Эффективные диеты для быстрого похудения
Диета Сергея Агапкина. 7 правил похудения от доктора Агапкина

Диета Сергея Агапкина. 7 правил похудения от доктора Агапкина

admin 12 Февраль 2013 · 4 comments

Диеты,Здоровое питание,Популярные диеты,Похудение,Советы для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Диета Сергея АгапкинаАгапкин Сергей Николаевич ведет околомедицинскую передачу на канале Россия “О самом главном“. В передаче простым языком рассказывается о разных заболеваниях, способах их лечения, а так же здоровом образе жизни (ЗОЖ). Почти в каждой передаче “О самом главном” есть сюжет о здоровом питании и диетах. В связи с этим в сети появилось множество предложений скачать за смс «волшебную» диету от доктора Сергея Агапкина. Как и в случае с диетой Малышевой, это обычное SMS – мошенничество.

В действительности доктор Агапкин регулярно дает бесплатные рекомендации для желающих сбросить лишний вес, а так же по основам здорового питания.

Не существует диеты доктора Агапкина!


Сам доктор против диет и это логично…

Доктор Агапкин о диетах:

«Несмотря на популярность разных диет, попытка избавиться от лишних килограмм с помощью ещё одного «проверенного метода» заранее обречена на провал.

Возможно, в начале своего пути вы сможете потерять несколько килограммов, но резкое урезание рациона, свойственное многим диетам, обычно приводит к тому, что потерянное возвращается с лихвой.

Часто, вместе с этими килограммами приходят проблемы со здоровьем.»

Простые правила похудения от доктора Агапкина:


7 правил похудения от доктора АгапкинаПо статистике только 19 % процентов людей сидящих на диете умудряются сбросить вес и сохранить его таким на протяжении года… Как правильно худеть и удержать результат расскажет доктор Агапкин.

Первое правило от Сергея Агапкина — правильный настрой и наличие мотивации для похудения. Многие люди не худеют по той причине, что они не хотят худеть!
Если у человека не хватает мотивации для похудения, то помочь может консультация с психотерапевтом (или психологом).

Второе правило — режим питания. Питание у человека, который собрался похудеть должно быть частое (5-6 раз в день) и дробное. Нельзя пропускать завтрак и он должен быть насыщен белковой пищей. Между тремя основными приемами пищи устраивайте низкокалорийные перекусы.

Третье правило — режим дня. Многие люди не могут сбросить лишние килограммы, потому что у них нарушен цикл бодрствования, т.е. это те люди, которые ночью бодрствуют, а потом отсыпаются до обеда. До того момента пока они не нормализуют цикл: день -> ночь, вес сбросить будет проблематично. Все дело в том, что в ночное время вырабатывается гормон роста, который разрушает жировую ткань и способствует росту мышц. Если у человека нарушен цикл, то гормона роста может выделяться недостаточно и соответственно похудеть будет значительно сложнее.

Четвертное правило — физические нагрузки. Все дело в том, что многие люди не худеют именно в силу того, что у них дефицит мышечной массы, а жировую ткань просто некуда расходовать. Необходимо подобрать правильный вид нагрузки. Для кого-то лучше будет бег для похудения, для кого-то тренажерный зал, а для кого-то это может быть плавание
Умеренные физические нагрузки должны быть ежедневными (или хотя бы 3-4 раза в неделю).

Пятое правило — полезные привычки. Например, взять за правило ездить от дома до метро не на маршрутке или автобусе, а пройтись пешком. 20-30 минут в одну сторону, 20-30 минут в другую сторону — это уже час полноценной ходьбы. Вместо лифта можно пройтись пешком по лестнице, ну и т.д.

Шестое правило — правильный рацион. Необходимо понять, что питание должно быть сбалансировано, т.е. оно должно содержать и белки, и жиры, и углеводы в правильной пропорции. Не менее 16 % белка должно быть в пище, жиры должны быть прежде всего растительные (ПНЖК)- 24 %, углеводов должно быть достаточно, чтобы покрывать потребности мышечной ткани и нервной системы – 60 %. Так же в рационе должно быть достаточно витаминов, так как дефицит витаминов часто приводит к избыточной массе тела.

Седьмое правило — постоянный контроль над массой тела. Многие люди считают, что единственный прибор, который может позволить контролировать вес — это весы. Считается, что изменение веса — это главный показатель. На самом деле это не так. Очень часто человек сбрасывает вес за счет своей мышечной массы. А это означает что человек наберет вес обратно стремительно и даже больше того, чем он у него был ранее. Необходимо использовать либо соматометрию (определение наружных размеров (обхват талии, бедер, руки и др.) и массы тела человека), либо биоимпедансный анализ состава тела человека, чтобы убедиться в том, что Вы худеете за счет жира, а не мышц.

Вот ещё некоторые советы от доктора Агапкина, для тех кто хочет похудеть:

  • Последний прием пищи за 4 часа до сна;
  • Ограничьте соль (не более 5 граммов в день);
  • Ограничьте мучное и сладкое;
  • Употребляйте нежирные продукты;
  • Включите в свой ежедневный рацион отруби.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Владимир Забродский

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 4 comments… }

Наташа 11 Май 2013 в 21:23

Это правильный подход настоящего специалиста в своем деле. Ведь действительно, как можно надеяться, что просидев несколько томительных месяцев на изнуряющей диете и сбросив пару десятков килограмм, что потом. возвращаясь к обычной манере питания – все это не вернется? Конечно же вернется, поэтому питаться надо правильно всегда и не мучить себя диетами.

Ответить

татьяна 19 Октябрь 2013 в 18:14

Здраствуйте Сергей!Скажите пожалуста зелёный кофе помогает от похудения ,или вреден для здоровья.

Ответить

Сан Саныч 22 Февраль 2015 в 9:09

У этого диетолога скоро у самого харя треснет. Как видно, активно соблюдает собственные рекомендации?!

Ответить

Таня 30 Сентябрь 2015 в 18:23

Да уж, хорош доктор, рекомендации по похудению раздает, а сам то десяток лишних кг точно в себе носит Я тут тоже недавно похудела на диете доктора Симеонса, вначале особых надежд на нее не питала, решила на авось попробовать, и удивительно, сработало же! похудела на 13 кг, и до сих пор новый вес держится!!!!!! думаю, второй разок еще сделать, чтобы еще десяточку скинуть) и вы тоже время на этого Агапкина не теряйте, попробуйте диету Симеонса, не пожалеете!!!!!

Ответить

Отзывы: "Диета Сергея Агапкина. 7 правил похудения от доктора Агапкина"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: