Эффективные диеты для быстрого похудения
Диета трех продуктов: овсянка, творог, яблоки

Диета трех продуктов: овсянка, творог, яблоки

admin 2 Март 2015 · 0 comments

Диеты,Маложирные диеты,Низкокалорийные диеты

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Диета трех продуктов: овсянка, творог, яблокиВесна не за горами, и, думаю, многие ищут несложную и недорогую диету, чтобы избавиться от последствий долгой зимовки в виде нескольких совершенно лишних килограммов. Честно признаться, автор статьи уже недели две частенько задумывается о том же… Как, ну как же втиснуться в любимые джинсы, и чтобы было красиво??? И вдруг… О, чудо! Кажется, волшебный способ найден. Встречайте диету трех продуктов!

Принцип диеты и польза ее составляющих

Основной принцип диеты очень прост — в течение 7 — 10 дней употреблять в пищу только овсянку, творог и яблоки.

По замыслу авторов, именно эти три продукта благодаря своим полезным свойствам помогут расстаться с лишними килограммами без ущерба для здоровья.

Давайте посмотрим, насколько верен такой расчет.

Овсяная каша — не самая вкусная из каш, но, несмотря на это, любимица англичан (все помнят знаменитое «Овсянка, сэр!»). Также не является чемпионом по содержанию витаминов и микроэлементов, однако имеет несколько свойств, полезных именно худеющим.

1. Овсянка богата клетчаткой. А клетчатка обладает способностью во-первых, адсорбировать на своей поверхности все ненужное, что может быть в пищеварительном тракте, во-вторых, наполнять желудок и давать длительное чувство сытости, и в-третьих, нормализовать пищеварение.

2. Овсянка содержит малое количество простых углеводов — частых виновников избыточного веса. Простые углеводы быстро усваиваются, и уровень сахара в крови резко возрастает. Поджелудочная железа выбрасывает много инсулина, стремясь быстрее переработать такое количество глюкозы, и превращает ее избыток в жир. Так вот, с овсянкой этот вариант развития событий вам не грозит.

3. Напротив, овсянка содержит большое количество сложных углеводов. Они усваиваются медленнее, поэтому глюкоза попадает в кровь постепенно и используется как источник энергии, не откладываясь про запас в виде жира.

4. Овсянка – действительно диетический продукт со сравнительно низкой калорийностью (88 ккал на 100 граммов готовой овсяной каши).

Творог используется в диете для получения белков и некоторого количества жиров. Белок необходим для того чтобы похудение не затронуло мышечную ткань, чтобы объем мышц остались прежними. Жиры — также необходимый компонент для многих структур и процессов в организме. В диете используется маложирный творог, поэтому его калорийность невелика.

Яблоки — источник витаминов и минералов, которых часто не хватает тем, кто сидит на диете. Кроме того, яблоки богаты пектином — сложным углеводом, способствующим появлению чувства насыщения. А в низкой калорийности яблок сомневаться не приходится.

Меню диеты

Диета предусматривает 3 приема пищи в день. Меню диеты на каждый день одинаково:

Завтрак — тарелка овсяной каши, 2 яблока.
Обед — такая же тарелка овсянки, в которую можно добавить 1 чайную ложку меда, 100 гр творога, 3 яблока.
Ужин — 100 гр творога, 3 яблока.

Допустимые в диете продукты должны соответствовать некоторым требованиям.

Овсяную кашу для усиления диетических свойств варят только на воде, на медленном огне не менее получаса, периодически помешивая. Готовая каша должна быть полужидкой консистенции. Добавлять в нее масло, сахар или что-то еще запрещено.

Жирность творога должна быть не более 5%.

Яблоки можно брать любые, кислые или сладкие, какие вам больше нравятся.

На протяжении всей диеты можно пить любые травяные чаи, чистую негазированную воду, если очень хочется — черный чай или кофе без сахара.

Каждый четвертый день диеты рекомендуется съедать порцию овощей (300 гр) в любой прием пищи, кроме ужина. По некоторым данным, допустимо дополнить ежедневное меню стаканом любого кисломолочного напитка.

Некоторые худеющие разделяют то же дневное количество продуктов не на три, а на пять приемов пищи:

Завтрак остается таким же;
Второй завтрак — 100 гр творога;
Обед — овсянка и яблоки;
Полдник — 100 гр творога;
Ужин — кефир и яблоки.

Этот прием помогает обеспечить более равномерное поступление пищи в организм, а глюкозы — в кровь, и не допустить появления чувства голода.

Как уже упоминалось, такое меню соблюдается 7 — 10 дней. Повторять диету рекомендуется не раньше, чем через месяц.

Плюсы и минусы диеты трех продуктов

В этой диете можно выделить несколько положительных моментов:

  • относительная сбалансированность — в рационе присутствуют основные питательные вещества и какое-то количество витаминов и минералов. Хотя из-за необходимости снизить калорийность рациона этих веществ может быть недостаточно, они все же есть, в отличие, например, от монодиет или диет с полным отказом от белков, жиров или углеводов;
  • доступность, дешевизна и простота приготовления разрешенных продуктов. Пожалуй, это одна из самых несложных и экономичных диет;
  • позволяет достичь цели сбросить несколько килограммов (в среднем 3 — 4 за неделю);
  • при этом, благодаря свойствам используемых продуктов, помогает побороть чувство голода, погубившее не одно смелое начинание избавиться от энного количества избыточного веса;
  • и как приятный бонус — нормализация пищеварения, чувство легкости во всем теле и улучшение состояния кожи.

Но, как и любая подобная диета, эта не лишена некоторых недостатков:

  • диета низкокалорийная, в меню всего 3 продукта, поэтому во время ее соблюдения дефицит некоторых важных для обменных процессов веществ все же может появиться. Очень важно не нарушать рекомендованную длительность диеты и период, после которого ее можно повторить. Не возбраняется поддержать организм приемом витаминно-минерального комплекса;
  • не весь отвес приходится на жировую ткань, часть сброшенного веса — выведенная жидкость;
  • выходить из диеты нужно постепенно, иначе, если вы резко наброситесь на прежнюю калорийную пищу, по которой сильно соскучились за неделю воздержания, вес быстро вернется. В идеале после выхода из диеты стоит придерживаться принципов здорового питания, это позволит сохранить достигнутый результат;
  • есть вероятность, что по окончанию диеты вы еще долго не сможете взглянуть без содрогания на овсянку, творог и яблоки.

Итак, диета трех продуктов при точном соблюдении условий действительно помогает сбросить несколько килограммов веса с минимальными последствиями для здоровья и самочувствия. Конечно, идеальным способом является постепенное похудение благодаря рациональному питанию и регулярной физической активности. Но иногда, что ж поделать, приходится искать более радикальные способы привести свое тело к желаемому результату. Этот способ в целом приемлем.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Елена Смолькова (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Диета трех продуктов: овсянка, творог, яблоки"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: