Эффективные диеты для быстрого похудения
Диета «три кулака»

Диета «три кулака»

admin 14 Август 2012 · 1 comment

Диеты

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Диета «три кулака»Диета «три кулака» – еще одна попытка избавиться от монотонного пересчета калорий во время долгой программы по нормализации веса. Ряды таблиц, калькуляторы калорий и столбики цифр обычных, «разгрузочных» и «сытых» дней вводят в уныние и ведут к срыву слишком многих. Обычный человек хочет волшебную таблетку, ну или, в крайнем случае, готовую схему, где всё будет интуитивно понятно и просто, а не ворох листов и расчетов. И, конечно же, рынок всегда готов предоставить им искомое. «Три кулака» чем-то напоминают «блюдечко» и тому подобные вещи – хотя у их истоков стояли диетологи, но перекос в сторону упрощения и более быстрых результатов, вопреки здоровью, заметен. Хотя есть и более плавная программа, которой можно придерживаться достаточно долго и с минимумом побочных эффектов. Олег Терн – врач из Киева, приложивший руку к созданию курса, максимально всё разжевал и сделал так, чтобы даже самый ленивый человек, мог находиться в подобном режиме долгое время. Также курс похож на «светофор» – наличием списка разрешенных и запрещенных продуктов, возможностью ограниченно кушать определенные блюда и заменять их в случае вегетарианского или лечебного питания.

Диета «три кулака»


Основа диеты – урезание калорий и замена привычного рациона, на более здоровый и сбалансированный. Как бы люди не рассказывали про гормоны, широкую кость и особенности организмов, но что-то в Сомали не видно множества тучных людей, а значит движение и отсутствие перебора, с достаточным количеством зелени и клетчатки, дает нужный эффект. А вот диеты в США и Европе, что-то не особенно впечатляют – во многих странах лишний вес это национальная проблема.

Итак, с момента начала диеты, мы начинаем, есть пищу, чей суммарный объем не превышает три кулака, естественно, ваших, а не соседа – кузнеца с завода. Алкоголь и сладости запрещены, подробный список запретных продуктов – один из важных частей диеты. Принцип диеты – система «зигзагов», когда один день включается высококалорийный запретный продукт, которого больше всего хочется, а другой день – калории урезаются до физиологического минимума. Естественно, увеличивается количество выпиваемой жидкости и физические нагрузки хотя бы 4 раза в неделю, обязательны.

Программа для «сушки» (есть еще программы для длительного контроля и плавного набора веса) – начальный день полная разгрузка (зигзаг со знаком минус), дни со второго по четвертый низкокалорийка, пятый и шестой день поддержка, конец недели зигзаг со знаком плюс, когда можно загрузиться. Основа специального курса – сбалансированное дробное питание, наличие множества белка и «правильных» углеводов, урезание жиров и за счет этого сжигание «собственных запасов».

Требования и меню

Жареная пища – строгое табу, варите, запекайте или тушите, особенно это касается животных белков, жиры, напротив, старайтесь употреблять по максимуму, конечно перейдя на более полезные. Если заправляете салат, выбирая между растительным маслом, йогуртом или уксусом – выбирайте чаще растительное масло, лучше всего оливковое. Из сладостей разрешены фрукты и мед.

Список продуктов, из которых можно формировать меню – различные яйца, в том числе и перепелиные, мясо кальмаров, любая рыба, филе курицы и куриная печень, творог и соленые сыры (брынза, сулугуни), капуста всех видов, морковь в сыром и вареном виде, горошек и другие овощи, хлеб из зерна и натуральные каши, кроме очищенного риса.

Если вы хотите набрать вес, то можно вводить другие продукты, более калорийные – плюс системы в том, что сроки нахождения на ней неограниченны.

Зигзаг со знаком минус – один кулак белковых продуктов, два яблока или крупная морковь. То есть вы целый день кушаете яйца, мясо или рыбу с двумя «кулаками» овощей и фруктов.

Второй, третий и четвертый дни – утром кулак белков и два кулака овощей, а обед и ужин, полноценные приемы пищи, с углеводами.

Пятый и шестой дни – по одной порции каждого продукта, то есть белки, углеводы и салаты. Перекусы состоят из трех кулаков любых фруктов. Так, например, завтрак может быть омлетом с кашей и порцией зеленого горошка.

Загрузка – повторяете пятый и шестой дни, но вводите в обеденный прием любой кулак запрещенного продукта – кусочек ветчины, пиццы, несколько ломтиков бекона, все, что хотите, кроме алкоголя и совсем уже калорийных сладостей.

Плюсы и минусы диеты «три кулака»


Плюсы:

Все просто, легко запоминается и интуитивно понятно. Эта простота и привлекает людей.

Регулируя загрузочные и разгрузочные дни можно находиться на программе на протяжении жизни, превратив её в систему здорового питания.

Три кулака, достаточно демократичная схема и срывы и провалы на ней редки, как и чувство голода – рыбный стейк с кулак, крупное яблоко и салат вполне достойный рацион.

Минусы:

Недостаток жиров, который нужно обязательно восполнять добавками.

Необходима дисциплина, так как требуется планирование и готовка на следующий день.

Итоги

Хорошая схема для плавного сброса веса, которая может перерасти в правильное питание. Нежелательно часто использовать разгрузочные дни, лучше придерживаться схемы приведенной выше. Удачи вам и легкого похудения. Будьте здоровы.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Кирилл Суходолец (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 1 comment… }

Юля 14 Март 2013 в 21:23

Прекрасная диета! За месяц – 6 кг, без каких-либо трудностей. Разнообразное меню и самое главное не голодно!
Спортом не занималась во время диеты, и раза 3-4 в неделю позволяла себе вечером бокал вина. Диету три кулака рекомендую попробовать!
Всем удачи!

Ответить

Отзывы: "Диета «три кулака»"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: