Эффективные диеты для быстрого похудения
Диетическое питание для похудения

Диетическое питание для похудения

admin 1 Ноябрь 2013 · 0 comments

Здоровое питание,Похудение

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Диетическое питание для похуденияНесмотря на появление огромного количества препаратов для похудения в последние годы, с древних времен и до сегодняшнего дня самым эффективным способом снижения массы тела остается диетическое питание. Ученые успели исследовать свойства и химический состав практически всех известных на сегодняшний день пищевых продуктов. Поэтому правильное диетическое питание для похудения – это не тайна за семью печатями, а открытая информация, которую всего лишь нужно взять и применить.

1. Примите белковую пищу за основу рациона.

Любые продукты, состоящие преимущественно из белков, являются диетическими. Тому есть две причины. Во-первых, при распаде протеинов образуются аминокислоты, которые используются преимущественно в качестве кирпичиков для клеток нашего организма. Очень редко они превращаются в глюкозу, а затем в жир. Во-вторых, треть калорий, которые мы получаем с белками, расходуются на их расщепление.

В диетах для похудения обычно ограничивают жиры, потому они имеют высокую калорийность, и углеводы, так как из них образуются липиды подкожно-жирового слоя. Белки обычно разрешены и составляют основу рациона во время диеты.

Рекомендованные продукты:

  • нежирное мясо;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • вареные яйца;
  • морепродукты;
  • рыба.

2. Употребляйте много клетчатки.

Клетчатка – это углеводы, которые не перевариваются в организме по причине отсутствия необходимых для расщепления ферментов. Некоторая часть пищевых волокон ферментируется бактериями, но основная масса проходит через кишечник транзитом, не причиняя вреда фигуре. Чем хороша клетчатка? Она утоляет голод, но при этом не усваивается. Также клетчатка очищает кишечник и снижает уровень холестерина в крови.

Рекомендованные продукты:

  • сырые овощи;
  • отварные овощи (кроме фасоли, бобов, кукурузы, картофеля);
  • грибы;
  • хлеб грубого помола.

3. Выбирайте низкокалорийные продукты.

Очевидно, что чем больше питательных веществ содержится в еде, тем медленнее вы будете худеть. Следите за калорийностью продуктов, которые вы употребляете в пищу. Избегайте жареных блюд, ведь они готовятся с использованием растительного масла, которое может повысить калорийность конечного продукта в несколько раз. Помните, что самой большой калорийностью обладают жиры. Нет необходимости исключать их из рациона полностью, но ограничить придется.

Не забывайте о том, что жиры входят в состав многих продуктов, от которых вы не ожидаете подвоха. Если вы хотите похудеть, вам следует от них отказаться.

Запрещенные продукты:

  • сливочное масло;
  • сыр;
  • сметана;
  • майонез;
  • авокадо;
  • семя подсолнечника;
  • тыквенные семечки;
  • орехи.

4. Следите за тем, что вы пьете.

Наверняка вы знаете о том, что во время процесса похудения следует пить много воды. В этот период образуется много продуктов метаболизма, и чтобы они успешно выводились, не отравляя организм, требуется большое количество жидкости. Поэтому вам необходимо соблюдать питьевой режим – не менее 1,5 литра воды в сутки.

Не обязательно пить только воду, вы можете заменить ее другими напитками. Но при этом следует внимательно следить за тем, какую жидкость вы в себя вливаете. Не рекомендуется употреблять фруктовые соки, сладкую газировку, алкоголь. В горячие напитки нельзя добавлять сахар.

Рекомендованные напитки:

  • обезжиренные молочные продукты;
  • чай или кофе без сахара;
  • овощные соки;
  • хлебный квас.

5. Завтракайте правильно.

Во время завтрака вы должны употреблять продукты, которые состоят преимущественно из сложных углеводов. Во-первых, вы зарядите себя энергией на целый день, ведь глюкоза – это не только враг стройной фигуры, но также питание для мышц и головного мозга. Во-вторых, на протяжении дня вас не будет мучить чувство голода, потому что сложные углеводы будут расщепляться и всасываться в кровь постепенно, что обеспечит вас питательными веществами, но не приведет к увеличению массы тела.

Рекомендованные продукты:

  • мюсли;
  • овсяная каша;
  • бурый рис;
  • гречневая каша;
  • цельнозерновой хлеб.

Таким образом, используя всего лишь пять принципов диетического питания для похудения, уже через несколько недель вы сможете ощутить результаты приобретения новых пищевых привычек. Пока вы будете соблюдать эти правила, ваш вес будет постепенно уменьшаться. По достижению желаемой массы тела вы не должны отказываться от диетического питания, иначе вес может вернуться снова, и худеть придется заново.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Диетическое питание для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: