Эффективные диеты для быстрого похудения
Диеты для похудения живота и боков

Диеты для похудения живота и боков

admin 14 Декабрь 2015 · 0 comments

Диеты,Низкокалорийные диеты

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Диеты для похудения живота и боковДиета – это лучшее лекарство от ожирения. Кто говорит, что ничего не ест и полнеет – тот попросту врет себе и окружающим. Жир из воздуха синтезироваться не может – он производится из углеводов, которые мы поглощаем с продуктами питания. При их избытке количество жировой ткани на животе, боках и других участках тела увеличивается. В этом случае у человека возникают две проблемы: малопривлекательная внешность и ухудшение состояния здоровья. Первая в большей мере волнует женщин, вторая – мужчин.

Диета для женщин

Многие женщины ошибочно полагают, что существуют схемы питания, предназначенные для похудения в отдельно взятом месте. Например, одни диеты вызывают сжигание жира на животе и боках, другие делают ноги тонкими, третьи уменьшают щеки. Это заблуждение. Тип отложения жира зависит от генетических особенностей, пола, возраста, обмена веществ, но только не от химического состава потребляемых продуктов.

Женщина, которая стремится к похудению живота и боков, должна понимать, что для этого придется похудеть везде. С этой целью необходимо внести следующие изменения в рацион:

1. Уменьшение доли простых углеводов. Наибольшая проблема женщин – это пристрастие к сладостям. При этом дамы ошибочно полагают, что жизнь без конфет, тортов, выпечки и пирожных – невозможна. Это главная причина, по которой большинство диет оказываются малоэффективными. Большинство кондитерских изделий имеют слишком высокую калорийность, поэтому, съев утром кусок торта, вам будет проблематично похудеть, даже если вы проводите впроголодь оставшуюся часть дня.

2. Увеличение доли овощей и фруктов. В них содержится мало калорий и много клетчатки, которая заполняет желудок, не перегружая организм лишними питательными веществами. Чем больше вы съедите низкокалорийных овощей, тем меньше в животе останется места для других блюд. Обязательно съедайте порцию салата перед каждой трапезой, запивайте стаканом воды. Это существенно ускорит насыщение. Не лишним будет использовать овощи или фрукты вместо одного из полноценных приемов пищи – например, вместо ужина.

3. Изменение способа кулинарной обработки пищи. Откажитесь от использования большого количества жира в процессе приготовления блюд. Варите вместо того чтобы жарить, запекайте без масла, не используйте жиры для заправки салатов. Это самая калорийная группа питательных веществ. Резкое уменьшение потребления жира приведет к значительному уменьшению общей суточной энергетической ценности рациона.

Прочие методы, позволяющие быстро уменьшить живот и бока, сделав женщину на некоторое время более привлекательной:

  • утягивающее белье;
  • правильный подбор цветовой гаммы и дизайна одежды;
  • очищение кишечника (клизмы, прием слабительных препаратов).

Некоторые женщины прибегают к липосакции. Жир обычно убирают на животе, а на других участках тела он остается нетронутым. Операция позволяет несколько улучшить внешность, но никак не влияет на проблемы со здоровьем, связанные с ожирением. Вес тоже существенно не уменьшается. Главные изменения касаются контуров тела.

Для мужчин

Мужчины, особенно в среднем и пожилом возрасте, в гораздо меньшей степени страдают из-за ухудшения внешности, которое вызвано ожирением. Но большой живот и бока опасны для них с точки зрения здоровья. Для мужчин характерным является абдоминальный тип ожирения, при котором жир откладывается не только в подкожной клетчатке, но и в брюшной полости – возле внутренних органов.

Риски для мужчин:

  • увеличение заболеваемости сердечно-сосудистой патологией;
  • нарушение углеводного обмена, повышение вероятности сахарного диабета;
  • возрастание риска патологии суставов.

Особенности диеты для устранения живота и боков у мужчин:

1. Отказ от жирной пищи. Мужчины меньше, чем женщины, склонны к поглощению больших количеств сладостей. Зато у них есть другая проблема – они любят высококалорийную жирную еду. От такой пищи придется отказаться полностью. Под запрет попадают все продукты, содержащие большое количество жира:

  • твердый или плавленый сыр;
  • свинина, говядина;
  • утки, гуси;
  • жареная пища;
  • майонез.

Для замены этих продуктов в меню следует включить:

  • рыбу;
  • курицу;
  • телятину;
  • морепродукты;
  • брынзу;
  • обезжиренные молочные продуты.

2. Уменьшение объемов потребляемой пищи. Чем меньше вы едите – тем лучше. Голодать не нужно, так как это приведет к отказу от диеты, но размер порций все же придется уменьшить. Для утоления голода можно использовать овощи или фрукты – они съедаются накануне трапезы и запиваются большим количеством воды.

3. Отказ от алкоголя. Он обладает высокой калорийностью сам по себе. Кроме того, стимулирует аппетит, способствуя перееданию. Алкоголь влияет на психику и может стать причиной срыва – отказа от диеты. В конце концов, стоит помнить, что где спиртные напитки – там застолье, а где застолье – там переедание. Алкоголь ни в коей мере не способствует уменьшению размеров живота и боков мужчины, а потому от него следует отказаться.

Вывод

Диеты для похудения живота, боков либо других отдельно взятых участков тела не существует. Чтобы снизить вес, мужчины и женщины должны уменьшить потребление сладостей, отказаться от жирной пищи, употреблять побольше фруктов и овощей. Стоит регулярно, хотя бы раз в неделю, взвешиваться, чтобы знать, правильным ли путем вы двигаетесь. Если масса тела не снижается хотя бы на 300-500 г, это значит, что рацион необходимо уменьшить. Если отвесы составляют 1-2 кг в месяц – продолжайте в том же духе, и со временем вы нормализуете состояние фигуры.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Диеты для похудения живота и боков"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: