Эффективные диеты для быстрого похудения
Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения

admin 6 Февраль 2012 · 1 comment

Гимнастика для похудения,Похудение

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Дыхательная гимнастика для похуденияЭлементы дыхательной гимнастики присутствуют в упражнениях цигун, направленных на похудение, также она положена в основу знаменитой системы бодифлекс и чуть менее известной – оксисайз. Эти элементы являются наиболее важными в данных способах избавления от лишнего веса. А лень, как известно даже младенцу, является двигателем прогресса, в том числе и в сфере похудения. Поэтому из всего арсенала вышеупомянутых методик некоторые выбрали только дыхание. Но есть ли смысл практиковать дыхательные упражнения отдельно?

Ответим на этот вопрос сразу – смысл использовать подобные методы для похудения есть, но не для всех. Дыхательные гимнастики рекомендуются для использования малоподвижными и нетренированными людьми, в организме которых высок процент жира. Для других эти методики не принесут столь заметного эффекта. Даже в сочетании с упражнениями дыхательная гимнастика дает недостаточную нагрузку на организм людей, привыкших к занятиям спортом. Объяснить это можно механизмом, который лежит в основе подобных методик.

Действие дыхательных гимнастик направлено на усиленное снабжение органов и тканей кислородом. Процессы расщепления пищи и жиров, и преобразования их в энергию идут быстрее в щелочной среде, которую обеспечивает кислород, обмен веществ ускоряется, а расщепленные жиры и токсины, легко превращающиеся в газы, покидают организм через легкие. Для создания такого эффекта в большинстве техник активнее используется глубокое преимущественно брюшное дыхание. Дополнительно можно отметить, что во время такого дыхания диафрагма массирует внутренние органы.

Видов дыхательных гимнастик существует немало, некоторые из них выполняются совместно с упражнениями в рамках одной методики, другие изначально разрабатывались как самостоятельный способ похудения и/или оздоровления организма, но есть общие правила, которые сделают занятия более безопасными. Например, нельзя выполнять упражнения через силу, особенно это касается задержки дыхания. Гимнастику следует начинать с самых легких для вас упражнений (это будет своеобразной разминкой), и в случае появления головокружения или других неприятных ощущений немедленно прекращать занятия. Все дыхательные гимнастики имеют свои противопоказания, что бы ни говорили на этот счет их авторы, поэтому до начала занятий разумно будет проконсультироваться с врачом.

Давайте рассмотрим подробнее наиболее известные дыхательные гимнастики.

Дыхательная гимнастика для похудения - бодифлексНачнем с противоречивого бодифлекса. Наиболее ленивые последователи Грир Чайлдерс, отказывающиеся от упражнений, но исправно практикующие дыхание, худеют не менее успешно, чем те, кто строго следует всем предписаниям. Схема дыхания в системе бодифлекс следующая. Начинается она с полного выдоха (делается через рот, как и все последующие) и быстрого вдоха (этот дыхательный элемент выполняется через нос), далее снова следует выдох (здесь необходимо делать его по-особому, со свистящим звуком), задержка дыхания (при этом нужно опустить голову), вдох и еще одна задержка дыхания на целых 10 секунд (уже с принятой позой). Такая техника способствует изоляции с помощью углекислого газа кислорода от гемоглобина. Свободный кислород с потоком крови попадает к работающей в данный момент мышце и расщепляет близлежащий жир. Система имеет множество противников, считающих, что речь идет вовсе не о насыщении крови кислородом, а о кислородном голодании, которое может нанести организму непоправимый вред. Бодифлекс и правда имеет множество противопоказаний, которые, в основном, обусловлены как раз дыхательной частью.

Сравнительно недавно появился оксисайз, и многие путают его с системой бодифлекс. Действительно, методики похожи по принципу действия, обе они состоят из изометрических и изотонических упражнений, сопровождаемых дыхательной гимнастикой, но оксисайз гораздо мягче. Схема дыхания, сопровождающая упражнения в данной методике, отличается от бодифлекса и выглядит так: вдох и 3 маленьких довдоха сменяются выдохом и 3-мя маленькими довыдохами, всего делается 30 циклов. Резкие выдохи и вдохи в оксисайзе отсутствуют, делать упражнения можно не только натощак и не обязательно утром. Противопоказаний у данной системы гораздо меньше, чем у бодифлекса, считается, что оксисайз подходит даже беременным, и рекомендуется также при женских заболеваниях, проблемах с пищеварительным трактом и мигренях.

Дыхательная гимнастика для похудения - цигунДостаточно разнообразны дыхательные упражнения системы цигун. Одно из самых простых можно выполнять за 2 минуты до начала еды. Для этого рекомендуется перейти на глубокое брюшное дыхание. Подышав таким образом 1,5 минуты, дыхание следует максимально участить. Это упражнение способно активировать обмен веществ. В системе цигун есть также упражнение, для которого характерны медленные вдохи с задержкой дыхания и дополнительным вдохом, а также полные выдохи. Дыхание практикуется преимущественно брюшное. Характерно, что в рамках этой системы упражнения направлены на различные цели – некоторые учащают сердцебиение и ток крови, позволяя насытить организм кислородом и активировать обмен веществ, другие за счет замедления дыхания оказывают расслабляющее воздействие на нервную систему, третьи способствуют тому, чтобы диафрагма массировала внутренние органы.

Еще одна известная дыхательная гимнастика, часто используемая для похудения, разработана в 30-х годах минувшего века Анной Стрельниковой. Эта гимнастика содержит необычные упражнения, которых не встречается в других методиках, например, быстрый и сильный вдох через нос со сжатой грудной клеткой. Изначально данная техника предназначалась для восстановления голоса, поэтому сногсшибательных результатов в похудении она не обещает.

Отдельную дыхательную гимнастику для похудения разработала и Пэм Гроут, которая подобно Грир Чайлдерс успешно протестировала ее на себе. Упражнения из этой методики называются «кислородными коктейлями». Одно из самых простых делается таким образом: на 4 счета производится вдох, на следующие 4 счета – задержка дыхания, и снова на 4 счета – выдох, после 10 таких циклов в упражнения вносятся коррективы – вдохи производятся с большим усилием небольшими порциями через сомкнутые губы. Такое упражнение рекомендуется делать 2-3 раза в день.

Это лишь самые известные виды дыхательных гимнастик. Также можно вспомнить дыхательные упражнения из комплекса Шаталовой и те, что сопровождают пилатес, Isobreathing и гипопрессивную гимнастику.

Дыхательные гимнастики – эффективное средство избавления от лишнего веса для тех, кто ранее не занимался спортом. Но специальных исследований на эту тему не проводилось, а, следовательно, полная безопасность любых дыхательных упражнений остается под вопросом. Поэтому заниматься ими длительное время не стоит, а при наличии противопоказаний, коих у данных систем достаточно много, и вовсе лучше отказаться от них в пользу более традиционных способов похудения.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Виктория Серова

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 1 comment… }

Vera 7 Февраль 2013 в 13:23

Советую посмотреть уроки: “дыхательная гимнастика для похудения марины корпан”

Ответить

Отзывы: "Дыхательная гимнастика для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: