Эффективные диеты для быстрого похудения
Дробная диета для похудения: меню, отзывы

Дробная диета для похудения: меню, отзывы

admin 27 Октябрь 2015 · 0 comments

Диеты,Низкокалорийные диеты

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Дробная диета для похудения: меню, отзывыДробная диета – это способ похудения и оздоровления организма, при котором используется принцип дробного питания. Большинство людей принимают пищу 2-4 раза на протяжении дня. При дробном питании количество трапез возрастает до 5-8 в сутки. Насколько эффективен такой подход к уменьшению веса?

Преимущества дробной диеты

Бытует мнение, что чем чаще человек ест, тем быстрее он худеет. В основном оно связано с ошибочными представлениями о скорости метаболизма, которая якобы меняется, в зависимости от размеров порций. Но исследования показали, что нет разницы, сколько раз за день человек подойдет к тарелке, если калорийность рациона строго контролируется. То есть, для состояния фигуры одинаково – съедите вы 3000 ккал за 5-6 раз, или проглотите эту порцию целиком, при условии, что больше в этот день пищу употреблять не будете.

Тем не менее, преимущества у дробной диеты есть. В экспериментах калорийность рациона за сутки была строго регламентирована. Но в реальной жизни ее получается контролировать далеко не всегда. Вот преимущества дробной диеты, которые реализуются на практике:

1. Формирование правильного пищевого поведения.

Когда человек проводит долгое время без еды, у него возникает сильный голод. В результате он употребляет чрезмерно большие объемы пищи. Причем, продолжает есть даже после появления у него чувства сытости. Режим питания 2-3 раза в сутки иногда нарушает пищевое поведение, формируя жадность к еде.

А вот питаясь 5-6 раз в день, человек знает, что совсем скоро ему предстоит очередной прием пищи, а потому не наедается впрок. К тому же, к этой трапезе он подходит, не ощущая «волчьего голода». Со временем такой подход к питанию ведет к формированию новых, более здоровых пищевых привычек и правильному отношению к еде.

2. Меньшая нагрузка на органы пищеварения.

Если у вас есть родственники, страдающие хроническими болезнями желудка, кишечника, желчевыводящих путей или поджелудочной железы, вас эти патологии, возможно, тоже не обойдут стороной. Чтобы предупредить нарушение функции органов пищеварительной системы, дробная диета придется как нельзя кстати.

3. Хорошая работоспособность и отличное самочувствие.

Наевшись, многие люди теряют интерес к своим трудовым обязанностям. У них возникает желание поспать или посмотреть телевизор, так как вся кровь из мозга и мышц устремляется к органам пищеварения. Используя дробную диету, вы всегда будете пребывать в хорошем жизненном тонусе.

4. Уменьшение объема желудка.

Этот эффект достигается только при длительном соблюдении дробной диеты. Растянутый желудок – одна из причин сильного чувства голода у людей с избыточным весом. Следовательно, от дробной диеты вы сможете получить не только сиюминутные, но и отдаленные результаты. Уменьшив размер желудка, вам будет гораздо проще контролировать вес в будущем.

Дробная диета для похудения

Существует несколько видов дробной диеты. Некоторые из них четко регламентируют количество разрешенных к употреблению за день пищевых продуктов, другие ограничивают лишь калорийность, третьи допускают более-менее свободный рацион, но с соблюдением принципов дробного питания. Есть диеты предполагающие питание 5-6 раз в сутки, но существуют и такие, что предписывают человеку употреблять пищу до 8 раз за день.

Дробная диета неплохо переносится, если только ее калорийность не ограничивается слишком сильно. Чувство голода практически отсутствует, потому что вы едите довольно часто. Нет эпизодов переедания, которые способствуют увеличению веса. Но в то же время не каждый человек может себе позволить дробную диету из-за особенностей трудового распорядка. Не всегда есть возможность перекусить, работая в офисе под надзором строгого начальника.

Меню

Самый простой способ соблюдения дробной диеты – это употребление маленьких порций пищи через каждые 3 часа, сопровождающееся отказом от сладостей и жирной еды. Но некоторые схемы питания предлагают четко определенное меню, которое нужно соблюдать с высокой точностью. Одна из таких диет предусматривает восьми разовое питание на протяжении дня:

  • 7 часов – несладкий чай;
  • 9 часов – каша на воде и тертая морковь;
  • 11 часов – фрукт (любой);
  • 13 часов – маленький кусочек мяса с хлебом;
  • 15 часов – яйцо или кусочек сыра;
  • 17 часов – овощной салат;
  • 19 часов – несколько сухофруктов;
  • 21 час – стакан кефира.

По нашему мнению, столь четкое следование обозначенному в схеме питания рациона излишне. Сколько вы так сможете питаться? День? Неделю? Вряд ли больше. Но дробная диета принесет плоды только в случае длительного использования. Поэтому рекомендуем просто соблюдать ее «на глаз», используя следующие принципы:

1. Употребляйте пищу приблизительно раз в 3 часа.

2. Объем порций должен быть минимальным, но достаточным для утоления голода.

3. Исключите сладости и жирную еду.

4. Не пропускайте приемы пищи, потому что это приведет к сильному голоду и может стать причиной переедания.

5. Не стоит считать калорийность каждого блюда – на это уходит слишком много времени. Просто старайтесь отдавать предпочтение диетическим продуктам.

Будьте осторожны: питание по такому графику без уменьшения размеров порций приведет не к похудению, а к еще большему набору веса.

Отзывы

Большинство людей характеризуют дробную диету только с положительной стороны, что связано с ее хорошей переносимостью. Она не вредна, как большинство других схем питания для похудения, а наоборот, полезна для здоровья. У людей при соблюдении дробной диеты не возникает никаких проблем со здоровьем. Большинство тех, кто оставил отзывы в интернете, говорят о хорошем самочувствии после перехода на пятиразовое питание.

Разочарованными остаются только те люди, которые ожидали, что через неделю или несколько недель применения дробной диеты их масса тела волшебным образом уменьшится. Виной тому публикации в интернете, обещающие снижение веса на 5-8 кг уже в первую неделю такого питания. В этом случае причиной негатива являются завышенные ожидания, а не недостатки схемы похудения.

Часть отрицательных отзывов связана с неудобным графиком питания на дробной диете. Некоторые ее варианты предполагают питание строго по часам, тогда как не у каждого человека есть такая возможность. Кто-то не может из-за рабочего графика, кто-то попросту забывает вовремя принять очередную порцию пищи. Как следствие, дробная диета довольно быстро прекращалась, а человек так и не дожидался результатов в виде снижения веса.

Вывод

Дробная диета полезна для фигуры и здоровья. Ее эффективность зависит от калорийности суточного рациона. Если она снизится вследствие перехода на дробный режим питания – вы похудеете. Если останется прежней – вес не изменится. Хотя в интернете можно найти готовые меню на день или на неделю, не стоит брать на вооружение такие диеты. За короткий срок вы не получите ожидаемых результатов, а для долгосрочного применения подобные меню не пригодны. Дробная диета позволяет нормализовать и поддерживать вес только в том случае, если она становится частью вашей жизни.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Дробная диета для похудения: меню, отзывы"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: