Эффективные диеты для быстрого похудения
Дыхание для похудения

Дыхание для похудения

admin 4 Август 2013 · 0 comments

Гимнастика для похудения,Похудение

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Дыхание для похуденияВот бы худеть было так же просто и естественно, как дышать… Подобные мысли наверняка посещали тех, кто долгое время страдает на диетах. Тем не менее, существуют специальные методики, последователи которых утверждают, что потеря лишнего веса действительно может происходить под воздействием специальной дыхательной гимнастики. Такой расклад устраивает многих, ведь просто делать вдохи-выдохи намного проще, чем пыхтеть и едва переводить дух на беговой дорожке. Как же надо дышать, чтобы фигура стала стройнее, и насколько заметных результатов можно при этом добиться?

Принцип действия дыхания на вес

При обычном дыхании, которое мы практикуем изо дня в день, наше тело получает минимально необходимое количество кислорода для жизнедеятельности. И, хотя вдыхаемых порций воздуха хватает для того, чтобы хорошо себя чувствовать, такой режим нельзя назвать абсолютно здоровым.

Специалисты утверждают, что в идеале человеку нужно несколько больше кислорода, чтобы обменные процессы в организме протекали активно, а не на минимально приемлемом уровне. Это дает основания утверждать, что регулярное выполнение особой гимнастики способствует мобилизации метаболизма, усиливает энергетический обмен в теле и создает необходимость для использования калорий, запасенных в виде подкожного жира. Иными словами, правильное дыхание может содействовать потере веса.

Зависимость между «качеством» дыхания и массой тела действительно имеет место быть, так что с точки зрения правдивости такой метод похудения сомнений не вызывает. Правда, результаты применения различных дыхательных практик не так значительны, как о них говорят. Особое дыхание без сопутствующих физических нагрузок дает потерю в весе всего на 1-2 кг в месяц, что при большом избытке массы не особенно заметно. Зато использование правильного дыхания в сочетании с упражнениями, как в известной методике бодифлекс, позволяет сбросить до 5-7 кг за такое же время.

Что значит «правильно дышать»?

Чтобы наши органы не страдали от гипоксии (недостатка кислорода), а метаболизм осуществлялся с той скоростью, с какой ему полагается, нужно сделать так, чтобы во время дыхательного цикла организм получал более внушительную порцию воздуха, чем обычно. На этом принципе основан любой из многочисленных методов дыхания для похудения. Каждый из них достаточно объемный, так что описать их в двух словах не получится, однако все они включают примерно одинаковые инструкции по оптимальной технике дыхания, которую мы и опишем.

Главное правило – дышать не «полной грудью», а животом. Во время вдохов нужно «следить» за своей диафрагмой, стараясь максимально опустить ее вниз и освободить легким больше места, чтобы они могли как следует расправиться. Вдыхать рекомендуется через нос, выдыхать – через рот. В этом случае организм быстро преодолевает состояние гипоксии.

Если Вы попробуете повторить это прямо сейчас, уже через несколько циклов такого дыхания у Вас появится легкое головокружение. Это и есть критерий правильности действий; он означает, что головной мозг получает достаточно кислорода. Кстати, продолжать в том же режиме после этого момента не нужно, даже если «тренировка» продлилась совсем недолго. Увеличивать ее продолжительность нужно постепенно, до тех пор, пока она не достигнет 15 минут.

Как мы уже говорили, дыхательные упражнения дают лучший эффект в сочетании с физическими нагрузками. Оптимальное их сочетание можно видеть в методике бодифлекс. Там практикуется особое пятиэтапное дыхание (выдох – вдох – снова выдох – пауза – вдох) наряду с выполнением изотонических упражнений, упражнений на растяжку и др. Движения и дыхание так сочетаются между собой, что во время тренировки ткани не испытывают недостатка в кислороде, и, при этом, эффективность занятий в отношении снижения веса оказывается на порядок выше, нежели те же самые упражнения, но без дыхания.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Они, к счастью, довольно малочисленны и для большинства людей несущественны, потому что состояния, в которых гимнастика запрещена, встречаются не так часто. Дыхание не насыщает организм человека чужеродными химическими веществами, как таблетки и капсулы для похудения, не вредит желудку, как неразумно составленная диета, и не создает большой нагрузки, как посещение спортзала. Таким образом, запретить его можно только при наличии у человека серьезных заболеваний.

Дыхание для похудения не рекомендуют использовать после любых полостных оперативных вмешательств, в том числе, вернее, даже в первую очередь – на брюшной полости. Во время форсированных (усиленных) и глубоких вдохов и выдохов в ней меняется давление, а его перепады могут вызвать осложнения у недавно оперированных больных.

Кроме того, практиковать бодифлекс, цзяньфэй или другие виды соответствующих упражнений не рекомендуется при серьезных заболеваниях легких и даже просто во время обострения банального бронхита. При таких патологиях дыхательная гимнастика должна применяться, однако в другом виде, в составе комплекса лечебных упражнений.

У некоторых не совсем здоровых людей изменение частоты и глубины дыхания сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Возможно повышение артериального давления, головокружение и другие реакции. Если Вы страдаете пороками сердца, ишемической болезнью или другими кардиологическими заболеваниями, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Итак, особая техника дыхания и вправду может помочь при необходимости сбросить вес. Однако следует отметить, что даже самые интенсивные виды «похудительного» дыхания не помогут, если во время их регулярного выполнения не следить за питанием. Дыхание ускоряет расходование энергии, однако необходимо контролировать, чтобы лишние калории не поступали в тело с пищей. Так что, увы, просто дышать – слишком мало для того, чтобы действительно заметно терять вес…

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Екатерина Кравченко (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Дыхание для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: