Эффективные диеты для быстрого похудения
Эффект плато при похудении. Как преодолеть?

Эффект плато при похудении. Как преодолеть?

admin 30 Май 2013 · 2 comments

Похудение,Советы для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Эффект плато при похудении. Как преодолеть?Подавляющее большинство материала нашего сайта, так или иначе, связано с похудением. Статистика не врет. Огромное количество людей, в частности – женщин, страдают от ожирения различной степени. Безусловно, похудеть – реально, но почему удается это далеко не каждой? Многие девушки считают, что именно их случай является самым тяжелым и запущенным. На самом деле похудение реально в любой ситуации и наверняка каждая наша читательница сможет доказать это на личном примере.

Все вы знаете, что похудение это трудоемкий и комплексный процесс, включающий в себя диету, регулярные физические нагрузки и хороший отдых. Однако нередки случаи, когда соблюдение всех этих правил заводит нас в тупик – так называемое плато, при котором прогресс жиросжигания спадает практически на «нет». Ситуация на первый взгляд пугает своей парадоксальностью, ведь правильный подход обязан вести к постоянному прогрессу. К сожалению, человеческий организм обладает удивительными навыками адаптации. Благодаря таким процессам мы приводим наше тело в тонус, однако у этого есть и оборотная сторона медали. Адаптация – именно этот фактор является камнем преткновения.

Дефицит калорий, регулярная физическая нагрузка и многое другое – ко всему этому организм привыкает, вследствие чего пропадает «стрессовая ситуация». Тело начинает довольствоваться низким количеством энергии, стараясь при этом потратить как можно меньше в состоянии покоя, т.е. – включается режим экономии, вследствие чего общее жиросжигание замедляется. Если вы, соблюдая все постулаты похудения, все же попали в такую ситуацию – не отчаивайтесь раньше времени. Многие ошибочно полагают, что достигли своего предела. На самом деле это вовсе не так. Вот ряд принципов, которые помогут выйти из плато:

1. Чередование нагрузок и прогресс.

Один из важнейших факторов – циклирование нагрузок. Если вы будете выполнять однотипную физическую работу, организм довольно быстро привыкнет к ней и ни о каких результатах не может быть речи. Существует масса различных способов «сжечь» жир: калланетика, плавание, табата, кардио тренировки в тренажерном зале, бег и т.п. Такой большой ассортимент методик позволяет вам буквально каждый день проводить тренинги по-разному. Однако не каждая женщина может выдержать такой наплыв разнообразия. Мы рекомендуем использовать схему из трех основных дисциплин, причем итоговый выбор не имеет значения, это может быть бег, пилатес, и фитнес или домашний тренажер, калланетика и скакалка и т.д. В общем и целом дайте волю своей творческой половине характера.

Однако чередование нагрузок далеко не весь принцип. Помимо этого необходимо постепенно повышать коэффициент физической активности. Сделать это можно двумя способами: увеличить время тренировок, или их частоту. Мы рекомендуем вам не переходить из крайности в крайность и использовать оба метода, однако, в рамках разумного.

2. Жиросжигатели.

Наверняка многие из вас слышали про жиросжигатели. В прошлом мы уже рассматривали самые популярные добавки такого типа. Некоторые женщины применяют их буквально с первой тренировки, другие – старательно избегают их. На самом деле они не так страшны, как кажутся на первый взгляд (при условии, что Вы здоровы!). Безусловно, побочные эффекты все же наблюдаются, но чаще при повышении дозы. К слову все последствия легко обратимы, а значит, добавки являются относительно безопасными. Да и кто бы разрешил продавать их, будь они опасны? Но сегодня речь идет не об их потенциальном вреде, а о том, что с помощью таких добавок можно проскочить плато. Выбрав какой-либо качественный жиросжигательный комплекс, вы сможете заметно улучшить свои результаты.

В случае если вы уже используете жиросжигатель, мы рекомендуем прибегнуть к смене препарата или простому циклированию. Подавляющее большинство добавок довольно быстро вызывает стойкую толерантность к тем или иным компонентам. Данную систему можно легко обмануть, купив 2-3 жиросжигательных комплекса. Безусловно, принимать их одновременно – опасно и неразумно. Вместо этого воспользуйтесь старой проверенной схемой: пройдите двухнедельный курс с одной добавкой, отдохните 10-14 дней и смените жиросжигатель, следуя аналогичной схеме. Все это позволит проигнорировать толерантность, что непременно повысит прогресс жиросжигания.

Популярные и эффективные жиросжигатели: Lipo 6-x; OxyELITE Pro; Tight Fem

3. Перетренированность.

Соблюдение всех необходимых правил жиросжигания легко может вогнать вас в состояние перетренированности. Вы должны научиться различать банальную лень и состояния, при которых вашему организму просто-напросто нужен отдых. Как правило, женщины хотят получить итоговый результат как можно быстрее, вследствие чего все сигналы организма всячески игнорируются. Довольно часто такие действия ведут в застой – плато, которое сложно преодолеть простыми способами. Идеальным выходом из ситуации будет банальный отдых.

Переждите 2-3 дня и вернитесь к обычному режиму. Если же это не приведет вас к выходу из плато, значит перетренированность засела в вас довольно глубоко. Тут необходим отдых длительностью 6-10 дней. Однако следует понимать, что отдых – вовсе не означает полное расслабление. Снизьте количество физической нагрузки, и слегка облегчите диету, но все же соблюдайте ее. К сожалению, это довольно «скользкая» дорожка. За эти 10 дней вы с легкостью можете набрать свой прежний вес, что по сути является откровенной демотивацией. В итоге вы просто-напросто бросите попытки похудеть. Именно поэтому важно избегать синдрома перетренированности. Слушайте свой организм и отсеивайте лень.

4. Мотивация и демотивация.

Довольно часто застой связан не с физическими аспектами, а с моральными. Пока в вашей жизни полно стресса и прочего негатива, процесс похудения будет довольно сомнительным. Многим девушкам такой факт покажется смешным и неправдоподобным. Однако достаточно вспомнить о синдроме разбитого сердца, при котором психологические проблемы напрямую влияют на работу сердечной мышцы. Схожая ситуация наблюдается с похудением.

Вы должны поддерживать в себе мотивацию. Полюбите это занятие, вложите в него всю душу. Не превращайте диету и физическую активность в каторжную работу, отнеситесь к этому как к приятному и полезному хобби. Это позволит разгрузить голову ментально. Избавьтесь от демотивирующих факторов, используйте все окружающее себе во благо. Многие женщины отчаиваются, когда близкие говорят им, что худеть уже слишком поздно. Если вы окажетесь в такой ситуации, непременно воспользуйтесь ей! Мотивация «назло всем» является одной из самых сильных. В общем и целом, стремитесь к цели и не опускайте руки.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: фитнес-тренер

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 2 comments… }

Илона 11 Июнь 2013 в 3:40

Очень многих людей эффект плато весьма огорчает и порой даже заставляет переставать заниматься спортом или снова толкает к жирной и вредной еде.
Но многими людьми доказано, что эффект плато проходят практически все худеющие, его просто нужно осознать, не опускать руки и продолжать идти к своей цели – тогда будет хороший результат!

Ответить

Влад 4 Декабрь 2015 в 16:58

Часто плато наступает тогда, когда люди резко увеличивают нагрузку и снижают калории мене 1500 в день. Организм не дурак, начинает защищаться. Еще один из признаков плато сильно хочется жрать. Я совершал такие ошибки, т.к. десять лет уже борюсь с лишним весом. Что бы этого не происходило надо применять метод коррекции веса на функциональном питании. К тому-же он прошел клинические испытания в Красноярском институте питания. Благодаря этому методу я скинул 40 кг за 7 месяцев. Кому надо, обращайтесь. Помогу, расскажу, покажу. Кому не надо, не тратте мое и свое время. Скайп vladberdsk
почта zima1a@yandex.ru

Ответить

Отзывы: "Эффект плато при похудении. Как преодолеть?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: