Эффективные диеты для быстрого похудения
Эффективен ли обруч для похудения? (хула хуп)

Эффективен ли обруч для похудения? (хула хуп)

admin 28 Январь 2012 · 60 comments

Гимнастика для похудения,Похудение

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Эффективен ли обруч для похудения? (хула хуп)Ассортимент спортивных гипермаркетов и магазинов может поразить воображение любого: каких только тренажеров не изобрели за последние пару десятилетий для приведения своей фигуры в норму и поддержания уже имеющихся результатов. Но, по-прежнему, среди сложных и дорогих новинок находится место обычному гимнастическому обручу или хула-хупу. Правда, и здесь не обошлось без усовершенствования стандартной модели, которую каждый не раз видел и даже использовал еще в детстве. Тем не менее, он остается одним из самых простых и компактных приспособлений для занятия спортом. Даст ли эффект эта несложная конструкция, если вы задались целью похудеть и «сделать талию»?

Нашу талию формируют поперечные мышцы живота. Используя пресс и тренажеры, мы не всегда задействуем и хорошо прорабатываем данные мышцы. В случае, когда мы крутим обруч, нагрузка падает именно на них. Поэтому для красивой талии хула-хуп практически незаменим.

Что касается общего похудения, во время вращения гимнастического обруча, как и во время любой другой аэробной нагрузки, сжигаются калории. Следовательно, хула-хуп может помочь и в снижении веса.

По заявлениям специалистов, занимаясь с обручем, мы получим и некоторые «бонусы», такие, например, как укрепление мышц спины и пресса, избавление от целлюлита, тренированный вестибулярный аппарат и сердечно-сосудистую систему. Также занятия с хула-хупом являются отличной профилактикой поясничного остеохондроза.

Как же получить все эти «блага»?

обруч для похуденияСейчас в продаже можно найти множество моделей этого, казалось бы, простого тренажера. Есть обычные пластиковые и алюминиевые, прорезиненные и утяжеленные, с шипами и шариками, разборные, позволяющие регулировать вес и диаметр, даже снабженные компьютером, ведущим подсчет истраченных калорий. Главное, что нужно учитывать при выборе обруча – это ваша текущая физическая подготовка. Начинающим стоит брать простые пластмассовые или алюминиевые обручи весом не более 0,5 кг. Конечно, постепенно его можно увеличивать. Подготовленным людям можно выбирать более продвинутые модели, но весом не более 3 кг.

Более эффективными занятия с обручем делает наличие на его поверхности различных выступающих элементов. Они призваны создавать массажный эффект, что положительно скажется на кровообращении, а значит, отразиться и на объеме талии, и на состоянии кожи. Но такие модели можно рекомендовать лишь «продвинутым пользователям».

Постепенность важна не только в наращивании веса, но и в увеличении длительности занятий: начиная с 5-ти минут ежедневно, продолжительность занятий с обручем можно постепенно довести до получаса в день, но не более. В занятиях с обручем важнее регулярность. Лучше крутить обруч по 30 минут каждый день, чем 1,5 часа раз в неделю. В последнем случае эффекта вы не дождетесь. Утяжеленные обручи специалисты не рекомендуют крутить более 20 минут. Однако можно делать это до 2-3 раз в день. В случае регулярных занятий ждать уменьшения объема талии и укрепления мышц пресса можно уже через несколько недель.

Усилить эффект от занятий помогут БАДы для похудения, а обязательным условием – является соблюдение диеты, потому что правило о необходимости затраты большего количества калорий, чем вы потребляете с пищей, для уменьшения веса – никто не отменял.

Есть еще несколько правил занятий с гимнастическим обручем, которые нужно соблюдать. Нельзя заниматься с хула-хупом сразу после еды. Во время занятий необходимо следить за своим дыханием: при напряжении мышц делается выдох, при расслаблении – вдох. Движения должны быть плавными, а амплитуда вращения талии небольшой. Грудь и берда во время кручения хула-хупа не должны быть задействованы.

Упражнения с обручем не ограничиваются собственно вращениями на талии, можно спустить обруч ниже – на бедра, или выполнить полный комплекс тренировки всего тела с его использованием.

Поначалу на вашей талии могут появляться синяки, однако, постепенно они должны пройти и перестать вас беспокоить. В противном случае, желательна консультация специалиста, ведь причиной могут быть слабые и хрупкие сосуды. Обратиться к врачу стоит и в том случае, если у вас имеются какие-либо заболевания внутренних органов брюшной полости, а также проблемы с позвоночником. Не смотря на утверждения некоторых источников о положительном влиянии занятий с хула-хупом, например, на работу кишечника, врач может счесть их нежелательными. Подтвержденными различными специалистами противопоказаниями к занятиям с обручем является беременность, критические дни и пожилой возраст.

У многих из нас гимнастический обруч или хула-хуп ассоциируется с игрушкой, но, на самом деле, он является настоящим спортивным тренажером, который нужно внимательно выбирать, обращая внимание на многие нюансы, такие, как состояние здоровья и ваша физическая подготовка. В благодарность за «серьезное» отношение к этой простой модели, вы получите видимый эффект похудения и красивую талию!

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Виктория Серова

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 60 comments… }

Maya 23 Февраль 2012 в 20:09

Кручу обруч 4 раза в неделю по 25 минут. Мой результат: минус 4 кг за месяц!!!

Ответить

Томара 28 Февраль 2012 в 18:46

Мне нравится крутить обруч особенно под какое-нибудь кино, это действительно незаменимый тренажёр .

Ответить

Viola 6 Март 2012 в 17:27

А у меня хула-хуп с массажным эффектом, с электронным счетчиком оборотов временем и подсчетом ккал )) Во как )

Ответить

Вика 20 Март 2012 в 19:38

А кто-нибудь пробовал вместо обруча, напольный диск??

Ответить

Рима 2 Апрель 2012 в 15:29

Обруч помогает для похудения, только если с ним заниматься регулярно. От одного раза в неделю толку особо не будет. Если будете крутить регуляно, то бока обязательно уйдут! Личный опыт :thumbup

Ответить

Юля 6 Апрель 2012 в 13:57

Из личного опыта: обруч (хула-хуп) кручу месяц, первые синяки уже прошли, новые не появляются, с талии минус 5 см. Диету тоже соблюдаю, но не строгую. Я считаю очень даже не плохой результат )
Ну и визуально живот выглядит лучше, т.е. подтянулся заметно.

Ответить

светуля 10 Апрель 2012 в 18:22

я вот тоже купила обруч,но простой алюминиевый,тоже тяжёлый.буду крутить.пожелайте мне удачки!!!! :angel

Ответить

Юля 11 Апрель 2012 в 13:22

светуля, удачи. Я тоже думаю купить обруч, в детстве крутила ))

Ответить

Аня 7 Май 2012 в 10:45

Полностью согласна, что без правильного рациона питания никакой обруч не поможет, а вот в комплексе все получится! Очень хорош обруч (хула хуп) для девушек с типом фигуры “яблоко”!

Ответить

dasha 10 Май 2012 в 20:37

Купила себе сегодня массажный обруч, буду крутить ежедневно ))

Ответить

Наташа 28 Май 2012 в 16:57

Я люблю крутить обруч, особенно приятно что мои занятия стали отражаться на талии )) Ну и конечно, питание тоже подкорректировала – не без этого!!
Муж смеется надо мной, когда начинаю крутить хула-хуп )))

Ответить

Anya 4 Июнь 2012 в 18:28

Мне хула хуп помог похудеть, правда я 5 дней в неделю занималась + убрала калорийные продукты. Когда крутила хула хуп и ела все подряд результата не было… Так что без правильного питания обруч не эффективен.

Ответить

Даша 17 Июнь 2012 в 20:27

Я уже 2 года кручу массажный обруч, сначала были синяки – но эффект определенно есть и я очень им довольна! )

Ответить

Аня 19 Июнь 2012 в 17:53

Почитала отзывы, думаю тоже что ли купить обруч, а то многие хвалят как талия преображается!

Ответить

Марина 20 Июнь 2012 в 21:12

Девочки, посоветуйте пожалуйста какой лучше обруч купить, знаю что есть какой-то с разными насадками? Как он называется?

Ответить

Наташа 21 Июнь 2012 в 13:43

И я кручу обруч по 20-25 минут в день, глядя в телевизор )) Время быстро пролетает. Результаты есть в плане похудения, но и синяки от обруча есть тоже )

Ответить

Ира 22 Июнь 2012 в 14:31

Да, синяки от обруча – это реальная проблема ((

Ответить

Kat 25 Июнь 2012 в 14:11

Если обруч (хула хуп) падает вниз, значит скорее всего его масса вам не подходит, чтобы не было синяков лучше берите широкий и эластичный примерно 2 кг.

Ответить

Лера 27 Июнь 2012 в 19:23

Девочки, я кручу обруч регулярно по 20-25 мин в день…
Советую крутить обруч до завтрака или через 2 часа после приема пищи.
Что касается синяков, то это временное явление )
Самое главное крутить как можно дольше, тогда эффект в плане похудения будет лучше. Крутите обруч то на талии, то приспускайте пониже на бедра.

Ответить

Надя 28 Июнь 2012 в 19:48

Кручу обруч уже месяц, эффект заметен!!!

Ответить

Алина 7 Июль 2012 в 21:53

Основные плюсы обруча:
- Удобство и простота в использовании. Хула-хуп можно хранить за шкафом, под диваном, есть даже складные модели обруча.
- Риск получения травмы от обруча сведен к минимуму. Единственная неприятность от обруча, которая очень часто появляется в начале занятий, это синяки.
- Крутя обруч мы сжигаем интенсивно калории.
- Так же вы тренируете сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Минусы:
- Нужно долго крутить обруч для достижения видимых положительных результатов. Хотя, этот минус касается любого вида фитнеса, просто обруч скучновато крутить долго.
- Синяки. Это главный минус.

Если что-то упустила, дополняйте!

Ответить

Аня 6 Январь 2013 в 8:32

Девочки всем привет! Мой рост -160, вес-75. После родов набрала 25 кг! Как не пыталась похудеть ничего не выходит!
Вчера начала крутить обруч по 20мин утром и 20 вечером – жду эффекта уже через месяц! Синяки уже сегодня есть и все болит но я уверенно иду дальше ! О результате напишу через 1 месяц!!! Всем удачи девочки!!!!!!!

Ответить

Riana 13 Февраль 2013 в 14:32

Всем привет,начала только крутить обруч хула хуп,и после 6 не есть посмотрим что будет через неделю….отпишусь.

Ответить

Валя 19 Февраль 2013 в 19:27

Обруч эффективен только если питаться правильно, иначе бесполезно…

Ответить

Лера 12 Март 2013 в 19:49

Купила обруч в спортмастере, буду крутить 5 раз в неделю, посмотрим какой будет результат…

Ответить

Алина 17 Март 2013 в 20:49

Хочу купить обруч для похудения магнетик 1.2 кг, у кого такой? Помогает худеть?

Ответить

Светлана 18 Март 2013 в 16:01

С полной уверенностью могу сказать: отличный обруч!
Он стал мне лучшим другом, в борьбе за стройную фигуру!
Минус в том, что все упражнения с обручем требуют много места.
Вначале занятий с хула-хупом были синяки. Они пройдут, а красивая талия останется =)
Что касается цены, мне обошелся в 1350 рублей.
Хранить обруч удобно. Можно без проблем разложить и убрать в коробочку.
Мой вердикт: советую всем этот обруч! Реально работает!

Ответить

Натали 21 Март 2013 в 15:03

Вчера начала крутить обруч, крутила 30 минут, сегодня проснулась вся синяя, но останавливаться не собираюсь!!!!!Поддержите пожалуйста!!!)))

Ответить

Натали 22 Март 2013 в 21:19

Люди добрые, что делать синяки аж красные, все пугаются кому показываю! Крутить стало невозможно очень больно, даже спать ночью невозможно! Может я много крутила для первого раза?! Очень не хочу все бросить, посоветуйте что-нибудь!!!!

Ответить

Марина 22 Март 2013 в 21:43

Сначала у меня тоже появлялись синяки от обруча, но потом привыкла кожа.
Если сильно больно, сделай перерыв на несколько дней. А потом снова в бой, со временем должны привыкнуть! Главное, что обруч для похудения действительно эффективен )

Ответить

Натали 24 Март 2013 в 20:32

Спасибо, начинаю привыкать :2thumbup

Ответить

Аня 25 Март 2013 в 9:28

А как результаты? Помогает худеть?

Ответить

Натали 25 Март 2013 в 20:04

Ну вот, 5 дней кручу и не кушаю после 18:00 сбросила 3кг на работе говорят что заметно!!! Я довольна :2thumbup

Ответить

Dasha 9 Апрель 2013 в 19:57

Молодец! Я тоже вчера купила себе обруч, начала крутить, посмотрим какой будет результат )

Ответить

Ира 2 Май 2013 в 21:14

Чтобы не было синяков от обруча выбирайте для начала обычный хула хуп и нагрузку давайте постепенно.

Ответить

Дина 18 Май 2013 в 8:35

Конечно обруч эффективен! Это же движение, а любое движение эффективно!Главное длительность и систематичность. У меня сестра купила себе обруч, похудела сильно, талия появилась. Да и объемы ушли. Очень помогает хула-хуп с пупырышками. Он не только помогает скидыват вес, но и делает массаж кожи. Вслед за сестрой и я себе купила обруч!

Ответить

Оля 21 Май 2013 в 8:34

Обруч – это большой стресс для организма, ведь в первое время после начала занятий на теле появляются синяки, отеки. По-этому, многие бросают заниматься с обручем именно из-за получения синяков.
Для меня проблемой занятия с обручем есть именно то, что я просто не умею его крутить – так в детстве и не научилась.

Ответить

Елена 7 Июнь 2013 в 19:27

Кручу обруч уже 4 месяца. Результат для меня лично очень хороший!) По правде признаться, лень конечно каждый день, да и времени частенько не бывает. Так что своим результатами я очень довольна. Занималась бы каждый день, наверное уже как тростинка была))) Да не сойдет гнев модераторов на меня moe-telo.ru/category/or-hlhp/ у них просто с подругой на пару заказывали обруч. А из лично опыта посоветую брать не тяжелый. Как мне сказали знающие люди, главное не вес обруча, а регулярность занятий с ним. Правильность этих слов проверила на себе лично)

Ответить

Натали 18 Июнь 2013 в 18:58

Обруч может быть полезен для поддержания собственного организма в надлежащем тонусе. А для того, чтобы похудеть нагрузки требуются повыше, да и режим питания придется основательно пересмотреть. Покрутить хула хуп полчаса раз в неделю или даже один раз в день – это не та нагрузка, после которой стоит замерять объем талии и бедер.

Ответить

Юляша 5 Август 2013 в 7:44

начала крутить 1,8 кг-уже через 2 часа появились черные синяки на теле. Подождала несколько дней и теперь кручу в поясе для похудения(надо отметить,что после занятий с него аж течет) Посмотрим на результаты…Через сколько времени можно кушать после занятий?

Ответить

Эми 21 Август 2013 в 8:39

Девочки, очень мило тут у вас))
тоже начала крутить хулахуп , очень нравится, вес 3 кг, кручу по 20 минут в день, больше недели, синяки были в первые 2 дня, после уже не появляются, заметно приходят в тонус мышцы пресса, а главное мышечный каркас позвоночника))очень довольна))
всем удачи и хорошего настроения)))

Ответить

Екатерина 4 Сентябрь 2013 в 10:27

Всем привет. У меня такой вопрос. При месячных можно крутить обруч или нет??

Ответить

Лариса 22 Сентябрь 2013 в 14:28

Нет нельзя , лучше переждать

Ответить

Екатерина 17 Октябрь 2013 в 14:00

нет не в коем случае!

Ответить

Даяна 14 Октябрь 2013 в 8:37

Здравствуйте, я начала 3 раза в неделю по утрам ходить в тренажерный зал, а можно ли вечером крутить обруч или лучше в те дни когда не хожу в зал. А может вообще не надо крутить…….посоветуйте пожалуйста.

Ответить

Екатерина 30 Октябрь 2013 в 8:52

Девочки, когда вылазят синяки, сразу мажьте бадягой!) купите в аптеке, около 100 рублей стоит)) бадяга от синяков очень хорошо помогает) быстрее всё заживёт)) и не надо бросать крутить обруч из-за этого))

Ответить

Роза 3 Ноябрь 2013 в 7:59

А у меня,когда я кручу обруч ,где то уже через 5-6 мин кожа начинает чесаться(. у кого ниб бывает такое?

Ответить

Виктрия 17 Январь 2014 в 10:20

У меня было. И синяки были такие, что крутить не могла больше. Бросила…. А потом начала снова, только тактику изменила. Не сразу 20 минут крутила, а 1 минуту, на следующий день 2 и так прибавляла в день по минуте! Зато БЕЗ СИНЯКОВ и ЧЕСАНИЯ!!! Да, дольше ждать эффекта, зато легче начать и не бросить!

Ответить

Света 19 Ноябрь 2013 в 12:39

Девочки, а побочный эффект от обруча, например, ушиб внутренних органов

Ответить

Наталья 1 Декабрь 2013 в 6:36

Не знаю, что за обручи люди крутят и получают синяки, я лично уже давно пользуюсь обычным алюминиевым и никогда такого не наблюдала у себя. Крутить начинаю когда набираю лишние 3-5 кг, при этом ни когда не ограничивала себя в еде. Просто один час вечером занимаюсь каждый день и через пару недель всё в норме. Но это лично у меня, это мой организм, который быстро способен избавляться от лишнего веса благодаря только обручу и ни каких диет я не придерживаюсь при этом. У всех по разному.

Ответить

Светлана 10 Декабрь 2013 в 17:21

Девочки мне помогает, талия была 104см, теперь 96см, за 3 недели, кручи 15-25минут в день.

Ответить

Ульяна 31 Январь 2014 в 13:26

Здрасте всем! Мне 13, рост 1,49 а вес 45 кг. Живот очень большой, и висит когда втягиваю! Я знаю, что вес нормальный, но живот что-то мне вообще не нравится :malu2 !! Очень хочу начать крутить хула-хуп, думаю что 1кг. мне хватит… Я хочу кутить обруч и качать пресс. Как думаете поможет?! :bingung Только не надо говорить что мне в таком возрасте нельзя его крутить! Всё можно, только вот пресс лень делать.. :malu ))

Ответить

Елена 5 Февраль 2014 в 16:54

Мне помог!!Заказала Хула Хуп,и безумно рада!Наконец то талия нарисовалась))Хоть стоит он не дорого? а эффект супер))

Ответить

Виктория 26 Март 2014 в 21:40

Я крутила обруч еще с детства и благодаря ему моя талия остается все еще тонкой и все мужчины восхищаются. И сейчас кручу, чтобы остаться в форме. Девушки, не ленитесь и не жалейте денег на обруч. Он очень эффективный для талии, живота и поясницы. Нужно крутить с 5 минут и постепенно увеличивать время. Желаю удачи!

Ответить

Оксана 4 Май 2014 в 13:21

Девочки! Подскажите какой обруч эффективнее легкий или все таки выбирать потяжелее нужно?

Ответить

камилла 4 Май 2014 в 21:21

я купила себе с насадками обруч…он легкий…кручу 3 дня по 20-25 минут…скинула за 3 дня уже 1 кг.буду дальше крутить

Ответить

Valeria 6 Июль 2014 в 1:23

Купила массажный обруч в спорт мастере,прочла комментарии и твердо решила заставлять каждый день бороться с ленью,и крутить его по 15-25 минут в день,удачи мне

Ответить

Нина 31 Июль 2014 в 7:54

Девочки, всем привет. Я купила обруч самый обычный за 250 рублей, утром на час раньше стала вставать ( конечно не сразу, неделю наверное мучилась, пока привыкла раньше вставать). Кручу обруч (недели две) уже по 30 минут, начинала с 10 минут, ем вареную куриную грудку и салат из овощей то с маслом оливковым то со сметаной то с кефиром, девочка из Беларусии научила,они это к картошке делают, огурцы, зелень, чесночок (чеснок это я сама добавила) и соль, заливаем кефиром нямка, пока рано наверное о результате говорить, но я надеюсь . Всем удачного и результативного похудения :2thumbup

Ответить

Отзывы: "Эффективен ли обруч для похудения? (хула хуп)"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: