Эффективные диеты для быстрого похудения
Эффективен ли обруч для похудения? (хула хуп)

Эффективен ли обруч для похудения? (хула хуп)

admin 28 Январь 2012 · 60 comments

Гимнастика для похудения,Похудение

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Эффективен ли обруч для похудения? (хула хуп)Ассортимент спортивных гипермаркетов и магазинов может поразить воображение любого: каких только тренажеров не изобрели за последние пару десятилетий для приведения своей фигуры в норму и поддержания уже имеющихся результатов. Но, по-прежнему, среди сложных и дорогих новинок находится место обычному гимнастическому обручу или хула-хупу. Правда, и здесь не обошлось без усовершенствования стандартной модели, которую каждый не раз видел и даже использовал еще в детстве. Тем не менее, он остается одним из самых простых и компактных приспособлений для занятия спортом. Даст ли эффект эта несложная конструкция, если вы задались целью похудеть и «сделать талию»?

Нашу талию формируют поперечные мышцы живота. Используя пресс и тренажеры, мы не всегда задействуем и хорошо прорабатываем данные мышцы. В случае, когда мы крутим обруч, нагрузка падает именно на них. Поэтому для красивой талии хула-хуп практически незаменим.

Что касается общего похудения, во время вращения гимнастического обруча, как и во время любой другой аэробной нагрузки, сжигаются калории. Следовательно, хула-хуп может помочь и в снижении веса.

По заявлениям специалистов, занимаясь с обручем, мы получим и некоторые «бонусы», такие, например, как укрепление мышц спины и пресса, избавление от целлюлита, тренированный вестибулярный аппарат и сердечно-сосудистую систему. Также занятия с хула-хупом являются отличной профилактикой поясничного остеохондроза.

Как же получить все эти «блага»?

обруч для похуденияСейчас в продаже можно найти множество моделей этого, казалось бы, простого тренажера. Есть обычные пластиковые и алюминиевые, прорезиненные и утяжеленные, с шипами и шариками, разборные, позволяющие регулировать вес и диаметр, даже снабженные компьютером, ведущим подсчет истраченных калорий. Главное, что нужно учитывать при выборе обруча – это ваша текущая физическая подготовка. Начинающим стоит брать простые пластмассовые или алюминиевые обручи весом не более 0,5 кг. Конечно, постепенно его можно увеличивать. Подготовленным людям можно выбирать более продвинутые модели, но весом не более 3 кг.

Более эффективными занятия с обручем делает наличие на его поверхности различных выступающих элементов. Они призваны создавать массажный эффект, что положительно скажется на кровообращении, а значит, отразиться и на объеме талии, и на состоянии кожи. Но такие модели можно рекомендовать лишь «продвинутым пользователям».

Постепенность важна не только в наращивании веса, но и в увеличении длительности занятий: начиная с 5-ти минут ежедневно, продолжительность занятий с обручем можно постепенно довести до получаса в день, но не более. В занятиях с обручем важнее регулярность. Лучше крутить обруч по 30 минут каждый день, чем 1,5 часа раз в неделю. В последнем случае эффекта вы не дождетесь. Утяжеленные обручи специалисты не рекомендуют крутить более 20 минут. Однако можно делать это до 2-3 раз в день. В случае регулярных занятий ждать уменьшения объема талии и укрепления мышц пресса можно уже через несколько недель.

Усилить эффект от занятий помогут БАДы для похудения, а обязательным условием – является соблюдение диеты, потому что правило о необходимости затраты большего количества калорий, чем вы потребляете с пищей, для уменьшения веса – никто не отменял.

Есть еще несколько правил занятий с гимнастическим обручем, которые нужно соблюдать. Нельзя заниматься с хула-хупом сразу после еды. Во время занятий необходимо следить за своим дыханием: при напряжении мышц делается выдох, при расслаблении – вдох. Движения должны быть плавными, а амплитуда вращения талии небольшой. Грудь и берда во время кручения хула-хупа не должны быть задействованы.

Упражнения с обручем не ограничиваются собственно вращениями на талии, можно спустить обруч ниже – на бедра, или выполнить полный комплекс тренировки всего тела с его использованием.

Поначалу на вашей талии могут появляться синяки, однако, постепенно они должны пройти и перестать вас беспокоить. В противном случае, желательна консультация специалиста, ведь причиной могут быть слабые и хрупкие сосуды. Обратиться к врачу стоит и в том случае, если у вас имеются какие-либо заболевания внутренних органов брюшной полости, а также проблемы с позвоночником. Не смотря на утверждения некоторых источников о положительном влиянии занятий с хула-хупом, например, на работу кишечника, врач может счесть их нежелательными. Подтвержденными различными специалистами противопоказаниями к занятиям с обручем является беременность, критические дни и пожилой возраст.

У многих из нас гимнастический обруч или хула-хуп ассоциируется с игрушкой, но, на самом деле, он является настоящим спортивным тренажером, который нужно внимательно выбирать, обращая внимание на многие нюансы, такие, как состояние здоровья и ваша физическая подготовка. В благодарность за «серьезное» отношение к этой простой модели, вы получите видимый эффект похудения и красивую талию!

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Виктория Серова

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Эффективен ли обруч для похудения? (хула хуп)"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: