Эффективные диеты для быстрого похудения
Эффективное сжигание жира на животе

Эффективное сжигание жира на животе

admin 17 Май 2013 · 0 comments

Здоровый образ жизни (ЗОЖ),Похудение

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Эффективное сжигание жира на животеБезусловно, далеко не каждая девушка может смириться с жиром на животе. Все хотят измениться в лучшую сторону, однако что-либо делать хотят лишь единицы. Человеческая лень вынуждает нас искать самые простые и легкие способы. Если говорить по существу, то ожирение наиболее активно проявляется именно в абдоминальной области. Поэтому многие девушки ищут эффективный способ сжигания жира на животе. К сожалению, точечное жиросжигание попросту невозможно. Мир фитнеса настолько оброс стереотипами, что найти адекватную информацию становится труднее с каждым разом.

Локальное жиросжигание – миф!

Если вы хотите избавиться от излишнего жира, вам необходимо овладеть как минимум базовыми знаниями о процессах жиросжигания. Итак, все мы знаем, что жир используется организмом для получения энергии. Точно такие же услуги предоставляют углеводы. Необходимо отдавать себе отчет в том, что жир не горит непосредственно в тренируемой мышечной группе. Например, выполняя 1000 скручиваний для пресса, вы не сожжете там и толики жира. Организм расщепляет жиры по всему телу, отправляя их по кровотоку в митохондрии, где из них добывается энергия. Вот и получается, что похудеть только в попе или животе – невозможно.

Необходимо помнить о том, что основной источник энергии – это углеводы. Чтобы тело использовало в качестве топлива жир, вам необходимо создать определенные условия. Во-первых, используйте только низкоинтенсивную физическую работу не силового характера, например, быструю ходьбу. Во-вторых, постарайтесь выполнять кардио-тренинги, когда у вас низкий уровень инсулина, т.е. – утром натощак или сразу после силовой тренировки. Два таких простых фактора позволят вам сжигать жир по всему телу, ну и как следствие – на животе.

Важность диет!

Эффективное сжигание жира: диета
Мы уже не раз говорили о похудении и о том, что в данном процессе главенствует вовсе не тренинг, а диета. Не секрет, что все вышеизложенное не даст вам желаемого результата без специальной диеты, коих существует огромное множество: кремлевская, кетогенная, Малышевой и т.п. В их основе лежит один простой принцип – число употребляемых калорий должно быть меньше потраченных. Проще говоря – вам необходимо больше тратить, и меньше есть. Услышав это, многие девушки побегут устраивать себе голодовки. Не спешите с выводами. Процесс голодания – это вовсе не диета. В ходе такой стрессовой ситуации организм напротив – начнет складировать жиры, так как будет опасаться длительного отсутствия входящих калорий. В таких условиях наиболее рационально запастись жиром на будущее – именно так решает гормональная система. Так что не думайте, будто банальные голодовки помогут избавиться от жира.

Ключевым фактором являются калории. Многие девушки не хотят заморачиваться их подсчетом. В итоге на вопрос: «как именно ты худеешь?», мы получаем невнятное: «ну я не ем жирное, сладкое и т.п.». Если вы хотите быстро сжечь жир, вам нужна специальная схема питания. Первым делом высчитайте необходимое количество калорий для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. Для этого умножьте массу тела на 0.9. Вы получите количество потребляемых калорий в час. Разумеется, это число нужно умножить на 24, дабы узнать суточную потребность.

Также к итоговой цифре необходимо прибавить количество калорий, потраченных в ходе активной деятельности, будь то сдача годового отчета на работе, или 30 минут беговой дорожки в фитнес-центре. Что касается первого фактора, то здесь потраченные калории разнятся в зависимости от множества факторов и их, увы, вы должны учесть самостоятельно. Второй фактор – спортивная активность – охотно подсчитывается. Умножьте свой вес на коэффициент 6.3, это даст вам часовую трату калорий в фитнес-центре.

Все вышеизложенное позволит вам получить итоговую цифру потраченных за день калорий. Так вот, для того чтобы похудеть вам необходимо съедать на 400-500 единиц меньше. Причем рацион белков, жиров и углеводов должен соблюдаться в соотношении 20:20:60 %, если мы говорим о простой диете. Разумеется, 
при кетогенном или любом другом низкоуглеводном рационе, вы обязаны изменить итоговое соотношение макронутриентов.

Подробнее о калориях и их подсчете вы можете узнать в статье: калории и похудение.

Обмен веществ (метаболизм)

Дробное питание 5-6 раз в день, небольшими порциями ускорят метаболизм (обмен веществ), а как следствие скорость протекания тех или иных процессов в организме возрастет в несколько раз. Сюда смело можно отнести липолиз – сжигание жира.

Помимо приемов пищи, метаболизм ускоряется с помощью силовых тренировок, правильного сна и отказа от вредных привычек. Если ваш подход к жиросжиганию действительно серьезен, учтите все эти факторы.

Рекомендуем прочитать по теме: как сжечь калории?; как улучшить обмен веществ (метаболизм)?

Подводим итоги.

Довольно сложно раскрыть эффективный способ сжигания жира в рамках одной статьи, но все же мы затронули подавляющее большинство аспектов. Важно понять одну простую истину: тратить калории намного сложнее, нежели получать их с пищей. Похудение – это прежде всего – диета, а не тренинг. Аэробика служит лишь второстепенным средством, которое помогает тратить лишние калории. Основная задача – создать небольшой дефицит энергии.

Эффективное сжигание жира: кардиоЧто касается непосредственно тренинга, то здесь нужно уделить внимание аэробике, т.е. – кардио нагрузкам. Силовые тренировки и различные интервальные методики так же могут поспособствовать сжиганию жира. Но если вы жаждете по-настоящему быстрого результата, необходимо совмещать все виды нагрузок. Выполняйте интервальный тренинг и сразу же переходите к медленному кардио, которое сожжет все свободные жировые кислоты.

Однако не следует прибегать к излишнему фанатизму. Длительность медленной тренировки не должна превышать отметку 30 минут. Почему именно полчаса? Дело в том, что примерно за такой промежуток времени вы снизите количество энергетических ресурсов до критической отметки, из-за чего организм выделит большое количество гормона кортизола, который начнет разрушать как мышцы, так и жир. Казалось бы, мышечная ткань – это небольшая потеря, однако на деле ее отсутствие сделает ваш внешний вид довольно сомнительным. Женская красота – это стройность и подтянутость, а не банальное отсутствие лишнего жира.

Соблюдайте все вышеизложенные правила, и ваш жир начнет исчезать как на животе, так и в других проблемных зонах.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: фитнес-тренер

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Эффективное сжигание жира на животе"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: