Эффективные диеты для быстрого похудения
Эффективные тренажеры для пресса

Эффективные тренажеры для пресса

admin 4 Апрель 2013 · 0 comments

Похудение,Упражнения для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Эффективные тренажеры для прессаМышцы живота всегда привлекали к себе огромное внимание. Мужчины хотят стать обладателями мускулистого пресса, а девушки мечтают о красивом плоском животике. Именно любовь к упражнениям для мышц живота объединяет как мужчин, так и женщин. Рассвет фитнес индустрии поспособствовал тому, что на данный момент можно увидеть огромное количество различных тренажеров для пресса. Разумеется, люди становятся заложниками красивой рекламы и начинают акцентировать свое внимание на работе в таких, казалось бы, эффективных механизмах. Все мы забываем о том, что самыми эффективными тренажерами были римский стул, колесо и еще несколько простейших конструкций. В итоге мы видим, как множество людей попросту не может получить заветный результат.

Почему простые тренажеры для пресса лучше новых?

Почему простые тренажеры для пресса лучше новых?Тут все просто, достаточно вспомнить основную функцию мышц живота. Как вы знаете, это удержание торса в прямом положении относительно наших ног. Можно смело сказать, что пресс относится к так называемым мышцам кора, которые во многом отвечают за наше равновесие. Именно поэтому мышцы живота активно участвуют в таких упражнениях как приседания со штангой, выпады и т.п. Все массивные блочные тренажеры создают фиксированную траекторию, которая выключает из работы большинство мелких мышц-стабилизаторов. Напомним вам один интересный факт: на теле человека более пяти сотен скелетных мышц, причем крупные можно пересчитать буквально по пальцам. Все остальные выполняют стабилизирующую функцию. Используя фиксированную траекторию мы создаем довольно неестественную нагрузку, которую пресс не испытывает в бытовой жизни. Казалось бы, новая нагрузка это хорошо, но на практике пользы от таких упражнений мало.

Все мышцы человека любят слаженную работу, и пресс – не исключение. Наиболее рационально использовать тренажеры, которые помимо банальных скручиваний и подъемов ног, заставляют мышцы живота бороться за равновесие. Именно такой метод позволит получить максимальную результативность от тренировки. Разумеется, под это описание попадают лишь тренажеры «старой» школы: колесо, римский стул, скамья для пресса, стойка с упорами для предплечий и старый добрый турник.

Кроме того, фиксированная траектория прицельно «атакует» только крупные мышцы живота, в итоге девушка, уделяющая слишком много внимания таким изолированным движениям, рискует стать обладательницей сильного мускулистого пресса, а не красивого подтянутого живота.

Эффективные тренажеры для пресса


1. Откаты с колесом (роликом).

Эффективные тренажеры для пресса: откаты с колесом (роликом)
Наверняка вам знаком этот простейший механизм. Он представляет собой колесо, закрепленное с двух сторон специальными ручками. Откаты с роликом являются одним из самых продуктивных упражнений для мышц живота. Они в равной степени нагружают как верхний отдел, так и нижний. На самом деле деление на отделы довольно условно. Существуют лишь прямые и косые мышцы живота, так называемого нижнего или верхнего пресса не существует в принципе, и анатомические учебники докажут вам это. Изолировать какую-то определенную область невозможно, однако вы можете перенести большую часть нагрузки наверх или вниз. Все движения торсом выполняются во многом благодаря верхней области, движения ногами – нижней частью.

В стартовой позиции встаньте на колени, расставив их немного шире ваших плеч. Носками упритесь в пол. Крепко ухватитесь за рукояти роллера. Выпрямите позвоночник, а взгляд направьте вперед. Медленно и подконтрольно откатите колесо от себя на максимально возможное расстояние. При этом вам запрещено касаться пола животом. Следите за тем, чтобы спина не перегибалась излишне. В критической точке без паузы начните возвращаться в стартовую позицию. Мысленно сосредотачивайтесь на работе мышц живота. Старайтесь представлять, как тянете колени к вашему торсу. В верхней точке от вас так же требуется пиковое сокращение пресса. После секундной паузы начните новое повторение. Всего их должно быть более 10, при условии как минимум трех рабочих сетов.

2. Подъем ног в висе на турнике и в тренажере с упорами.

Эффективные тренажеры для пресса: подъем ног в висе в тренажере с упорами
Для того чтобы пресс развивался равномерно, вам необходимо включать в тренировку упражнения и с работой торса и с подъемом коленей. Безусловно, лучшим движением по праву считается подъем ног в положении виса. Однако мало кто может грамотно выполнить их, используя в качестве опоры турник. Для 
тех, кто не может стабильно удерживать равновесие, существует специальная рама с упорами, которую вы видите на соответствующей иллюстрации.

Примите положение упора на ваши предплечья. Верх спины должен соприкасаться со спинкой скамьи. Не проседайте вниз, ваш плечевой пояс образовывает одну прямую линию. Слегка согните ноги в коленных суставах. Статически напрягите мышцы живота и начните медленно поднимать ноги кверху. В верхней точке сделайте отчетливую паузу, и лишь затем верните их вниз. Наиболее важной фазой является негативная (опускание ног). Выполняйте ее контролируемым движением, ни в коем случае не расслабляйте мышцы живота. Также не обязательно соблюдать полную амплитуду движения, можно прибегнуть к укороченной траектории.

Эффективные тренажеры для пресса: подъем ног
Выполните 3-4 рабочих сета как минимум по 10 повторений. Вариант на турнике отличается лишь стартовой позицией.

3. Скамья для пресса и римский стул.
Эффективные тренажеры для пресса: скамья для пресса и римский стул
Здесь можно выполнить целых три функциональных упражнения: скручивания, подъемы торса и скручивания с поворотом (развитие зубчатых мышц). Мы уже не раз рассказывали о технике выполнения скручиваний, так что сегодня мы объясним вам разницу между этим упражнением и подъемами торса. В первом движении ваша цель – скрутить верхнюю часть торса. Подъемы торса в свою очередь предполагают выпрямленную спину. Такая манера выполнения копирует подъемы ног кверху, однако в другой плоскости. В общем и целом, нагрузка здесь переходит в основном на нижний отдел пресса, включая в работу тазобедренный сустав.

Что касается скручиваний с поворотом, то здесь единственным отличием является конечное движение. Заведите руки за голову, направив локти вперед. Примерно на середине траектории вы должны начать постепенно поворачивать торс в одну из сторон. При этом нужно стараться отводить локоть к разноименному колену. Возвращаясь в стартовую позицию, выполните обратные движения.

Рекомендуем прочитать по теме: упражнения для талии и боков

Источник: FoodLover.Ru
Автор: фитнес-тренер

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Эффективные тренажеры для пресса"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: