Эффективные диеты для быстрого похудения
«Экстремальное преображение: программа похудения» – Крис Пауэлл делится секретами

«Экстремальное преображение: программа похудения» – Крис Пауэлл делится секретами

admin 12 Ноябрь 2013 · 12 comments

Похудение,Советы для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Крис ПауэллКрис Пауэлл, фитнес-тренер, ведущий популярного шоу «Экстремальное преображение: программа похудения» и автор книги Choose More, Lose More for Life делится советами по похудению.

Как достичь желаемого?

Любой человек, желающий изменить себя, должен усвоить простое правило: необходимо постепенно вводить мелкие изменения и дать им хорошо закрепиться. Об этом Крис Пауэлл говорил в своем недавнем интервью, в ходе которого также поделился секретами быстрого похудения на основе методов, используемых в рамках шоу. «Если вы хотите кардинально изменить свою жизнь в один момент, скорее всего, вы не добьетесь успеха. Каждый жаждет быстрых и разительных изменений, но этого невозможно добиться, не выполняя, например, кардио-упражнения ежедневно хотя бы по 1 часу». Что может помочь в похудении? Пора знакомиться с советами Криса Пауэлла, которые помогут не только похудеть, но и сохранить достигнутые результаты. (Не забудьте проконсультироваться с врачом прежде чем предпринимать какие-либо попытки для похудения).

1. Каждый новый день начинайте с обещания самому себе.

Крис Пауэлл делится секретами

Запишите свое обещание в блокноте или наклейте стикер на зеркало. «На шоу мы каждый день начинаем с обещания «двигаться 5 минут». Не имеет значения, что это будет за активность, – можно начать с ходьбы на месте во время просмотра телепередач» – говорит Пауэлл. «Ключевая идея здесь – не в упражнении, а в обещании. Выполнив его, вы можете задавать себе новые цели и успешно их достигать. Любовь к самому себе и уверенность будут расти, и чем большего успеха вы будете добиваться, тем больше обещаний сможете сдержать. Такой круг обещаний по спирали будет двигать вас вверх к поставленной цели».

2. Дополнительно выпивайте литр воды в день.

Дополнительно выпивайте литр воды в день

«Телезритель этого не видит, но участники шоу пьют действительно много воды. И это то, что я заставляю делать участников прежде всего», – объясняет Пауэлл. «После того как вы привыкните выпивать на литр воды в день больше, увеличивайте количество – до 3,5-4 л в день. Все эти незначительные изменения будут иметь накопительный эффект и приведут к желаемым результатам во внешнем облике».

3. Полностью уберите сахар из одного приема пищи.

Полностью уберите сахар из одного приема пищи

«От вас не требуется серьезных жертв, но чтобы добиться положительных результатов, пообещайте себе исключить сахар хотя бы в одном приеме пищи – это вполне реально», – говорит Пауэлл.

4. Откажитесь от газировок, никогда не пропускайте завтрак, находите время на упражнения каждый день.

находите время на упражнения каждый день

На первый взгляд кажется, что это несущественные изменения, но они тоже вносят свой вклад в похудение. «Есть одна причина, по которой я рекомендую придерживаться таких изменений в течение года» – говорит Пауэлл. «Человек хочет видеть сиюминутные изменения, организму же нужно время, чтобы адаптироваться. Вот почему так важно сфокусироваться пусть и на мелких, но достижимых целях. Зато спустя месяц, когда вы встанете на весы, то удивитесь, что такая, казалось бы, мелочь, дала совсем неплохой результат.»

5. Не употребляйте в пищу продукты, содержащие частично гидрогенезированные масла (жиры). Внимательно изучайте состав на этикетках.

Внимательно изучайте состав на этикетках

«Такие масла не представляют собой питательной ценности. Увидев такое вещество в списке ингредиентов, вы должны отказаться от покупки продукта. Гидрогенезированные масла закупоривают артерии!» – объясняет Пауэлл. Другие ингредиенты, которых следует избегать, – это сироп фруктозы и E621 (глутамат натрия).

6. Следите за размером порций.

Следите за размером порций

Как говорит Пауэлл, есть способ контролировать размер своих порций без особых усилий: «Вместо того чтобы три раза в день питаться огромными порциями, ешьте понемногу каждые три часа. Контроль порций в таком случае включается автоматически, объем поглощаемой пищи существенно снижается. Уровень сахара в крови нормализуется, чувство голода притупляется». Чтобы оставаться более сытым, выбирайте такие продукты, как миндаль (около 23 орехов эквивалентны 1 порции), бананы, кусочек сыра или протеиновый коктейль.

7. Держите свое слово, не оправдывайтесь.

Держите свое слово, не оправдывайтесь

«Перевоплощение – очень эмоциональный процесс» – объясняет Пауэлл. «На шоу в процессе отбора мы тратим неделю на то, чтобы определить, кто должен остаться. И в первую очередь мы отбирает тех, кто держит свое слово, ответственно относится к принятым решениям. То, как мы мыслим, сильно влияет на конечный результат», говорит Пауэлл. «Вместо того чтобы делать то, что мы собирались сделать, мы в большинстве случаев стремимся указать на причины, почему у нас не получилось это сделать. Человек становится жертвой этих причин, и это забирает слишком много нашей энергии, препятствует достижению поставленных целей».

8. Если вы оступились – осознайте и признайте это.

Если вы оступились – осознайте и признайте это

«Когда мы отбираем участников, многие люди думают, что мы их не выберем, если они оступились, вернувшись к прежним привычкам. Но я всегда ценю людей, которые могут подойти и сказать: «Крис, вчера ночью я сорвалась». Такие люди демонстрируют ответственность за свои поступки. И это показывает, что они готовы принять помощь, потому что у них хватило смелости обратиться за ней. И это – победители, люди, которые могут перевоплотиться!»

9. Падение без ошибок.

Падение без ошибок

«Случается, что по прошествии определенного времени люди возвращаются к прежнему образу жизни. Если такое происходит с вами, обратитесь к людям, вместе с которыми вы начинали» – говорит Пауэлл. «Подобно тому, как мы это делаем в рамках шоу, вам стоит предпринять следующие шаги: Первое – разгрузитесь эмоционально, избавьтесь от лишнего эмоционального груза. Второе – вспомните то, что вы себе обещали, поразмыслите над тем, почему не выполнили обещанного. Задумайтесь, а были ли поставленные цели реально достижимыми. Третье – дайте себе новое обещание. Неважно, будет это то же самое, что вы обещали себе ранее, или нет, но на этот раз постарайтесь сдержать свое слово».

10. Найдите себе поддержку.

Найдите себе поддержку

«Общайтесь с людьми, которые разделяют ваше мнение и имеют похожие цели. Таковые могут найтись как среди вашего ближайшего окружения и соседей, так и вовсе незнакомые люди в Интернете, которых беспокоит та же проблема, что и вас. Многочисленные исследования показывают: похудение продвигается успешнее, когда человек ощущает поддержку со стороны друзей и семьи. К тому же, взаимодействие с другими людьми повысит вашу личную ответственность в отношении достижения намеченных целей».

11. Купите рамочку для фотографий.

Купите рамочку для фотографий

«Внутри поместите фотографию того, что вы делаете или того, к чему стремитесь, например, фигуру своей мечты», – советует Пауэлл. Это действует в качестве постоянного положительного напоминания о том, к чему нужно стремиться.

Перевод для: FoodLover.Ru
Перевела: Анна Эзрина
Первоисточник: www.rd.com

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 12 comments… }

dinara 25 Май 2014 в 13:21

я хочу похудеть помогите пожалуйста

Ответить

Ольга 3 Май 2016 в 16:02

Экстремальное преображение, конечно, программа хорошая.
Но я советую почитать книгу от врача как похудеть за 28 дней или о чем молчат врачи и диетологи
Бесплатно книгу не найти. Минус 20 кг за 3 месяца гарантировано, если следовать советам.

Ответить

Лена 4 Май 2016 в 6:55

Книга супер! Только мой результат более скромный – 12 кг за 2,5 месяца. Всем советую :2thumbup
Для мотивации сейчас дополнительно смотрю по ТВ “Экстремальное преображение”

Ответить

dinara 25 Май 2014 в 13:22
андрей 8 Август 2015 в 16:38

помогите похудетьчучуть

Ответить

Лена 21 Март 2016 в 20:28

Люди идите к хорошему диетологу, кто хочет похудеть, возможно еще потребуется психолог. Передачи типа экстремальное преображение – это конечно все хорошо, но можно худеть всю жизнь ТАК (просматривая информацию) и не сдвинуться с места.

Ответить

Yla 19 Апрель 2016 в 9:30

Все верно. Только на диетолога и психолога не у всех есть деньги, возможно такие передачи типа экстремального преображения помогают поверить в себя и могут повысить мотивацию.

Ответить

Ася 3 Май 2016 в 11:16

Рекомендую к просмотру передачу «Экстремальное преображение»! Особенно тем людям, которые давно не могут похудеть и скинуть свои 7-10 лишних. Сразу думаешь, ну если этот человек из телевизора смог, то я уж тем более смогу, мне то все нужно скинуть 10 кг. Даже немного стыдно становиться. Людей подбадривают, мотивируют и потом очень приятно смотреть, как человек толстый превратился в совершенно другого, изменился до неузнаваемости.

Ответить

Маликуша 6 Май 2016 в 7:15

Моя любимая программа :экстремальное преображение! Она мотивирует! Сразу хочется что-то делать с собой, перестать кушать дрянь, заниматься спортом, краситься, одеваться. Я считаю, такие передачи, как экстремальное преображение должны быть, и хорошо, что они есть, заставляют домашних женщин в халатах одуматься и привести себя в форму! 

Ответить

Милена 18 Май 2016 в 7:41

Просмотрела “Экстремальное преображение” с Крисом Пауэллом все сезоны! Программа очень крутая! Мотивирует худеть! Смотрю ее регулярно, точнее просматриваю, чтобы не утратить этот дух тренировочный!

Ответить

Эля 6 Июнь 2016 в 13:44

Смотрю по возможности тоже экстремальное преображение. Это действительно подталкивает на преображение себя самой. Думаешь, раз другие могут похудеть, то я точно. Для тех, кто не уверен в своих силах и возможности, советую! Очень!

Ответить

Olga 26 Декабрь 2016 в 0:25

Передача экстремальное преображение просто супер! Обожаю Криса, он многим помог, дает надежду и шанс на новую жизнь!

Ответить

Отзывы: "«Экстремальное преображение: программа похудения» – Крис Пауэлл делится секретами"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: