Эффективные диеты для быстрого похудения
Эллипсоид для похудения

Эллипсоид для похудения

admin 24 Апрель 2013 · 3 comments

Похудение,Тренажеры для похудения,Упражнения для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Эллипсоид для похуденияДля того чтобы похудеть вам необязательно посещать фитнес-центр. Безусловно, без диеты вы обойтись не сможете, а вот походов в клуб можно избежать, попросту купив себе домой специальный тренажер – эллипсоид (эллипс). По сути, это самый лучший тренажер для похудения. В некоторых случаях, женщины посещают фитнес-центр лишь с одной целью – позаниматься на этом механизме.

Первый тренажер такого типа был изобретен в далеком 1995 году. В общем и целом, перед нами гибрид степпера и беговой дорожки. В свое время он произвел настоящий фурор в индустрии фитнеса.

Отличия от других кардио-тренажеров.

Первое и самое весомое отличие – эллиптическая траектория движения. Это обеспечивает нас активизацией практически всех двигательных частей тела. Основными рабочими мышцами являются: квадрицепсы, пресс, бицепсы бедер, ягодицы, бицепсы, трицепсы, небольшой участок мышц спины, а так же шейные мышечные подразделы. Многие производители указывают грудь в качестве одной из рабочих мышц. На самом деле эллипсоид не заставляет нас приводить руку к туловищу, а как следствие грудные мышцы автоматически выключаются из работы.

Но даже этот факт не мешает назвать эллипс одним из самых продуктивных тренажеров, вовлекающих в работу огромное количество рабочих мышц.

Вторым различием можно назвать амплитуду движений, которая заметно уменьшает нагрузку на коленные суставы. Напомним, людям с повышенным процентом жира в организме запрещено бегать, так как это создает слишком большую нагрузку на ноги, в частности – на колени. В результате хрящи и сухожилия стираются и о спорте можно забыть. Использование эллипса вполне оправдано. Ликвидация излишней нагрузки на голеностопный сустав позволяет проводить длительные аэробные сессии тренировок.

Последнее отличие – возможность обратной траектории. Безусловно, на беговой дорожке вы так же можете использовать обратный ход механизма. Однако это довольно сложно, вследствие чего вам придется понизить темп выполнения. В итоге кардио нагрузка перестанет быть собой, и превратится в обычную ходьбу.

Общее описание

На данный момент существует огромное количество разновидностей данного тренажера. Наиболее популярны специальные компьютеризированные. Они позволяют вам менять нагрузку, следить за пульсом, регулировать ширину шага, его частоту и т.п. Принято считать, что расход калорий за часовую кардио сессию не может опуститься ниже планки 500 ккал/ч. На самом деле эти цифры довольно субъективны, так как отличаются в зависимости от различных индивидуальных факторов. Наверняка вы согласитесь с тем, что человек с большой массой тела будет тратить намного больше энергии на преодоление какого-либо расстояния, в сравнении с человеком меньшей массы. Ни один тренажер не может обойти законы физики, до тех пока мы живем на планете Земля.

Тренировки на эллипсе действительно являются очень продуктивными. Наиболее рационально использовать интервальную систему. Здесь ваша задача соблюдать принцип: 1 к 3. Если быстрый интервал длился 15 секунд, то медленный должен быть в 3 раза больше – 45 с. На начальном этапе быстрый темп следует держать не более 10ти секунд. В режим интенсивного кардио нужно вливаться медленно, на протяжении нескольких недель.

В общем и целом, нагрузка данного тренажера носит сугубо аэробный характер. Пользуясь системой интервалов, длительность тренировки не должна превышать 30 минут, иначе гормон кортизол начнет синтезироваться в слишком больших количествах. В обычном медленном режиме ваш предел – 40 минут.

Выполнение

Существует 4 варианта выполнения движений на данном тренажере:

1. Классическая ходьба.

Эллипсоид для похудения: классическая ходьбаВзгляните на иллюстрацию. Наверняка вы привыкли видеть именно этот способ выполнения. Почему люди используют именно его? Просто потому что такая манера движений равномерно нагружает все мышечные группы, не позволяя какой-то определенной забрать большую часть работы. Классика нужна во время типичного кардио, когда перед вами не стоит цель – проработать ту или иную мышцу.

2. Обратная ходьба.

Эллипсоид для похудения: обратная ходьбаЗдесь ключевым фактором является сильное сгибание коленных суставов.
Это ведет к переносу нагрузки на бицепс бедра и передние мышцы голени.

Наиболее рационально использовать в качестве разминки перед предстоящей кардио-сессией.

3. Наклонная ходьба.

Эллипсоид для похудения: наклонная ходьба
Этот вариант переносит большую часть нагрузки на бицепсы бедер и ягодичные мышцы.
По сути, это движение слегка имитирует толкание опоры и шаговые выпады.
Обратите внимание, руки в этом положении играют роль стабилизаторов, т.е. не участвуют в движении.

4. Сидячая ходьба.

Эллипсоид для похудения: сидячая ходьба
Положение полуприседа заставляет работать переднюю поверхность бедра – квадрицепс.
При этом ягодицы работают в статическом «лайт» режиме, что в принципе тоже неплохо.
Как и в прошлом варианте руки играют роль опоры.

***


Итог

Во время выполнения старайтесь не концентрироваться на каком-то определенном движении. В каждом варианте напрягайте пресс и держите спину прямой. Не следует наклонять голову. Если вы занимаетесь дома, можете установить тренажер перед телевизором. Наслаждаться любимой передачей и параллельно сжигать калории – что еще нужно для счастья?

Не поддавайтесь искушению заниматься чаще и больше. Максимум что вам позволено: 1 раз в сутки не более 40 минут. Вся сверхурочная нагрузка будет носить негативный характер. Если ваша цель лишь жиросжигание, то простых тренировок на эллипсе и диеты будет достаточно. По крайней мере, первые 2-3 месяца. Не следует нагружать себя силовой и аэробной нагрузкой с первых дней. Наиболее рационально сначала похудеть, и лишь затем начинать корректировать тело.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: фитнес-тренер

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 3 comments… }

Кристина 1 Июнь 2013 в 15:29

Раньше эллепсоид был моим самым любимым тренажером, я на нем занималась часами, когда купила себе домой. Нравился он мне тем, что у него удобные габариты и его легко поставить дома. Я честно могу сказать, что на нем похудеть сложно. я занималась на нем месяца пять каждый день по часу, и у меня не ушло ни одного кг. а даже наоборот я набрала 3. но возможно это мышцы подкачались. По подтягиванию мышц ног, сказать могу следующее, что ноги не приорели какую то суперскую форму. Вообщем продала его за ненадобностью.

Ответить

оля 22 Ноябрь 2013 в 4:22

кристина спасибо за честный отзыв!

Ответить

Людмила 23 Октябрь 2014 в 10:57

Спасибо, очень хорошая статья, все грамотно и профессионально подробно , и еще другая, где рассказывается о различных тренажерах, их плюсах и минусах, спасибо…мечтаю купить эллипсоид, удачи…

Ответить

Отзывы: "Эллипсоид для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: