Эффективные диеты для быстрого похудения
Фитнес для начинающих: с чего начать?

Фитнес для начинающих: с чего начать?

admin 22 Май 2013 · 0 comments

Похудение,Фитнес для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Фитнес для начинающих: с чего начать?Сегодня фитнес является не просто способом заполучить красивую фигуру, но и модным трендом, которому пытается следовать большинство девушек. Однако многие новоиспеченные фитнесистки попросту не знают с чего начать. Итак, вы решили вступить на путь фитнеса, но вы абсолютно ничего не знаете, как о тренинге, так и о правильном питании. Сегодня постараемся дать наиболее ценные начальные рекомендации.

Первое, что от вас требуется – избавиться от стереотипов. Подавляющее большинство девушек боится подходить к штанге, гантелям и тренажерам, наивно предполагая, что красивую фигуру можно получить с помощью банальной пробежки на беговой дорожке или аэробики. На самом деле эти действия позволят вам сжечь жир, но спортивной подтянутости можно достичь только правильными физическими нагрузками. Разумеется, сюда входит как штанга, так и гантели. Запомните раз и навсегда, низкий уровень гормона тестостерона не сделает вас мужеподобными. Девушки не склонны к набору мышечной массы, вместо этого они улучшают тонус своих мышц.

Вторым шагом является наем персонального тренера. Безусловно, теорию вы можете изучить благодаря нашему сайту, однако этого будет мало, ибо теорией нужно уметь воспользоваться. А контроль над этим процессом осуществляет как раз тренер. Не экономьте деньги, ведь это вложение в саму себя. Таким простым способом вы сможете начать знакомство с фитнесом на правильной ноте. В данном виде спорта очень важно с первых дней получать только правильную информацию. Переучиваться – намного труднее. Как бы там ни было, наймите тренера. К слову, вы сможете принять участие в процессе построения тренинга и диет, изучая наши статьи и советуясь с ним.

Мотивация и результаты

Мотивация и результаты
Зачастую девушками движет сильная мотивация. К сожалению, у такого фактора есть минус – быстрое угасание желания. Все хотят получить моментальный результат: «пресс за 10 минут», «избавление от жира за неделю» и т.п. Забудьте о волшебных методиках. Любые изменения должны происходить постепенно, так уж устроен наш организм. И относится это как к тренировкам, так и к питанию. Нельзя сразу ограничивать себя в калориях и потреблении различных продуктов. Организм воспримет такие категоричные перемены довольно негативно. Вступление в диету должно быть постепенным. То же самое можно сказать о тренировках. Для начала вам хватит общей разминки и получаса силовой работы в тренажерах. Спустя несколько недель вы сможете выполнять нормальный среднестатистический объем нагрузки.

В общем и целом не ждите моментальных результатов. Все придет со временем. Не нужно видеть в фитнесе инструмент, воспринимайте спорт как полезное и приятное хобби. Это позволит вашей мотивации держаться на стабильном уровне.

Основы фитнеса

Многие начинающие спортсменки приходят в спорт с единичными целями. Что это? Вам знакома ситуация, когда вы хотели бы изменить лишь ягодицы, или мышцы ног. Руки при этом вас устраивают. Именно об этом идет речь. Необходимо отдавать себе отчет в том, что фитнес предполагает развитие всех мышечных групп. Только такие тренировки положительно скажутся как на здоровье, так и на вашем внешнем виде.

Если вы пришли в спорт только для того, чтобы «накачать попу», спешим вас огорчить. Вы заведомо обречены на провал. Наше тело не будет развивать только одну или несколько мышечных групп. Все они удивительным образом взаимосвязаны друг с другом, и результат будет наблюдаться только при комплексном подходе. В общем и целом уделяйте внимание как рукам, так и ногам. Не забывайте и про крупные мышцы, такие как пресс, спина и грудь. Не бойтесь мускулистости, она вам не грозит.

Параллельно с первыми тренировками мы рекомендуем вам вспомнить все мышечные группы человека и их функции. Только понимание этого позволит вам «прочувствовать» то или иное упражнение. Этого за вас не сможет сделать ни тренер, ни наш сайт. Фитнес это коллективный спорт, где успех достигается общими усилиями инструктора и спортсмена.

Важность правильного питания

Важность правильного питания
Считается, что фитнес открывает двери в сферу неправильного питания. Некоторые девушки уверены, что раз они тренируются, им позволено поедать тонны картошки фри, фаст-фуда, пирожных и прочих сомнительных продуктов. На самом деле красивая фигура это не только тренировки, но и правильное сбалансированное питание.

Однако не следует отчаиваться раньше времени. Здоровая пища вовсе не так ужасна, как вам кажется. Вам лишь следует отказаться от фастфуда и различных кондитерских изделий, где транс-жиров больше чем сахара. Если хотите сладкого печенья или торта, пожалуйста, готовьте дома. Используйте полезные продукты. Хотите гамбургер, так сделайте его дома. Все в ваших руках.

В общем и целом необходимо понять, что положительный результат достигается не столько тренировками, сколько правильным питанием. Вспомните уроки биологии. Рацион человека представлен тремя макронутриентами: белками, жирами и углеводами. Все они должны быть в должном количестве. Не следует бояться жиров, так как намного опаснее различные сладкие продукты. Об этом мы уже говорили в прошлом. И самое главное – перестаньте ассоциировать слово «диета» с голоданиями. Рациональное питание предполагает адекватное количество всех макронутриентов, витаминов и минералов.

Тренировки

ТренировкиВ ходе нашей темы, нецелесообразно говорить о каких либо упражнениях и тренировочных принципах. С этим вас познакомят специализированные статьи или личный тренер. Мы лишь хотим сказать, что одну из ключевых ролей играет ваша «отдача». Если вы решили взяться за свое тело, то будьте любезны выкладываться на все 100 %. Нет смысла посещать фитнес-центр из под палки. Безусловно, поначалу вам придется заставить себя, но уже спустя несколько недель вам понравится такое времяпровождение.

Вопреки расхожему мнению, вам не нужно тратить огромное количество времени. Тренировочный процесс, как правило, длится не более часа. Однако мы не включили сюда время разминки и заминки. Не забывайте про эти процессы, так как они напрямую влияют на итоговый результат.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: фитнес-тренер

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Фитнес для начинающих: с чего начать?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: