Эффективные диеты для быстрого похудения
Фитнес-диета. Примерное меню фитнес-диеты

Фитнес-диета. Примерное меню фитнес-диеты

admin 15 Март 2012 · 12 comments

Белковые диеты,Диеты,Маложирные диеты

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Фитнес-диета. Примерное меню фитнес-диетыФитнес-диета с каждым днем становятся все популярней и популярней, так как все больше и больше девушек (женщин) начинают заниматься в залах, уяснив для себя простую истину: «В здоровом теле здоровый дух». Как говорит одна скандальная блоггерша Л. Миро, которая помешана на фитнесе: «Рыхлые ляжки = рыхлая душа = спущенная в унитаз жизнь.» Есть в этом доля правды. Как минимум человек, который смог сделать себе красивое тело, силен внутри. Умеет ставить перед собой цели и добиваться их!

Фитнес-диету нельзя назвать голодной, более того, она достаточно разнообразна. Средняя калорийность рациона 1400-1800 ккал в день.

На фитнес-диете не нужно будет отказываться от сложных углеводов (различные каши), овощных салатов, морепродуктов, рыбы, мяса (курица, говядина, индейка), фруктов.

Звучит аппетитно? От чего же придется отказаться на фитнес диете?

Ответ прост: «От лени, нежелания поднять свою пятую точку с дивана!». Фитнес-диета подходит для девушек и женщин, которые регулярно тренируются 3-4 раза в неделю.

Чтобы похудение с этой диетой было эффективным, вам нужно заниматься силовой тренировкой с отягощениями как минимум 3 раза в неделю по 30-40 минут, и дополнительно после устраивать получасовые кардиосессии. После тренировки нельзя есть 1,5 часа (разрешается только выпить протеиновый коктейль).

Фитнес-диета: плюсы и минусы


Фитнес-диета или её ещё называют спортивная диета для похудения является совсем не голодной, и самое главное она не вредна для здоровья, при условии, что у вас нет заболеваний почек, печени и т.д.

Большинство людей, которые переходят на фитнес-диету съедают больше, чем нужно. Это происходит из-за того, что мало кто имеет привычку к дробному питанию небольшими порциями. А на фитнес-диете очень важно питаться дробно, мелкими порциями через каждые 2-3 часа. К сожалению, не все могут себе позволить питаться 6 раз в день.

Второй условный минус фитнес диеты «прячется» в склонности новичков все адаптировать. Например, вам нужно съесть порцию белка и овощей. Ваша рука тянется к привычным сарделькам с готовым овощным пюре из банки. Этого нельзя делать на любой диете! А на фитнес-диете вы должны вдвойне следить за тем, что едите и употреблять только натуральные, неконсервированные продукты. Поэтому, фитнес-диета – это недешёвое удовольствие. Многие люди считают дороговизну продуктов серьезным недостатком данного рациона питания для похудения, но на самом деле это скорее плюс – экономить на здоровье глупо (лучше не купить лишнюю пару туфель, а ещё лучше вообще больше зарабатывать, чем экономить). Меньше экономите на здоровой еде – меньше в будущем придется тратить на лекарства и врачей.

Что ж, мы плавно переходим к составлению фитнес диеты.

Фитнес-диета: меню


Фитнес-диета: менюСоставляя фитнес-диету под себя, нужно знать одну комбинацию цифр 4-3-2-1. В ней зашифровано количество порций разных продуктов по группам.

Группа «4» - это источник белка, т.е. за 1 день должны получится 4 порции белка. Если вы занимаетесь силовой тренировкой для наращивания мышечной массы, разрешается 5 порций белковых продуктов.

Хорошие источники белка на фитнес диете:

  • 150 грамм куриной грудки или индейка без кожи;
  • 150-200 грамм нежирной рыбы (камбала, треска, минтай);
  • Консервированный тунец (только в собственном соку);
  • 150-200 грамм морепродуктов;
  • 180 грамм обезжиренного творога;
  • 6 яичных белков;
  • 200 грамм тофу.

Группа «3» – это источник пищевых волокон, т.е. овощи и фрукты. Вы должны съедать 3 порции. Одна порция фруктов или овощей – это:

  • 200-250 грамм любого салата (без заправки);
  • 2 средних яблока или апельсина;
  • 1 средний банан (только перед тренировкой или с утра);
  • 1 грейпфрут;
  • 200-250 грамм овощей.

Группа «2» – это важный источник энергии – сложные углеводы. Различные каши и цельнозерновой хлеб.

  • 130-150 грамм любой каши в сваренном виде (4-5 полных столовых ложек);
  • До 50 грамм «отрубного» или любого другого цельнозернового хлеба.

Группа «1» – это полезные жиры.

  • 30 грамм любых несоленых семечек или орехов (лучше грецкие или миндаль);
  • Можете получать жиры из жирной рыбы;
  • Разрешается 2 ложки арахисового масла;
  • Так же можно намазать на цельнозерновой хлеб немного авокадо;
  • Либо можете заправить овощной салат или кашу двумя столовыми ложками растительного масла.

Для наглядности приведем пару примерных рационов на день.

Фитнес-диета: примерное меню от фитнес модели Brittany Tacy


Фитнес-диета: примерное меню от фитнес модели Brittany Tacy
Она придерживается классической фитнес диеты, где в рационе много: курицы, индейки, яичных белков, шпината, спаржи, овсянки, сывороточного протеина и т.д.
Так же фитнес модель иногда прибегает к углеводному чередованию.

Первый прием пищи:
Пол стакана овса, 5 яичных белков.

Второй прием пищи:
2 ломтика несоленых рисовых хлебцев.

Третий прием пищи:
Протеиновый коктейль (после тренировки).

Четвертый прием пищи:
150 грамм куриной грудки с картофелем 150 г и 200 г брокколи.

Пятый прием пищи:
Куриная грудка 150 г и овощной салат 200 г, заправленный 1 ложкой оливкового масла.

Шестой прием пищи:
Протеиновый коктейль (Казеин).

Фитнес-диета: примерное меню от фитнес модели Jessica Jessie


Фитнес-диета: примерное меню от фитнес модели Jessica Jessie
Первый прием пищи:
Овсянка, яичные белки, спаржа.

Второй прием пищи:
Нежирная рыба, картофель, горсть грецких орехов.

Третий прием пищи:
Протеиновый коктейль (после тренировки) и ложка арахисового масла.

Четвертый прием пищи:
Курица, овощной салат с оливковым маслом и 2 ломтика ананаса.

Пятый прием пищи:
Рисовые хлебцы с натуральным арахисовым маслом или ягодное желе без сахара.

Шестой прием пищи:
Грудка индейки и шпинат.

Заключительная рекомендация фитнес-диеты – старайтесь разнообразить свой рацион. Часто начинающие включают в меню только курицу и творог, грейпфруты и яблоки, чтобы уж точно не нарушить диету. Это неверная стратегия, составляя список продуктов, добавляйте в него больше разных «опций» (продуктов), и тогда вы забудете, что такое срывы.

Ну а если отказаться от сладкого, мучного или жирного вам пока трудно, каждое воскресенье устраивайте себе «праздник » и ешьте одну-две порции того, что вы очень любите, но не можете себе позволить из-за вашей фитнес диеты.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Владимир Забродский

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 12 comments… }

Алла 4 Апрель 2012 в 11:45

Попробовала эту фитнес диету, мне очень понравилось! 1-1,2 кг в неделю примерно уходит. Хожу на фитнес, занимаюсь 45 минут в день.
В общем, мне фитнес диета настолько понравилась, что я сидела на ней около месяца. Не голодно и вес уходит, супер! Сейчас, когда ставлю себе цель похудеть, выбираю эту диету. На мой взгляд, фитнес диета идеальна!
:peluk

Ответить

Лиза 30 Апрель 2012 в 13:47

Отличная диета, за 2 месяца – 7 кг + 3 раза в неделю физическая нагрузка.

Ответить

Ира 23 Июль 2012 в 11:10

Я себе составила сама фитнес диету, вот один день моего меню:
Завтрак: 200 грамм творога, 1 яблоко;
Второй завтрак: 60 грамм овсянки, тост с арахисовым маслом
Обед: салат с оливковым маслом, порция куриной грудки (200 грамм) на пару, коричневый рис с соевым соусом
Полдник: груша и 1 стакан кефира.
Ужин: тунец в собственном соку.

Стараюсь на фитнес диете не превышать 1800 ккал, обычно выходит примерно 1600 ккал в день.

Ответить

Маша 31 Июль 2012 в 19:40

Хочу попробовать фитнес диету, а чем можно овсянку заменить? Я ее люблю (

Ответить

Kisik 4 Апрель 2015 в 16:47

Гречка, даже лучше,она менее калорийна!

Ответить

Алина 1 Август 2012 в 8:46

Я нашла ещё одну фитнес диету, от Оксаны Артемовой – чемпионка мира в фитнес-бикини. Ничего нового она, конечно, не придумала, но думаю будет полезно другим прочитать некоторые советы по питанию.

Вот такое должно быть фитнес питание:
БЕЛКИ хорошо насыщают желудок (“блокиратор голода”. Организму нужно расходовать много энергии для усвоения белковой пищи: почти в 2 раза больше, чем для усвоения жирной пищи (т.е. жиров) и в 4 раза больше, чем для усвоения углеводов.

Лучшая белковая пища для фитнес диеты: белок яиц, постная говядина, телятина, кролик, курица, индейка, сыр с низким содержанием жира, 2 % творог, морепродукты и рыба.

ЦИТРУСОВЫЕ (Грейпфрут, лимон или лайм) хорошо улучшают метаболизм.
Грейпфрут считается природным жиросжигателем (он не сжигает жир локально, но помогает ему не откладываться), лимон – это диуретик (лимон – улучшает обмен веществ и усвоение питательных веществ).

АНАНАС – В нем содержится фермент (бромелин или бромелайн), благодаря которому белковые продукты усваиваются лучше.

ОВОЩИ необходимы на фитнес диете: свекла, шпинат, баклажаны, брокколи, цветная капуста, спаржа, зелень (сельдерей, укроп, петрушка, щавель), любые виды лиственного салата, кабачки, тыква, грибы, огурцы, помидоры, побеги сои, лук, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, морская капуста.

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ- на фитнес диете нужны преимущественно только сложные углеводы (гречка, коричневый рис, чечевица, горох, соя). Простые углеводы быстро усваиваются, они резко повышают уровень глюкозы в крови и инсулина (мука высшего сорта и изделия из нее, белый сахар и вообще сладости, кукуруза и др). Инсулин – гормон, который регулирует содержание сахара в крови, а также отвечает за накопление жировых отложений. То есть, простые углеводы вредят фигуре, так как способствуют накоплению жира в организме.

ЖИРЫ на фитнес диете. Жиры играют большую роль, исключать их полностью не нужно, если вы худеете, нужно лишь есть ненасыщенные жира. Ненасыщенные жиры можно получать из: орехов, оливкового масла, авокадо, масло из зерен винограда, рыбий жир.

Не забывайте пить воду! Нужно пить обязательно не меньше 2х литров воды в день.

Вот такие рекомендации от Оксаны Артемовой фитнес-бикини чемпионки.

Ответить

Таня 26 Ноябрь 2012 в 23:01

Спасибо, сажусь с завтрашнего дня на эту фитнес диету!

Ответить

Валя 18 Февраль 2013 в 20:21

На этой фитнес диете уже довольно давно сижу, результат отличный! В сочетании со спортом она правда творит чудеса, рекомендую :thumbup

Ответить

Марина 21 Февраль 2013 в 19:56

Занимаюсь фитнесом уже 2 года, сижу примерно на такой же диете, как и фитнес модели. Результаты супер!

Ответить

Ира 11 Март 2013 в 19:04

Использую фитнес диету, только вместо картофеля ем чечевицу и коричневый рис. Результаты действительно радуют!

Ответить

Натали 6 Май 2013 в 9:17

А вот под таким способом для похудания я подписываюсь сразу и безоговорочно. Поскольку при фитнес-диете требуется заставлять работать все тело с помощью физических упражнений и употреблять полезные продукты. Да, это дороговато (я о продуктах), но это дешевле, чем каждый год покупать платья на размер больше, так как в старое уже не влезаешь.

Ответить

Ольга 24 Июнь 2013 в 16:11

Я никогда раньше не слышала о фитнес-диете, но судя по статье и отзывам к ней. она на самом деле действует – достаточно только взять себя в руки, записаться в зал, и строго следовать указанному меню, как лишние килограммы уйдут сами по себе. Обязательно возьму её себе на заметку, тем более, что планирую записаться в зал.

Ответить

Отзывы: "Фитнес-диета. Примерное меню фитнес-диеты"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: