Эффективные диеты для быстрого похудения
Фитнес-тренировки для женщин. Как правильно тренироваться в тренажерном зале женщине?

Фитнес-тренировки для женщин. Как правильно тренироваться в тренажерном зале женщине?

admin 14 Июль 2012 · 0 comments

Похудение,Фитнес для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Фитнес-тренировки для женщин. Как правильно тренироваться в тренажерном зале женщине?Коснемся темы (тренировка для женщин), прежде всего с анатомии строения человека. Женский опорно-двигательный аппарат, т.е. скелет, связки, суставы и мышцы абсолютно такие же, как у мужчины. Единственное отличие в том, что женщины более выносливы и, как правило, их организм сильнее нижней частью тела, так так мужчины преобладают силой в верхней части тела. Исходя из этих соображений, логично понимать, что тренировки можно строить по мужскому принципу, но с гораздо меньшими отягощениями и некоторому повышенному вниманию проблемным областям женского организма. Вы также можете планировать тренировочный процесс и питаться соответствующим образом для достижения нужных форм.

Очень часто женщины тренируются самостоятельно по причине недоверия к тренеру, что напрасно. Эти непонятные тренировки по одному подходу с неправильной техникой не приведут к нужному результату. Поэтому если не хотите тратиться на тренера, читайте профессиональную литературу, смотрите видео уроки, общайтесь с инструкторами тренажерного зала, а самое главное пробуйте себя и изучайте свое тело.

Тренировочный процесс женщин будет складываться из многоповторных упражнений, ведь основная задача потратить как можно больше калорий за тренировку. Обязательно после тренировки приступайте к работе на кардио тренажерах, это поможет скинуть дополнительные калории. Стратегическая задача утомить женский организм не весами снарядов, а количеством и качеством выполнения упражнений!

Если вы не имеете опыта тренировок, советую обратиться к тренеру-женщине в фитнес клубе, в котором вы тренируетесь. И самое главное: выбросите из головы эти стереотипы о безумно быстром наборе мышечной массы, этого никогда не произойдет. Ваше тело от тренировок наоборот приобретет тонус, мышцы станут более упругими и тверже, а их объем останется прежним. Мышечная же масса растет только при использовании большого веса отягощений.

В чем особенность женщины-тренера:

1. Она сама женщина и знает особенности строения женского организма.
2. Имеет опыт тренировок проверенный на себе, более четко подбирает отягощения.
3. Спрогнозирует план питания из потребностей и особенностей женского организма.

Мужчины, к сожалению, иногда не учитывают эти моменты физиологии женщин.

Для женщин рекомендую следующие варианты тренировок:

1. Круговая тренировка – при условии отсутствия свободного времени для посещения фитнес клуба. Эта тренировка позволяет тренировать все тело в тренировку по последовательности: Живот, Ноги, Спина, Грудь, Руки. Выполнив круг по 2 упражнения на каждую группу нужно сделать минутный отдых, затем второй и третий круг на ваше усмотрение и самочувствие. Тренировка сжигает достаточно много калорий что хорошо для похудания.

2. Комбинированные тренировки (более продвинутый вариант) – когда вы тренируете только верхнюю часть тела: Живот, Спина, Грудь, Руки, или в обратной последовательности, мешать можно как угодно! Другой вариант связан с тренировкой ног, к которым можно при желании добавить руки. Эти тренировки выполняйте в подходах: одно упражнение три подхода. Способствуют формированию форм телосложения и рельефа.

3. Раздельная тренировка (продвинутый вариант) – для женщин которые хотят конкретного результата и располагают временем на его осуществление. Здесь мы тренируем только: Ноги, Спину, Грудь, Дельтовидные, Руки. К этим группам присоединяем тренировку живота. Такие тренировки, могут кардинально изменить ваше тело за короткой срок. Выполнять упражнения нужно подходами от трех до четырех иногда пяти.

Это малая часть комбинаций, которые можно планировать тем или иным способом. Но дорогие женщины, не ленитесь делать кардио – тренировки минимум два раза в неделю по 15 минут после тренировки для вас это очень важно, тренируется сердечная мышца и сжигается жировая прослойка при использовании рационального питания.

P.s. Рекомендуем прочитать по теме: как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть?

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Антон Алексеев

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Фитнес-тренировки для женщин. Как правильно тренироваться в тренажерном зале женщине?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: