Эффективные диеты для быстрого похудения
Физические нагрузки для похудения

Физические нагрузки для похудения

admin 1 Июнь 2013 · 5 comments

Похудение,Фитнес для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Физические нагрузки для похуденияИ по сей день стереотипы окружают фитнес и культ стройного тела. Большинство женщин наивно полагает, что похудеть можно попросту сев на диету. Безусловно, отчасти это так, однако такой процесс похудения происходит в основном благодаря уменьшению мышечной ткани, а не сжиганию жира (т.к. обычно диету выбирают не правильно). Разумеется, при этом вы сбросите вес на 3-5 кг за короткое время, ведь мышцы намного тяжелее жира + выйдет лишняя вода из организма, однако внешний вид при этом, останется практически неизменным. Диеты способны остановить процесс набора излишней жировой массы. Похудение только за счет сокращения калорий, без соответствующих нагрузок – непременно приведет к подрыву здоровья. Так что отбросьте все негативные ассоциации, которые возникают при упоминании слова «фитнес».

Физические нагрузки – вот ключ от двери с табличкой «похудение». Безусловно, одними тренировками вы не достигните желаемого результата, но комплексный подход включающий в себя физическую активность и рациональное питание, может изменить вас за довольно короткий срок, и это факт. Многих женщин интересует один простой вопрос: «Какой должна быть физическая нагрузка?». На самом деле здесь перед вами открывается обширный ассортимент всевозможных действий. Разумеется, список возглавляет фитнес со своими силовыми упражнениями и различными методиками кардио тренингов. Правильные тренировки не просто сжигают жир, но и приводят ваше тело в состояние физического тонуса. В общем и целом – вы убиваете двух зайцев одним выстрелом. Считается, что для занятий фитнесом требуется определенный уровень подготовленности. На самом деле это не так. Фитнес для начинающих – довольно простое направление, которое под силу каждой.

Если же по тем или иным причинам вы не можете посещать тренажерный зал, вас устроят различные кружки спортивной направленности. Сюда можно отнести пилатес, калланетику, бодифлекс, и т.п. Все эти секции имеют несколько общих факторов. Дело в том, что они развивают выносливость, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и конечно же, не оставляют шанса подкожному жиру. Кроме того, такие занятия носят групповой характер, т.е. – вас ждут новые знакомства, а это всегда приятно. Последний плюс – отсутствие моральной усталости. Мало кто знает, что неправильные занятия фитнесом довольно часто приводят к так называемой перетренированности, когда организм заходит в тупиковое стрессовое состояние (плато), при котором липолиз (сжигание жира) практически полностью останавливается. Происходит это из-за однотипной монотонной нагрузки. Организм попросту адаптируется. Что мы видим при занятиях пилатесом или калланетикой? Групповые энергичные занятия всегда носят положительный оттенок. Адаптация происходит намного позднее.

Однако и это далеко не все. Не секрет, что у современной женщины практически нет свободного времени. Безусловно, час тренировок – небольшая плата за стройную фигуру своей мечты, однако если прибавить к этому времени длительность поездки до фитнес-центра или любой другой секции, становится понятно, почему многие отговариваются от всех этих действий банальной нехваткой времени. Но поверьте, и такой случай не безнадежен. Здесь на помощь приходят домашние тренинги. Это может быть система табата, домашний фитнес, кардио тренажеры, и конечно же – банальный бег по утрам.

Из этого списка отдельно нужно выделить аэробные станки. Единовременная трата финансовых средств позволит вам обзавестись настоящим эффективным инструментом для похудения, причем у себя в гостиной. Вы сможете смотреть любые передачи и при этом худеть. Однако не создавайте себе красивых иллюзий. Одной покупкой вы не обойдетесь, помимо этого необходимо по-настоящему вкладываться в процесс тренинга, но это совсем другая тема.

Итак, перед вами огромное количество различных направлений, которые позволяют создать необходимые физические нагрузки для соответствующего процесса похудения. Напоследок хотелось бы поговорить об общих нюансах.

Принципы и нюансы

Человеческое тело является уникальным природным механизмом. Каждый раз, получая стрессовую нагрузку во время занятий фитнесом, вы практически разрушаете мышечные волокна и жировые хранилища. Сбалансированное питание и хороший отдых – в сумме, позволяют восстанавливать 
мышцы, что в итоге ведет к их стройности. Ну а что касается жира, то восстанавливать его попросту нецелесообразно.

Помимо всего вышеизложенного многих женщин интересует, сколько должна продолжаться тренировка и через какое время будут заметны первые результаты? На самом деле дать точный ответ – не представляется возможным. Все зависит от того, как быстро вы перестроите организм на правильный «лад», речь идет о сбалансированном питании. Далее, в процесс включается физическая нагрузка, которая служит основным инструментом для похудения. Что касается длительности и частоты тренингов, то тут необходимо прислушиваться к собственному организму. Слишком частые занятия введут тело в состояние перетренированности, но в то же время редкие нагрузки – не дадут вам положительной отдачи. Здесь важно научиться различать лень и общую усталость. Со временем понимание таких процессов обязательно придет, ну а поначалу можете довериться опытному тренеру или материалам нашего сайта, которые помогут вам освоить теорию.

Выводы

Можно ли похудеть без физических нагрузок? Наш ответ – да можно, однако визуальные изменения при этом будут носить довольно сомнительный характер. Кроме того, отсутствие спорта непременно скажется на метаболизме и состоянии здоровья. Так что, худеть нужно с помощью физических нагрузок (при условии, что они разрешены) + сбалансированное питание. Важна не только внешняя красота тела, но и здоровье! Не забывайте об этом.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: фитнес-тренер

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 5 comments… }

Калинина Арина 1 Июнь 2013 в 15:28

Сбросить лишний вес можно и без физических нагрузок, но это будет значительно медленнее, да и внешний вид худеющего не будет вызывать восторга, ведь кожа будет обвисать (ей некуда будет деваться), соответственно вид будет не из приятных.

Ответить

Илона 1 Июнь 2013 в 15:31

Я считаю, что похудение и потеря объемов тела без физических упражнений невозможна. Именно они способствуют моделированию красивой фигуры, рельефного силуэта, и без них эффект будет не тот.
В комплексе с правильным питанием получиться прекрасный результат.

Ответить

Лейя 1 Июнь 2013 в 15:42

Полностью соглашусь что занятия спортом необходимы для достижения ваших желаемых параметров. И действительно сейчас разработано столько возможностей. что подходящую для себя систему тренировок может выбрать каждый. и я тоже многое уже пробовала, а многое еще в проекте. К тому же занятия спортом это еще залог хорошего настроения.

Ответить

Кира 4 Июнь 2013 в 10:50

А я сочетаю физические упражнения с правильным питанием. Ведь если качать пресс и есть при этом гамбургер, то эффекта не будет.
А вот если кушать салатики, белое куриное мяско, полезные кисломолочные продукты и при этом еще и заниматься спортом, то результат будет заметен очень скоро.

Ответить

Илона 4 Июнь 2013 в 14:48

Я считаю, что физические нагрузки – это реальная панацея для тех, кто хочет бороться с лишним весом и успешно его побеждать. Заниматься можно как дома, так и с помощью тренера, в зале, тогда тренировки будут более результативными и безопасными.

Ответить

Отзывы: "Физические нагрузки для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: