Эффективные диеты для быстрого похудения
Фрукты для похудения

Фрукты для похудения

admin 6 Октябрь 2013 · 0 comments

Похудение,Продукты для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Фрукты для похудения«Употребляйте больше фруктов», – универсальный совет, который можно встретить практически на любом сайте о похудении. Действительно, большинство фруктов имеют низкую энергетическую ценность. Если вы будете употреблять их вместо обеда или ужина, это однозначно пойдет на пользу вашей фигуре. Но знаете ли вы, какие фрукты оказывают наибольшее содействие снижению веса? Если нет, мы подскажем.

Вначале давайте подумаем, какими характеристиками должен обладать фрукт, чтобы его с полным основанием можно было отнести к числу наиболее способствующих похудению? Мы предлагаем два критерия:

1. Калорийность.
2. Количество клетчатки.

С калорийностью все понятно: чем она ниже, тем лучше. А зачем нужна клетчатка? Дело в том, что фрукты, содержащие в своем составе большое количество нерастворимых пищевых волокон, способны утолять чувство голода. Клетчатка не переваривается в нашем пищеварительном тракте, но напитываясь влагой, она наполняет желудок, имитируя чувство сытости. Чем полнее желудок, тем ниже аппетит. Чем ниже аппетит, тем меньше вы съедите. Чем меньше вы съедите, тем меньшее количество калорий попадет в ваш организм, и тем меньшее количество жира осядет у вас на животе.

Низкокалорийные фрукты


Арбуз. Он содержит минимальное количество калорий, так как состоит преимущественно из воды. Кроме того, фрукт обладает мочегонным и слабительным эффектами, которые так обожают люди, ведущие непрерывную борьбу с лишними килограммами.

Дыня. Внешне дыня выглядит более плотной, чем арбуз, но она также содержит большое количество воды. Питательных веществ в ней мало.

Грейпфрут. Самый низкокалорийный фрукт из рода Цитрус. По некоторым данным способствует похудению за счет усиления процесса расщепления жиров. Эти сведения не достоверны, но в любом случае грейпфрут – это диетический продукт, который не будет лишним в вашем рационе.

Персик. Содержит небольшое количество углеводов, при этом обладает выраженным мочегонным эффектом.

Существуют также фрукты, которых вы должны остерегаться. Они имеют высокую калорийность, и пусть вас не вводит в заблуждение их внешняя безобидность. Они коварно втираются к вам в доверие, а затем исподтишка портят фигуру. К числу «предателей» в первую очередь относятся банан, хурма и гранат, содержащие большое количество углеводов. Нельзя также сбрасывать со счетов облепиху, она богата жирами, поэтому также представляет опасность.

Фрукты с высоким содержанием клетчатки


Черная смородина. Один из лидеров по содержанию клетчатки среди фруктов, при этом обладает низкой калорийностью. Более того, черная смородина содержит огромное количество витаминов и минералов, поэтому она не только поможет вам похудеть, но и укрепит здоровье.

Яблоко. Больше всего клетчатки содержится в кожуре, поэтом чистить яблоки перед употреблением не рекомендуется.

Абрикос. Более эффективен для похудения, чем яблоко, так как содержит меньшее количество калорий, но при этом больше нерастворимых пищевых волокон.

Киви. По содержанию клетчатки уступает лишь черной смородине. Находится в конце списка лишь по причине полного отсутствия на отечественных дачных участках.

Похудение при помощи фруктов


Чем больше клетчатки содержит фрукт, тем большую пользу он способен принести вашей фигуре. В идеале, каждый вечерний прием пищи вы должны заменить фруктами. Правда, далеко не у всех хватает силы воли, чтобы отказаться от вечерней трапезы. Ничего страшного. Мы дадим совет, который наверняка поможет вам похудеть при помощи фруктов. При этом вам не придется испытывать чувство голода.

Совет прост: кушайте фрукты за полчаса до приема пищи, запивая стаканом воды. Как это отразится на вашем весе? Вы однозначно похудеете, особенно, если возьмете себе этот совет за правило, которое будете соблюдать каждый день. Сладкие фрукты содержат простые сахара, которые очень быстро усваиваются организмом. Попадая с системный кровоток, они воспринимаются рецепторами сосудов, которые отправляют соответствующий сигнал в центр голода, расположенный в головном мозге.

Кроме того, сигналы поступают от рецепторов, находящихся в стенках желудка. Если вы запиваете фрукты водой, клетчатка увеличивается в объеме, а желудок наполняется. Поэтому головной мозг получает еще один сигнал о насыщении. В результате, когда приходит время трапезы, вы больше не испытываете чувства голода, поэтому съедаете меньшее количество еды. Главное – прислушивайтесь к зову своего желудка, вместо того, чтобы следовать пищевым привычкам. Как только почувствуете, что наелись, заканчивайте трапезу.

Таким образом вы уменьшите количество потребляемой пищи, но для этого вам не придется мучить себя диетами или разгрузочными днями. Достаточно всего лишь подкрепляться фруктами, которые богаты клетчаткой, перед каждым приемом пищи. Со временем вы привыкнете к новым, более скромным порциям, и ваш вес будет постепенно снижаться.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Фрукты для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: