Эффективные диеты для быстрого похудения
Гантели для похудения

Гантели для похудения

admin 19 Февраль 2016 · 0 comments

Похудение,Тренажеры для похудения,Фитнес для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Гантели для похудения Гантели – это спортивные снаряды, применяющиеся обычно с целью проведения физических тренировок для укрепления мышц. Реже они используются для похудения. Существует множество упражнений с гантелями, которые направлены на тренировку разных групп мышц. Но можно ли эффективно использовать с целью похудения? Именно об этом пойдет разговор.

Похудение женщин

Гораздо чаще железо таскают мужчины, а не женщины. Тем не менее, в спортивных магазинах представлен широкий выбор и женских гантелей. Обычно они имеют яркую расцветку, тонкую рукоять и небольшой вес – от 2 до 5 кг.

Гантели считаются хорошим способом похудения для женщин. Существуют даже комплексы упражнений, направленные на сжигание подкожного жира. Но в действительности масса тела девушки зависит не столько от вида упражнений, которые она выполняет, сколько от регулярности и длительности тренировок.

Как происходит похудение? Ваша жировая клетчатка – это «склад» для питательных веществ, которые откладываются под кожей на случай голода. При избытке калорий в организме, лишние переходят в жир. При дефиците энергии этот жир используется для его компенсации.

Следовательно, для похудения нужно обеспечить постоянный дефицит энергии. При этом нет разницы, что будет использоваться: гантели или штанга, скакалка или беговая дорожка. Главное – потратить определенное количество калорий, что заставит организм расходовать собственные резервы.

Не имеют значения и выполняемые вами упражнения. Нет разницы, какие части тела вы будете задействовать. Главное, чтобы тренировки были достаточно интенсивными: вы должны потеть, мышцы должны уставать, сердце должно биться чаще.

Заметим, что если целью стоит только похудение, а не увеличение мышечной массы, лучше использовать аэробные тренировкибег, плавание, ходьбу на лыжах. Можно заниматься на велотренажере, прыгать со скакалкой или заниматься другой деятельностью, которая вызывает значительное учащение пульса на продолжительный период времени. Такие тренировки позволяют сжигать больше калорий, чем силовые упражнения с гантелями.

Похудение мужчин

Мужчины обычно стремятся не только похудеть, но и нарастить мышцы, так как только в этом случае их фигура становится по-настоящему привлекательной. Для представителей сильного пола гантели – отличный выбор метода снижения жировой массы тела. Но для увеличения темпов похудения дополнительно следует применять аэробные тренировки.

Занятия с гантелями не приводят к слишком большим затратам энергии. При длительности тренировки 1 час, вы сумеете сжечь лишь около 300 ккал. Это очень мало, учитывая, что рацион мужчины предполагает потребление от 3 до 5 тысяч ккал в сутки. Поэтому гантели можно назвать лишь вспомогательным методом похудения. Основной – это диета и кардиотренировки.

Похудение живота

Частый вопрос от людей, которые стремятся снизить вес: способствуют ли гантели похудению живота? Многих начинающих спортсменов смущает тот факт, что при выполнении большинства упражнений мышцы брюшного пресса не задействуются.

На самом деле распределение жира не зависит от вида вашей физической активности. Когда вы тренируетесь, жирные кислоты вначале поступают в кровь, и уже оттуда захватываются мышцами. Не может быть такого, что во время упражнения мышцы берут энергию прямо из расположенной неподалеку жировой ткани.

Следовательно, вне зависимости от того, как вы тренируетесь: бегаете, занимаетесь с гантелями или прыгаете со скакалкой, жир на животе все равно будет расщепляться. Конечно же, при условии, что интенсивность ваших занятий позволяет создать в организме дефицит энергии. Иначе мышцы возьмут ее не из подкожных запасов жира, а из пищи, которую вы съели накануне тренировки.

Похудение рук

Некоторых девушек смущают слишком толстые руки, которые не прибавляют им женственности. Они желают сделать их тоньше. Для этого нередко используются упражнения с гантелями. Но насколько целесообразным является такой подход к похудению рук?

При выполнении тренировок жир расщепляется во всем теле, а не только на тех участках, вблизи которых мышцы испытывают повышенную нагрузку. Следовательно, выполнение упражнений с гантелями не приведет к избирательному расщеплению жира именно на руках.

Для женщин, желающих худеть при помощи гантелей, есть две новости – плохая и хорошая:

  • Плохая. При длительных и регулярных тренировках руки станут не тоньше, а толще. Это произойдет за счет увеличения объема мышц.
  • Хорошая. На руках жир обычно уходит раньше, чем на животе.

Поэтому женщинам, которые считают, что руки у них слишком толстые, лучше использовать для похудения не гантели, а кардиотренировки – бег, велосипед, коньки, бассейн и т.д. Это позволит снизить вес и сделать руки тоньше, избежав увеличения объема мускулатуры.

Вывод

Гантели можно использовать для похудения, хотя обычно их применяют для наращивания мышц на руках. Энергозатраты при выполнении упражнений будут значительно меньшими, чем во время бега или других аэробных тренировок. Используя гантели, вы будете худеть везде, в том числе в области живота. Но для похудения рук такие упражнения использовать не слишком разумно, потому что они могут увеличиться за счет наращивания мышц. Для увеличения темпов снижения веса желательно применять диету и кардиотренировки.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Гантели для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: