Эффективные диеты для быстрого похудения
Глюкоманнан для похудения

Глюкоманнан для похудения

admin 25 Ноябрь 2014 · 1 comment

БАДы для похудения,Похудение

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

ГлюкоманнанМногие люди хотят похудеть. Многим похудение даже показано из медицинских соображений.

К сожалению, похудеть удается не всем, а достичь стабильного продолжительного эффекта еще сложнее.

Множество методик призваны помочь в достижении этой цели: диеты, подсчет калорий и ограничение порций, таблетки и прочее.

Одно из таких средств – глюкоманнан, натуральная диетическая клетчатка, которая считается одной из самых эффективных добавок для похудения.

В данной статье подробно описан глюкоманнан с научной точки зрения. Продолжайте читать – и вы поймете, стоит ли попробовать это средство для похудения.

Что такое глюкоманнан?

Глюкоманнан – это натуральная водорастворимая клетчатка, которую получают из корней конжака. В продаже глюкоманнан доступен в качестве добавок, в питьевых смесях и других продуктах (мука, паста). Также глюкоманнан является главным ингредиентом лапши ширатаки.

Глюкоманнан составляет около 40% сухого веса корней конжака, который произрастает в Юговосточной Азии. У него богатая история использования в травяных смесях и традиционных блюдах, таких как тофу, лапша и желе из конжака.

После того как клетчатку экстрагируют из растения, она выглядит примерно так:

Глюкоманнан: порошок

Глюкоманнан не только продается в качестве диетической добавки. Его также используют при изготовлении продуктов питания в качестве эмульгатора или загустителя. В данном случае глюкоманнан выступает под индексом E425-ii.

Глюкоманнан обладает исключительной способностью поглощать воду. Если вы высыпите содержимое одной капсулы в стакан с водой, она превратится в гель. Именно эти уникальные свойства глюкоманнана способствуют похудению.

Вывод: Глюкоманнан – водорастворимая диетическая клетчатка, экстрагируемая из корней конжака. Совсем недавно глюкоманнан привлек внимание диетологов и стал рассматриваться как эффективное средство для похудения.

Каким образом глюкоманнан помогает худеть?

Глюкоманнан, как уже говорилось, – это водорастворимая клетчатка.
Как и другие виды растворимой клетчатки, он стимулирует похудение за счет:

  • Низкого содержания калорий;
  • Создания ощущения сытости;
  • Наполнения желудка;
  • Подавления чувства голода;
  • Сокращения поглощения белков и жиров.

Также глюкоманнан питает полезные бактерии кишечника, которые превращают его в короткоцепочечные жирные кислоты (например, бутират), препятствующие запасанию жиров. Этот факт был выявлен в ходе исследований на животных.

Механизм действия глюкоманнана схож с механизмами действия других видов растворимой клетчатки. При этом глюкоманнан отличается большей вязкостью, что делает его более эффективным.

Выводы: Как и другие виды растворимой клетчатки, глюкоманнан поглощает воду в желудке и способствует сохранению ощущения сытости. Это, в свою очередь, способствует меньшему поглощению калорий и похудению.

Неужели это работает?

Изучение механизма действия различных веществ всегда увлекательно. Но что нам действительно стоит узнать о продукте, который так хорошо способствует похудению?

К счастью, нам удалось найти несколько рандомизированных исследований в отношении глюкоманнана. Эти исследования относятся к классу «золотого стандарта» научных экспериментов на людях.

Самое масштабное из них проводилось с участием 176 здоровых людей с избыточным весом. Методом жеребьевки были определены 2 группы: одна принимала глюкоманнан, вторая – плацебо (таблетку-пустышку). При этом обе группы находились на строгой диете.

В ходе исследования тестировались три различных вида глюкоманнана. Некоторые из них также содержали другую клетчатку.

Вот как выглядели результаты по прошествии 5 недель:

Глюкоманнан: исследование

Как вы видите, группам, принимавшим глюкоманнан, удалось похудеть больше.

Проводились еще и другие исследования в отношении глюкоманнана. И все констатируют похожий результат. Глюкоманнан стимулирует существенную потерю веса у людей с избыточной массой тела. Принимают добавку до приема пищи.

Особенно эффективен глюкоманнан при совмещении с правильной диетой. Это касается всех методов похудения – в совокупности они работают лучше.

Выводы: Употребление глюкоманнана до еды приводит к существенной потере веса у людей с избыточной массой тела, главным образом, за счет создания ощущения сытости и уменьшения количества поглощаемых калорий.

Другие преимущества глюкоманнана

Помимо стимуляции похудения, глюкоманнан снижает риски развития сердечных заболеваний.
Согласно данных, полученных в ходе обзора 14 исследований, глюкоманнан способствует:

  • Снижению уровня холестерина до 19 мг/дл (0,5 ммоль/л)
  • Снижению уровня вредного холестерина липопротеидов низкой плотности до 16 мг/дл (0,4 ммоль/л)
  • Понижению триглицеридов до 11 мг/дл (0,12 ммоль/л)
  • Понижению уровня сахара до 7.4 мг/дл (0,4 ммоль/л).

Механизм действия глюкоманнана заключается в сокращении всасывания холестерина в кишечнике.

Согласно исследованиям, включение глюкоманнана в рацион способствует понижению риска развития болезней сердца и диабета 2 типа.

Глюкоманнан, являющийся водорастворимой клетчаткой, также нашел применение в лечении запоров.

Выводы: Глюкоманнан способствует улучшению нескольких важных факторов риска сердечных заболеваний. Глюкоманнан понижает общий холестерин, а также холестерин липопротеидов низкой плотности (вредный), триглицериды и сахар.

Дозировка, побочные эффекты и особенности приобретения глюкоманнана

Для похудения обычно используется доза 1 г три раза в день.
При контакте с водой глюкоманнан расширяется и увеличивается по весу в 50 раз. Именно поэтому рекомендуемая дозировка глюкоманнана значительно ниже, чем дозировка других добавок для похудения, содержащих клетчатку.

Желающим похудеть важно знать: если не принимать добавку перед приемом пищи, пользы (именно для похудения) от нее не будет. Что касается временных рамок, то глюкоманнан рекомендуют принимать за 15-60 минут до еды.

Глюкоманнан хорошо переносится и в целом считается безопасным.

Но если глюкоманнан начнет расширяться, не достигнув желудка, это может привести к икоте или блокаде глотки и пищевода.

Чтобы этого не допустить, следует запивать добавку 1-2 стаканами воды или другой жидкости.

У некоторых людей могут появиться легкие побочные реакции, такие как вздутие живота, метеоризм, жидкий стул или диарея. Но такое случается крайне редко – обычно добавка не вызывает вообще никаких побочных эффектов.

Глюкоманнан также может повлиять на всасывание медикаментов, таких как сульфонилмочевина (препарат для диабетиков). Чтобы этого избежать, не принимайте лекарство за час до или 4 часа после приема добавки.

Если вы желаете приобрести глюкоманнан, выбирайте только проверенных продавцов с хорошими отзывами.

Стоит ли Вам попробовать глюкоманнан?

Согласно представленных доказательств, глюкоманнан является эффективной добавкой для похудения. Но, как и любое другое средство, в одиночку ему не справиться: добавка лучше работает в рамках комбинированной программы похудения.

Единственный проверенный способ похудеть надолго – это изменить свой образ жизни в лучшую сторону и постоянно придерживаться новых правил. Глюкоманнан же поможет вам легче привыкнуть к изменениям, но сам по себе, к сожалению, «чудо-пилюлей» не является.

Перевод для: FoodLover.Ru
Перевела: Анна Эзрина
Первоисточник: www.authoritynutrition.com

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 1 comment… }

Оля 3 Август 2016 в 19:04

Где можно купить Глюкоманнан? Сколько стоит?

Ответить

Отзывы: "Глюкоманнан для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: