Эффективные диеты для быстрого похудения
Глютамин: что это такое, как принимать, отзывы, цена, где купить?

Глютамин: что это такое, как принимать, отзывы, цена, где купить?

admin 12 Май 2015 · 0 comments

Похудение,Спортивное питание для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

ГлютаминГлютамин – это одна из 20 аминокислот, являющихся компонентами человеческого белка. Она в больших количествах содержится в пище животного происхождения, а также синтезируется в организме. Глютамин выполняет множество функций: является источником энергии, используется для построения клеток и тканей. Из этой аминокислоты синтезируются многие жизненно важные химические соединения.

Применение

Глютамин применяется в основном в спорте, для наращивания мышц и увеличения силовых показателей, хотя этот предполагаемый эффект аминокислоты был опровергнут в ходе клинических исследований. Известно, что глютамин защищает мышцы от разрушения. Возможно, его дополнительный источник неэффективен, потому что человек получает достаточное количество этой аминокислоты из пищи, а также синтезирует самостоятельно.

В инструкциях по применению к разным добавкам встречаются разные описания свойств глютамина. Некоторые производители позиционируют аминокислоту, как средство для ускорения наращивания мышц. Но имеются и другие объяснения пользы глютамина для спортсмена:

  • является источником энергии, необходимой для выполнения силовых упражнений;
  • способствует ускоренному восстановлению после тренировок;
  • снимает стресс;
  • укрепляет иммунитет;
  • выводит токсины;
  • стимулирует умственную деятельность;
  • улучшает пищеварение.

В России продаются десятки добавок, содержащих глютамин. Прочитав описания всех этих средств, можно прийти к выводу, что эта аминокислота является универсальным лекарством, от которой мышцы растут быстрее, чем рога у невнимательного мужа. В действительности не все эти эффекты реализуются на практике, хотя весьма привлекательно выглядят на бумаге.

В бодибилдинге

Иногда добавки с глютамином продаются в качестве «топлива для мозга» или позиционируются в качестве иммуностимуляторов, но большинство из них все-таки ориентированы на спортсменов. Глютамин по-прежнему часто применяется в бодибилдинге, чем объясняется огромное количество добавок, содержащих эту аминокислоту. Спортсмены продолжают ее использовать, несмотря на отрицательные результаты клинических исследований и частую критику глютамина в средствах массовой информации.

Основные эффекты, которые полезны для бодибилдера и предположительно реализуются благодаря добавкам с глютамином:

  • защита мышц от разрушения;
  • снижение жировой массы тела;
  • быстрое восстановление мышц;
  • ускорение анаболических процессов;
  • повышение тонуса организма.

Учитывая, что эти эффекты так и не были подтверждены, производители все чаще включают в состав своих продуктов другие компоненты. На рынке по-прежнему много чистого глютамина, но появилось немало добавок, в которых доля этой аминокислоты составляет всего 50-60%. Остальное – это другие аминокислоты. Нередко в них добавляют витамины и микроэлементы, считающиеся полезными при интенсивных тренировках.

Как принимать?

Есть мнение, что дополнительный прием глютамина позволяет усилить секрецию соматотропина и снизить выработку кортизола. Гормон роста стимулирует увеличение мышечной массы, а кортизол имеет обратное действие – он разрушает мышцы. Поэтому большинство производителей рекомендуют принимать глютамин два раза в сутки – после тренировки и перед сном. После тренировки – чтобы защитить мышцы от разрушения. Перед сном – чтобы ночью усилить секрецию гормона роста, и спортсмен быстрее наращивал массу.

Некоторые производители дополнительно рекомендуют принимать глютамин за 30 минут до предполагаемой тренировки, а если ее нет – между приемами пищи. Обычно разовая доза составляет 5-10 г глютамина. Соответственно, суточная доза составит 10-20 г, если вы будете принимать добавку дважды в сутки. Кратность приема можно повысить в период болезни, при стрессах или при подготовке к соревнованиям.

Выпускается глютамин в основном в капсулах или порошках. В капсулах принимать дороже, но удобнее. Достаточно проглотить несколько штук и запить водой. Глютамин в порошках приходится дозировать мерной ложкой. Его необходимо разводить в жидкости – воде, молоке или фруктовом соке. Порошок не удобен в транспортировке, поэтому принимать его придется дома. Он также не слишком приятен на вкус, зато стоит гораздо дешевле.

В продуктах

Глютамин в больших количествах содержится в продуктах питания животного происхождения, которые вполне способны заменить дорогостоящие добавки. Не будем забывать, что мясо, яйца, рыба и молоко содержат и другие аминокислоты, а потому гораздо полезнее для бодибилдера.

Основные пищевые источники глютамина:

  • говядина – 3% (3 грамма аминокислоты на 100 г массы продукта);
  • свинина – 1,75%;
  • гуси – 2,9%;
  • курица – 3,7%;
  • твердый сыр – 4,6%;
  • соя – 6%;
  • пшеничный хлеб – 2,7%.

Как видим, человек вполне достаточно получает глютамина из пищи, а кроме того аминокислота синтезируется в организме, поэтому вряд ли ее прием в виде добавки существенно повысит эффективность ваших тренировок.

Где купить?

Купить глютамин можно в интернете, а также магазинах спортивного питания. Цены встречаются разные. В капсулах покупать дороже, чем в порошках. Приобретая добавку, обращайте внимание на состав. В нем может содержаться лишь половина глютамина, а остальное – другие аминокислоты. Цены на некоторые добавки:

Dymatize Nutrition Glutamine Dymatize – 2600 рублей за 500 г. Из них глютамина – 450 г. Чтобы иметь возможность сравнивать цены, будет считать стоимость 100 г аминокислоты. В данном случае она составляет 580 рублей.

Olimp Glutamine Xplode – 1750 рублей за те же 500 г. Правда, глютамина здесь лишь 55%. Остальное – лейцин (15%), цистеин (5%), витамины и вспомогательные вещества. Цена за 100 г глютамина составляет 635 рублей.

Power System Pure L-Glutamine – 930 рублей за 400 г. Добавка содержит 100% глютамина. Цена за 100 г – всего 230 рублей.

RLine Glutamine – 550 рублей за 250 капсул по 1 грамму. Несмотря на лекарственную форму, которая обычно стоит дороже порошка, использовать эту добавку выгодно. Цена за 100 г глютамина – 220 рублей.

Отзывы

Отзывы о глютамине в интернете противоречивы. Спортсмены со стажем принимают ее в силу привычки. Подтверждением эффективности добавки они считают рост мышечной массы, хотя не известно, какой была бы прибавка весе без глютамина. Многие люди оставляют и отрицательные отзывы, заявляя, что никакого эффекта эта аминокислота не дает.

Кому верить? Скорее всего, выбирая спортивное питание, руководствоваться отзывами не стоит. Человек не способен ощутить, растут ли у него от глютамина мышцы. Если не растут, причина может быть в недостаточно интенсивных тренировках. Увеличение мышц тоже не является показателем эффективности глютамина и вполне может быть следствием упорных занятий.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Глютамин: что это такое, как принимать, отзывы, цена, где купить?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: