Эффективные диеты для быстрого похудения
Гречка с кефиром для похудения

Гречка с кефиром для похудения

admin 21 Январь 2014 · 0 comments

Похудение,Продукты для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Гречка с кефиром для похуденияГречка и кефир – это два продукта, которые наиболее часто встречаются в рационе человека, находящегося в процессе похудения. Они обладают низкой калорийностью, и при этом прекрасно утоляют голод. Гречка – источник клетчатки, она наполняет желудок, создавая ощущение сытости. Кроме того, гречневая каша содержит сложные углеводы, обеспечивающие человека энергией на протяжении дня. В отличие от простых сахаров, полисахариды не превращаются в жир столь активно, так как усваиваются постепенно. Кефир прекрасно дополняет гречку, являясь источником белка, который необходим во время любой диеты.

Существуют системы питания для похудения, во время которых человеку разрешается употреблять только гречку с кефиром, а остальные продукты либо вовсе запрещены, либо присутствуют в рационе в минимальных количествах. Следует отметить, что гречнево-кефирная диета тяжело переносится, так как она слишком однообразна, а кроме того, плохо сбалансирована, поэтому ее нельзя использовать более одной недели.

Эффективность диеты на гречке с кефиром


Не стоит полагать, будто гречка с кефиром образуют некую жиросжигающую смесь, которая делает процесс похудения легким и быстрым. Это не более чем низкокалорийные продукты, употребляя которые вы ограничиваете поступление углеводов и жиров в организм. Существует масса других блюд, обладающих схожими достоинствами. В диету желательно включать овощи, фрукты, диетические супы, а также различные каши и молочные продукты.

Впрочем, если вы настроены худеть именно на гречке с кефиром, мы не будем вас активно в этом разубеждать. Хоть такая диета и далека от идеала, но все-таки она работает, поэтому мы расскажем, как использовать ее правильно, чтобы достичь максимального эффекта. Сразу же предупреждаем, что сверхбыстрого и сверхмощного результата от нее ждать не следует.

На многих сайтах вы можете прочесть, что на гречке с кефиром реально похудеть на 8-12 кг за неделю. Это все враньё. Максимум, на что вы можете рассчитывать – минус 2-3 кг за 7 дней, при условии совмещения диеты с регулярными физическими упражнениями. Больше недели питаться только гречкой и кефиром нельзя, иначе может произойти перестройка обмена веществ, вследствие которой организм начнет активно накапливать жир.

Правила похудения на гречке с кефиром


Запомните несколько правил, следуя которым вы сделаете гречнево-кефирную диету максимально эффективной.

1. Покупайте кефир не более 1% жирности. Ограничение жиров – важная составляющая любой диеты, так как позволяет существенно снизить общую калорийность суточного рациона. Кроме того, жиры используются не только в качестве энергетического субстрата. Создавая дефицит липидов, вы заставляете свой организм брать их из своих запасов – подкожно-жировой клетчатки.

2. За сутки вы должны выпить не более 1 литра кефира. В нем много белков, но углеводы также присутствуют. Калорийность 1% кефира низкая, но далеко не нулевая. Этот кисломолочный напиток содержит 40 ккал/100 граммов. То есть, в одном литре кефира – 400 ккал.

3. Варите гречку на воде, без добавления сливочного масла. Даже гречневую кашу при желании можно сделать высококалорийным продуктом, поэтому готовить блюдо следует правильно. Кроме сливочного масла, в нее нельзя добавлять, молоко, животный жир, растительное масло. Улучшить вкус каши можно при помощи соли, специй, зелени, чеснока или сухофруктов.

4. Ограничивайте количество употребляемой в пищу гречки до 200 граммов в сутки (в сухом виде). В некоторых источниках можно встретить информацию, будто гречка – это абсолютно безопасный для фигуры продукт, который можно употреблять в неограниченных количествах. На самом деле это далеко не так. 200 граммов гречневой крупы содержит около 600 ккал. Она более чем на половину состоит из углеводов, поэтому в больших количествах гречневая каша однозначно не способствует похудению.

5. Употребляйте пищу малыми порциями. Очевидно, что наевшись до отвала утром, остальную часть дня вам придется обходиться практически без еды. При таких условиях вам будет трудно выдержать диету. Едва почувствовав голод, съешьте одну-две ложки каши или выпейте стакан кефира. Чувство насыщения будет сохраняться около двух часов, поэтому, употребляя пищу малыми порциями, вы наверняка продержитесь, не испытав при этом зверского голода.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Гречка с кефиром для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: