Эффективные диеты для быстрого похудения
Ходьба для похудения. Как правильно ходить, чтобы похудеть?

Ходьба для похудения. Как правильно ходить, чтобы похудеть?

admin 9 Июль 2012 · 4 comments

Похудение,Фитнес для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Ходьба для похудения. Как правильно ходить, чтобы похудеть?Первое, что следует всегда помнить и ясно понимать – наше тело это результат миллионов лет эволюции и одна из самых совершенных вещей во вселенной. Иммунная система защищает нас от внешних инфекций и инвазий, десятки гормонов превращают организм в химическую фабрику, человек способен пережить даже самые тяжелые раны и ожоги. Единственное «но», что наши клетки не успевают адаптироваться к миру, который мы меняем под себя. Века и десятки веков человек пробегал десятки километров в день, чтобы добыть еду, любой прием пищи сопровождался серьёзной потерей калорий, а редкие мясные порции, всегда чередовались с целыми охапками грубой растительной клетчатки. В редкие периоды изобилия человек набирал максимальные запасы жира, чтобы сжечь их потом во время охоты или долгой зимой.

Сегодня всё изменилось. Но наше тело ничего не знает про кондиционированный офис, работу системным администратором и пиццу с двойным сыром на заказ. И оно реагирует привычно – настал период «изобилия», начинаем откладывать жир в промышленных масштабах. Естественно, что став на весы или увидев пивной живот в зеркале, мы ужасаемся и бросаемся в другую крайность – жесткое ограничение. Гречка без соли и масла, кефир, полное отсутствие углеводов, тотальный контроль над собой. Реакция не заставляет себя долго ждать – тело включает специальный энергосберегающий режим, который дает возможность тратить гораздо меньше энергии на самые обычные действия. Что же делать и как выйти из этого замкнутого круга?

Ходьба для похудения


Теория

Все, что вы должны знать, это то, что человеку с весом примерно в 70 килограмм достаточно проходить в неделю 25-30 километров, чтобы контролировать и плавно сбрасывать свой вес. Итого – пять – шесть километров в день. Много? А вспомните себя в детстве и как мы уходили из дома утром, а приходили вечером? А вспомните дискотеку и танцы до пяти утра? Значит, можно и нет ничего невозможного. Главное во всей теории – стимул. Тут мы вам не помощники, только вы знаете – зачем вам тело вашей мечты и зачем ходьба для похудения. Главное каждый день прокручивать это в голове, мотивировать себя, устраивать маленькие праздники и подарки, когда станет получаться. Огромная часть успеха – это именно кропотливая и упорная работа над моральным состоянием. Если цель будет просто похудеть, рано или поздно вы найдете себя в кресле, поедающими пончики – человек такое животное, которое не будет долго напрягаться из-за абстракции. Цели должны быть ясными, простыми и вы должны страстно желать их достижения. Может быть, это будет вон та стройная и милая блондинка – соседка, а может быть, на встрече выпускников, вы хотите надеть школьную форму, чтобы Светка съела ногти от зависти.

Практика

Начинать ходить необходимо постепенно, чтобы не убить желание совершенствоваться на корню. Все, что нужно – удобная одежда и кроссовки. Начинать лучше в одно и то же время, чтобы выработать четкую привычку. Ходить надо так, чтобы пульс участился, но дыхание осталось ровным – ориентир простой, необходимо поддерживать разговор на протяжении всей ходьбы. Высчитать примерную норму ЧСС достаточно просто, по формуле 220, минус ваш возраст, минус 50. Это будет верхний барьер, а поддерживать ЧСС при движении можно в районе 100 – 140 ударов. Не стоит покупать шагомеры и пульсометры, это можно сделать потом, когда ходьба для похудения станет частью вашей жизни, а пока меряйте пульс по старинке – за десять секунд и умножайте на шесть. Начинать следует плавно – первую неделю не более трех дней, потом добавлять один день в зависимости от самочувствия, но не ранее чем через две недели. Стартуйте с пятнадцати – двадцати минут в день и добавляйте постепенно, тут нет никакой схемы, опирайтесь только на хорошее самочувствие. Десять минут в неделю – обычная прибавка, но можно регулировать её в зависимости от настроения. Ваша задача – достичь времени прогулки в один час, а дальше работать над скоростью. Идите спокойно, никакой специальной техники нет – просто так, как требует тело, максимально расслабив руки и шею, ходьба для похудения – это не спорт. Основное правило – регулярность и небольшая прибавка к дистанции, каждый день, пусть даже на несколько десятков метров.

Несколько рекомендаций:

  • Постоянно меняйте трассу, чтобы избежать привыкания и падения интереса.
  • Начните ходьбу с разминки, а потом шагайте в легком темпе, минуту можно пройти на пятках – это подготовит организм к длительной нагрузке.
  • Желательно отжаться или немного попрыгать на скакалке перед маршрутом – это позволит быстрее переключиться на сжигание жира, вместо гликогена.
  • Ходите где только возможно – по дороге на работу, по делам, гуляйте на природе.
  • Следите за питанием – урезайте калораж на три дня, а на четвертый позволяйте себе всё, чтобы организм не подключил режим сбережения энергии.

Вот, в принципе, и всё. С ходьбой для похудения, как и со всем остальным – необходима просто дисциплина и регулярность. Запомните, что нет сверхсекретных методик и тайных диет – все люди в целом одинаковые и только собранность или лень, делает их разными. Будьте здоровы.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Кирилл Суходолец (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 4 comments… }

Натали 7 Май 2013 в 17:50

Прежде всего, человек на заре своего существования никогда не пробегал и не проходил десятки километров. Достаточно взглянуть на обезьян, как говорят, наших ближайших родственников. Кроме того, я никогда не видела толстых обезьян, даже в зоопарке, где им вообще некуда ходить. Видимо здесь дело в рационе питания, а не прогулках на десятки километров.

Ответить

Олеся 19 Февраль 2014 в 4:53

Вы правы, Натали. Обезьяны не ходят. Они прыгают и лазиют. Уж неужто вы считаете, что это меньше калорий сжигает? Просто для нас более естественна физическая активность именно во время хотьбы. Ну а если кому это недоступно в силу разных причин, находите более удобные формы расшевелить тело. Ведь стройность – это когда организм сжигает калорий не меньше, чем потребляет (в силу внутренних и внешних процессов). А как делать энергодифицит каждый решает сам. Ну а если уж хороший обмен веществ дала вам природа или вы решили просто из дома все кастрюли повыкидывать, чтоб не толстеть, то всёравно нельзя утверждать ,что физичекая активность не нужна. Тут уж явная чушь и задатки троллинга.

Ответить

Борис 30 Декабрь 2014 в 12:01

У меня вопрос. Я хожу по терренкуру по склонам горы Машук 20 км.
120 шагов в минуту.
Что это значит? Мокрые от пота вся часть туловища от шеи до фолликул.
Второй день восхождение на гору Бештау с 10 литровой канистрой воды.
На вершине 1.500 метров, воду сливаю.
С вершины спуск напропалую в пропасть под 60 градусов зигзагами как заяц.
Без привалов прохожу 20 -25 км.
В любую погоду и зимой и летом.
Летом, когда жара +40 в тени, плаваю на солёном озере без отдыха по 6 часов.
Питание дробное 5 раз в день, ем чайной ложкой, утром пол. стакана каши геркулес на воде
и 3 финика. Упражнения Око Возрождения, качаю пресс.
Ем пропаренный рис (пол стакана), с куриной грудкой белое мясо или красную рыбу Кижуч.
1 стакан какао. Морковь, свеклу и капусту на перекусы. 2 раза в неделю постную говядину и говяжью запечённую печень. По мелочам перепиленные яйца, творог.
В общем, сбалансированное питание.
На ночь стакан кефира. На протяжении всего дня 2- 3 литра чистой воды.
Чувствую себя хорошо.
Проблема, вес стоит как вкопанный 85 кг.
Вопрос, что лучше увеличивать расстояния ( я легко прохожу 25 км. без привала).
Или карабкаться, выбиваясь из сил, по крутым склонам, сильно потея?
Бег мне не нравится, мне 60 лет.

Ответить

Света 23 Май 2013 в 20:23

Ходьба всегда была и будет полезной.И это не зависит от того хочешь ли ты похудеть или нет.Я летом часто хожу в походы в горы на 20 км. на один день.После такой “прогулки” ты полностью измотан и твое тело стонет от усталости,но зная какую пользу ты принес организму-это все не очень уж и замечается.
Интересно,если для 70 кг достаточно в день ходит 5-6 км,то сколько же км. необходимо для 47 кг?

Ответить

Отзывы: "Ходьба для похудения. Как правильно ходить, чтобы похудеть?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: