Эффективные диеты для быстрого похудения
Хроническое недосыпание: причины и последствия

Хроническое недосыпание: причины и последствия

admin 30 Ноябрь 2016 · 0 comments

Сон

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Хроническое недосыпание: причины и последствияДля сохранения здоровья необходимо не только правильно питаться и заниматься спортом, но и обязательно высыпаться. Однако ритм жизни современного человека настолько стремителен, что многие из нас постоянно жалуются на нехватку времени. И для того, чтобы успеть закончить свои дела, мы начинаем сокращать время ночного сна.

Когда возникает хроническое недосыпание?

При недостатке сна на протяжении нескольких дней или даже недель появляются сонливость, слабость, раздражительность. Заметно ухудшается работоспособность и понижается концентрация внимания.

Эти симптомы неприятны, хотя все же они еще не свидетельствуют о развитии хронического недосыпания. Говорить о хроническом нарушении сна можно тогда, когда его недостаток сохраняется в течение месяца и более. Однако, подчеркнем, общее самочувствие начинает ухудшаться уже после первой бессонной ночи.

Симптомы недосыпания

При недосыпании человек испытывает ощущения, напоминающие состояние похмелья. При этом отмечаются следующие симптомы:

  • Бледность кожи;
  • Покраснение глаз;
  • Подавленное настроение;
  • Раздражительность;
  • Головокружение и/или головная боль;
  • Повышение артериального давления;
  • Тошнота;
  • Снижение либидо;
  • Нарушение мыслительных способностей, снижение скорости реакции и общей трудоспособности.

Хроническое недосыпание многократно усиливает выраженность перечисленных симптомов, что оказывает негативное влияние на функции центральной нервной системы. Оно часто проявляется формированием депрессивного синдрома, развитием бессонницы. Это состояние также лежит в основе патологического механизма развития синдрома хронической усталости. В далеко зашедших случаях, когда человек на протяжении очень длительного времени лишает себя сна, могут возникать галлюцинации, наблюдаться эпизоды потери сознания.

Причины недосыпания

Бессонница, возникающая на фоне того или иного заболевания – явление достаточно редкое. Чаще всего люди из-за своей неорганизованности сами лишают себя полноценного сна.

СоцсетиПридя с работы, мы допоздна сидим в соцсетях. Потом вспоминаем, что нужно обязательно погладить школьную форму ребенка. На следующий день мы засиживаемся в гостях и возвращаемся домой только под утро. На третий очень хочется посмотреть новый фильм, а он заканчивается уже в третьем часу ночи. И такое повторяется изо дня в день. А ведь утром каждый день нужно вставать вовремя и идти на работу… Наверное, многим хорошо знакомы подобные причины недосыпания.

Что происходит, когда мы мало спим? Сначала наш организм пытается приспособиться к такому экстремальному ритму, и нам начинает казаться, что для полноценного отдыха вполне достаточно спать по четыре-пять часов в сутки. Но на самом деле тело и мозг не успевают отдохнуть и восстановиться за такой короткий отрезок времени. И постепенно начинает накапливаться усталость…

В какой-то момент времени она дает о себе знать различными нарушениями со стороны нервной системы или внутренних органов. Преодолеть эти нарушения не всегда просто. Намного легче устранить причины недосыпания, правильно организовав свой распорядок дня и научившись тщательно соблюдать его.

Недосыпание: последствия и опасности

От нехватки сна, конечно, если вы не решите совсем перестать спать, умереть нельзя. Но вот привести к проблемам с психическим и физическим здоровьем, создать проблемы в коллективе и семье это состояние может достаточно легко. Не следует недооценивать недосыпание – последствия от него далеко не такие безобидные, как кажется на первый взгляд. К ним относятся:

  • Проблемы с общением. Постоянно не высыпающийся человек испытывает желание изолироваться от окружающих людей. У него исчезает чувство юмора и снижается способность адекватно реагировать на критические замечания. Появляются апатичность, замкнутость, раздражительность.
  • Депрессивное состояние. Сон – это сложный физиологический процесс, который способен оказывать влияние на гормональный фон, в частности, на синтез серотонина – гормона спокойствия, радости. При недостатке сна выработка серотонина уменьшается. В результате этого человек начинает воспринимать окружающую его реальность в мрачных цветах, во всем видит исключительно негатив, а со временем даже перестает строить какие-либо планы на будущее.
  • Проблемы на работе. Длительное недосыпание снижает работоспособность, концентрацию внимания. Работнику крайне сложно полностью сосредоточиться на правильном выполнении своих служебных обязанностей. В итоге страдает рабочий процесс, человек допускает ошибку за ошибкой, что, несомненно, негативно сказывается на возможностях его карьерного роста.
  • Проблемы с внешностью. Регулярное недосыпание, последствия которого сказываются на всем организме, приводит и к значительному ухудшению состояния кожи. Под глазами появляется выраженная синюшность, а цвет кожи становится сероватым. Лицо нередко отекает.
  • Ухудшение состояния здоровья. При отсутствии полноценного ночного сна глюкоза, вместо того чтобы превращаться в энергию, начинает откладываться в жир. В итоге спустя некоторое время может развиться ожирение. Помимо этого, нарушается работа иммунной системы, понижается либидо, увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и даже некоторых злокачественных опухолей.

Не стоит недооценивать серьезность последствий недосыпания. Помните, что полноценный сон является одной из гарантий вашего долголетия, крепкого здоровья, молодости и красоты!

Бузунов

Источник: FoodLover.Ru

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Хроническое недосыпание: причины и последствия"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: