Эффективные диеты для быстрого похудения
Хулахуп для похудения

Хулахуп для похудения

admin 21 Январь 2015 · 0 comments

Похудение,Тренажеры для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Хулахуп – это простой, даже примитивный, но в то же время достаточно эффективный тренажер для мышц брюшного пресса и спины. Обычно он представляет собой обруч из пластмассы или железа. Применяют хулахуп не только в спорте. С его помощью можно укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить работу кишечника, натренировать вестибулярный аппарат. Нередко упражнения с обручем выполняют для похудения.

Хулахуп способствует похудению

При помощи хулахупа действительно можно похудеть. Ведь он сжигает калории, а следовательно, в сочетании с другими методами контроля массы тела, создает необходимые условия для сжигания жира. Но стоит учитывать, что одним только обручем исправить фигуру невозможно.

Один час занятий с хулахупом позволяет человеку расходовать в среднем 350 ккал. Много это или мало? Ответ зависит от задач, которые вы перед собой ставите. Если вы весите более центнера, и желаете сбросить 50 килограммов, очевидно, что таких энергозатрат недостаточно. Вам стоит еще уменьшить рацион на 1000-1500 ккал в день, а также обеспечить дополнительных расход калорий во время тренировок.

Но если фигура находится в состоянии, близком к совершенству, и для достижения идеала нужно сбросить всего несколько килограммов, хулахуп в этом поможет. Конечно, для похудения недостаточно заниматься по 10 минут в день, 3 раза в неделю, как делают многие женщины. Чтобы масса тела уменьшалась, тренироваться нужно долго, тяжело и упорно. Но при должном усердии избавиться от лишнего жира при помощи хулахупа у вас наверняка получится.

Хулахуп убирает бока

Многие люди искренне убеждены, что при помощи обруча можно убрать жир с боков. Именно с этой целью хулахуп зачастую и покупают. Отчасти это утверждение верно. Упражнения с обручем сжигают калории. Следовательно, хулахуп способствует похудению. Он уменьшает количество жира на теле, в том числе на боках.

Но хулахуп не способствует похудению в отдельно взятом месте. Например, если вы будете вертеть его на одной руке, это не значит, что она похудеет, в то время как вторая конечность останется жирной. То же самое касается боков. Они уменьшатся лишь в том случае, когда снизится жировая масса вашего тела. Невозможно убрать бока, оставив жир на животе, бедрах и ягодицах.

Какой хулахуп лучше: легкий или тяжелый?

В магазинах можно найти разные виды обручей. Какой выбрать, чтобы похудеть? Хулахуп стоит покупать, исходя их своей спортивной формы. Если вы давным-давно не занимались спортом, если у вас очень слабый брюшной пресс, лучше для начала взять легкий обруч, который весит не более одного килограмма, потому что:

  • вам будет легче с ним заниматься;
  • у вас не возникнет желания забросить хулахуп куда подальше уже в первый день;
  • синяки, которые обязательно появятся на начальном этапе тренировок, от легкого обруча будут меньше;
  • легкий хулахуп не травмирует органы брюшной полости.

Если же вы ощущаете в себе достаточно сил, чтобы воспользоваться тяжелым обручем, покупайте его. Чем больше весит хулахуп, тем выше нагрузка на мышцы. Следовательно, тем большее количество калорий вы будете тратить в единицу времени, выполняя упражнения. С тяжелым обручем вы похудеете быстрее.

Какой хулахуп выбрать?

При выборе обруча стоит обращать внимание на материал, из которого он изготовлен. Новичкам лучше взять пластмассовый хулахуп. Он мягче, а потому оставляет меньше синяков на теле. Металлический обруч можно купить позже, когда наберетесь опыта и сил для его использования.

Можно купить резиновый хулахуп (жимфлекстор), который перед использованием накачивается воздухом. Такой обруч хорош тем, что с ним можно выполнять массу дополнительных упражнений. С его помощью можно тренировать любые группы мышц. Если вы любите спорт, именно такой вид обруча стоит выбрать для похудения.

Для женщин, которые следят за состоянием своей кожи, подойдет массажный хулахуп. Он оснащен присосками, которые прилипают к телу, улучшая таким образом циркуляцию крови в коже. Есть обручи, на внутренней поверхности которых находятся вращающиеся шарики. Они тоже неплохо массируют кожу.

Существуют также обручи с дополнительными функциями:

Складной хулахуп. Покупайте в том случае, если вы занимаетесь вне дома. Такой обруч складывается вдвое или вчетверо, поэтому он удобен в транспортировке.

Магнитный хулахуп. Считается, что он улучшает кровообращение за счет воздействия магнитного поля. Это утверждение сомнительно. Скорее всего, он симулирует циркуляцию крови лишь за счет механического воздействия на кожу. Такой обруч рекомендуется любителям нетрадиционной медицины.

Неопреновый хулахуп. Внутренняя поверхность обруча покрыта мягкой тканью. Он идеально подойдет для людей с чувствительной кожей, которые страдают от синяков после выполнения упражнений.

Хулахуп с регулируемым весом. Очень удобен для новичков. Вначале можно поставить небольшой вес, чтобы привыкнуть к обручу. Затем постепенно массу хулахупа следует увеличивать. Так человек достигает максимального результата от тренировки без дискомфорта.

Хулахуп со счетчиком калорий. Подойдет для людей, которые любят все контролировать. Заметим, что обруч не в состоянии точно высчитать, сколько энергии вы потратили. Но с его помощью можно определить оптимальный для себя режим нагрузок. Естественно, такой хулахуп стоит дороже обычного.

Как правильно крутить хулахуп?

Крутить хулахуп очень просто. Вы наверняка видели, как это делают другие люди. Если нет, то хотя бы наблюдали этот процесс по телевизору. Вот вам простая и понятная инструкция по применению обруча:

1. Встаньте ровно.
2. Ноги на ширине плеч.
3. Носки «сморят» в стороны.
4. Оденьте обруч так, чтобы он находился на уровне талии.
5. Отпустите его и начинайте двигать бедрами.

Старайтесь при вращении обруча двигать всем телом, чтобы задействовать как можно больше мышц. Так вы потратите больше энергии, а значит, быстрее похудеете. Если вы уже привыкли крутить хулахуп, а синяки уже не появляются, старайтесь обеспечить максимальную длительность и продолжительность тренировки. Желательно, чтобы в процессе выполнения упражнений ваш пульс учащался, а после окончания занятия вы ощущали усталость в мышцах.

Синяки от хулахупа

Хулахуп нужно уметь крутить правильно, иначе вы не получите никакого результата кроме синяков. В таком случае вы наверняка прекратите использование обруча уже через несколько дней, а потому не похудеете. Поэтому запомните самые важные правила выполнения упражнений с хулахупом:

  • на начальном этапе нагрузки должны быть непродолжительными;
  • новичкам нужно применять только легкие пластмассовые обручи;
  • ощутив дискомфорт, прекратите выполнение упражнения и сделайте перерыв на 2-3 дня.

Со временем кожа и все тело привыкнут к нагрузкам. Синяки больше не будут появляться, и вы сможете использовать обруч дольше, заниматься чаще, делать тренировки интенсивнее. Учтите, что если у вас есть заболевания, которые сопровождаются низкой сворачиваемостью крови, привыкание к обручу невозможно. В таком случае синяки все равно будут появляться, поэтому вам придется выбрать другой способ похудения.

Вывод

Хулахуп – это не способ легкого похудения, а всего лишь инструмент для обеспечения дополнительного расхода калорий. Чтобы уменьшить массу тела, можно заниматься любыми видами спорта и практиковать любые физические нагрузки. В том числе для этой цели подходят упражнения с хулахупом. Начинать занятия с обручем следует постепенно, иначе на коже могут появиться синяки. Необходимо также подобрать в магазине спортивных товаров правильный хулахуп, соответствующий вашим целям и потребностям.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Хулахуп для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: