Эффективные диеты для быстрого похудения
Интуитивное питание Светланы Бронниковой

Интуитивное питание Светланы Бронниковой

admin 30 Июль 2016 · 0 comments

Здоровое питание,Похудение,Психология похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Интуитивное питание Светланы БронниковойИнтуитивное питание – это система похудения, которую предлагает психотерапевт Светлана Бронникова. Она написала об этом книгу, ставшей весьма популярным руководством по снижению веса для женщин. В основе методики лежит утверждение, что избыточный вес является следствием нарушения пищевого поведения. Путем его нормализации и перехода на интуитивное питание вместо диетических ограничений достигается постепенное снижение массы тела.

Устранение причин ожирения

Светлана Бронниковая считает, что только избавившись от причин ожирения можно поддерживать свою фигуру в хорошем состоянии всегда. Диеты дают только временный эффект. Искусственное ограничение питания рано или поздно заканчивается. Человек возвращается к прежнему пищевому поведению и прежнему рациону. В результате масса тела возвращается, да еще и «с процентами».

Основные причины ожирения, это:

  • Поедание пищи уже после того как человек почувствовал насыщение.
  • Употребление еды с целью избавления от скуки или улучшения настроения.
  • Переедание после случайного или намеренного пропуска очередной трапезы.
  • Переедание «впрок» перед использованием очередной диеты.
  • Отсутствие достаточной физической активности.

Человек, который соблюдает диету, не может побороть эти причины. Он постоянно ощущает себя лишенным удовольствий, и ждет, когда диета наконец закончится. Если же побороть в себе вредные пищевые привычки и питаться интуитивно, только после возникновения голода, масса тела снизится, и будет держаться на одном уровне.

Психическая патология и ожирение

Светлана Бронникова – психотерапевт, а потому нечего удивляться тому, что она описывает патологические причины ожирения со своей точки зрения. В своей книге она излагает основные нарушения психики, связанные с пищевым поведением:

  • анорексия;
  • булимия;
  • приступообразное переедание;
  • расстройство пищевого поведения по типу очистительного;
  • компульсивное переедание.

Признаков патологического пристрастия к пище немало, и они зависят от характера нарушений. В числе прочих автор приводит следующие:

  • повышенный аппетит даже на фоне отсутствия физиологического голода;
  • постоянные колебания веса;
  • употребление пищи на фоне возникновения чувства вины;
  • отказ от социальной активности, что связано с избыточным весом;
  • низкая самооценка, которая «заедается» большим количеством пищи;
  • частые депрессии;
  • чрезмерная озабоченность массой тела, регулярные диеты;
  • дискомфорт при употреблении пищи публично;
  • стремление есть в одиночестве;
  • низкая двигательная активность и жизненная пассивность.

Не всегда расстройства пищевого поведения являются поводом для постановки диагноза. Они могут иметь разную степень выраженности. Но в той или иной мере подобные нарушения характерны для многих полных людей.

Лечение ожирения по Светлане Бронниковой

Автор предлагает использовать людям с нарушением пищевого поведения прежде всего поведенческую терапию. Предпочтительные методы лечения:

  • консультация психолога – очная или через интернет;
  • группы самоподдержки.

Кроме того, Светлана Бронникова сама дает немало рекомендаций по избавлению от ожирения. Первое, с чего нужно начать:

  • не есть за копанию;
  • не есть, когда хочется пить;
  • не есть, чтобы не испортилось;
  • не переедать во время застолья;
  • не есть только потому, что продукт лежит рядом и красиво выглядит;
  • не есть каждый раз, когда пришли гости;
  • не есть перед телевизором.

На начальном этапе борьбы с лишним весом нужно составить список причин, по которым человек желает похудеть. Это требуется для обеспечения достаточной мотивации. Далее нужно представить, что будет, когда вы растолстеете ещё больше, и ужаснуться этой ситуации. Человеку предлагается составить список качеств, которыми он будет обладать в ожиревшем виде (неуклюжий, некрасивый, медленный и т.д.). На последующих этапах похудения он будет составлять аналогичный список для себя худого.

Основной принцип терапии – это интуитивное питание, предполагающее полный отказ от сознательного контроля рациона. Контролировать придется только свой голод. Для этого Светлана Бронникова предлагает использовать специальную шкалу, которая приводится к книге. Кроме того, придется вести пищевой дневник и постоянно его анализировать.

Для выработки правильных пищевых привычек автор предлагает использовать упражнения. Со временем они, возможно, изменят пищевое поведение человека, и тот будет питаться интуитивно, только при возникновении чувства голода. Несомненно, такой подход положительно скажется на фигуре.

Помните о том, что прочесть книгу – недостаточно для похудения. Нужно еще соблюдать указанные рекомендации, следовать принципам лечения Светланы Бронниковой, выполнять все практические упражнения. Нужно также запастись терпением: после нормализации пищевого поведения вы не станете мгновенно худышкой. На нормализацию веса уйдут месяцы, а возможно и годы.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Интуитивное питание Светланы Бронниковой"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: