Эффективные диеты для быстрого похудения
Йогуртовая диета

Йогуртовая диета

admin 4 Апрель 2014 · 0 comments

Диеты,Маложирные диеты,Низкокалорийные диеты

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Йогуртовая диетаЙогурт… При этом слове сразу вспоминаются рекламные ролики «Чуда» и «Данон»: кусочки фруктов, падающие в молоко, и остальные заманчивые моменты. И даже те, кто не смотрят телевизор, тоже очень позитивно воспринимают этот продукт, потому что помнят о нежном сладком вкусе, что таит в себе содержимое миниатюрных пластиковых стаканчиков. Должно быть, йогуртовая диета – это очень здорово? Проверим.

Как питаться на йогуртовой диете?

Каждый день на протяжении 7-10 дней Вам предстоит съедать определенный перечень продуктов. Если он покажется Вам слишком большим, можете его сократить, но, если будет казаться наоборот, то расширять его, как Вы догадываетесь, противопоказано. Самым главным компонентом диеты является йогурт.

Итак, вот Ваше ежедневное меню:

  • Йогурт (для еды или питьевой) – 500 граммов.
  • Постное мясо (говядина, кролик, куриная грудка) или нежирная рыба (минтай, судак) – 150 граммов. Ветчина, копченые и жареные мясо и рыба не годятся, только отварные или запеченные.
  • Фрукты: любые, кроме авокадо, банана, винограда, сухофруктов – 400 граммов.
  • Овощи и зелень: абсолютно любые, кроме картофеля, тоже 400 граммов.
  • Сок: только приготовленный самостоятельно или магазинный, но без добавления сахара – максимум 2 стакана.
  • Напитки: несладкий компот, травяные отвары, зеленый чай, минеральная вода без газа – не менее 1,5 л в общей сложности.

Помимо следования этому меню, создатели йогуртовой диеты еще рекомендуют придерживаться ряда правил.

1. За полчаса до каждого приема пищи надо выпивать стакан теплой воды или чая – видимо, затем, чтобы приглушить голод.

2. Ужинать нужно не позднее 19 часов вечера, то есть, приблизительно за 4 часа до отхода ко сну.

3. Как уже говорилось, придерживаться диеты можно 7-10 дней, но при желании ее можно продлить и на 2 недели. Дольше испытывать судьбу не стоит, потому что это меню не сбалансировано по жирам.

4. Лучше кушать понемногу и часто, около 5 раз в день.

5. И самое противное: расстаньтесь с мечтой о вкусном похудении – сладкие йогурты есть нельзя, для снижения веса разрешается только натуральный йогурт, а он по вкусу в лучшем случае похож на кефир. Одна отрада: его можно смешивать с фруктами, это позволяет немого «подсластить пилюлю».

Действие йогуртовой диеты на организм

По сути, диета является низкокалорийной, не содержит животных жиров и легкоусвояемых углеводов. Это и обеспечивает снижение веса: организм получает «строительный материал», витамины и некоторые другие полезные вещества, но для того, чтобы получить энергию, ему приходится расходовать тщательно запасенные жировые запасы.

Из претензий к йогуртовой диете можно назвать лишь то, что она не подходит для долгосрочного соблюдения. В ней запрещены любые жиры, даже растительное масло, а оно для нашего организма очень важно, хотя и дает 900 ккал в 100 граммах. Впрочем, большой беды не будет, если Вы будете приправлять овощной салат чайной ложечкой масла – это совсем немного. Зато снизите риски, связанные с отсутствием жиров в рационе.

Результаты и отзывы

Придерживаясь такой диеты, можно сбросить около 3-5 кг за курс (при его максимальной продолжительности – 14 дней). Успех будет тем лучше, чем более активный образ жизни Вы будете вести на протяжении этого времени.

Отзывы о диете в значительном количестве случаев довольно благосклонны. Люди оценили в ней следующие моменты:

  • если как следует нацелиться на результат, диета не кажется особо обременительной, мучительных приступов голода и громогласного урчания в животе на ней не бывает;
  • она эффективна, не бывает такого, что человек 2 недели страдал, а его вес ничуть не изменился;
  • если не увеличивать сроки проведения диеты, то она никак не навредит здоровью, придерживаться ее безопасно.

Однако, как водится, не обошлось без ложки дегтя. Суть претензий некоторых людей сводится к тому, что:

  • натуральный йогурт не всегда легко достать: в некоторых магазинах есть по десятку наименований сладкого йогурта, но нет натурального;
  • абсолютной сытости на этой диете может и не быть, потому что общая калорийность рациона невелика;
  • многие считают, что «сидеть» на йогурте дороговато. Впрочем, это обманчивое впечатление. Если сомневаетесь, подсчитайте, сколько средств у Вас в неделю уходит на питание. Не забудьте включить в эту стоимость цену хот-дога, который Вы покупаете во время перерыва на работе, или шоколадки, которой периодически решаете побаловать себя вечером. Во время диеты расходы на питание будут не намного больше, а может, даже меньше.

Есть ли другие варианты йогуртовых диет?

Описанная разновидность йогуртовой диеты – самая распространенная и, надо признать, самая лучшая из возможных. Доступная, простая, в достаточной степени безопасная и при правильном соблюдении эффективная. Но она не единственная в своем роде.

Например, помимо нее, существует монодиета на йогурте. На ней также положено есть натуральный кислый йогурт, но, кроме него, больше ничего нельзя. Так нужно провести от одного до трех дней, чтобы потерять 1-3 кг массы тела. Недостаток состоит в том, что обычно вскоре после окончания этой диеты вес быстро возвращается (по крайней мере, у многих).

Есть еще ряд авторских диет от зарубежных диетологов, но вряд ли у нас они когда-нибудь будут популярны, потому что содержат ингредиенты вроде «ломтик папайи», «кусочек ананаса» или что-то в этом роде. Во-первых, это малодоступно, во-вторых, дорого, а в-третьих, ну разве Вы ограничитесь кусочком ананаса, если у Вас в холодильнике он лежит целиком? Не пропадать же добру…

В общем, на сегодня описанная выше «традиционная» йогуртовая диета – самая удачная среди всех других своих аналогов. И, если Вам она нравится, можете попробовать ее на себе. Мы не скажем Вам наверняка, каким именно будет результат, но, если Вы все сделаете по правилам, он обязательно будет!

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Екатерина Кравченко (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Йогуртовая диета"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: