Эффективные диеты для быстрого похудения
Как быстро сделать плоский живот? (Бонус: эффективные упражнения для живота.)

Как быстро сделать плоский живот? (Бонус: эффективные упражнения для живота.)

admin 5 Сентябрь 2011 · 12 comments

Похудение,Упражнения для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как быстро сделать плоский живот?Большинство девушек мечтают «сделать» себе красивый плоский живот! Многим мужчинам нравится тонкая талия, да и самой приятно на себя смотреть в зеркало и видеть там стройный силуэт. Как же «выточить» подтянутый плоский живот в максимально короткий срок? Какие упражнения могут помочь развить мышцы живота? Нужна ли соблюдать диету? На эти и другие вопросы мы постараемся ответить в статье…

Начнем с того, что нам не интересны методы похудения с помощью таблеток или операций — это самые крайние меры, которые вдобавок не безопасны для здоровье.
В настоящее время в интернете или по телевизору пестрит различная реклама: «Похудеть за месяц на 25 кг!», «Плоский живот быстро и без вреда для здоровья!», «Красивая талия за 2 недели!». Кто же не хочет получить все и сразу? Но чаще всего быстро, это не значит правильно! Лучше выбрать менее быстрый метод, но более здоровый.

Итак, перейдем к простым советам: как сделать живот плоским и подтянутым?

  • Нужно использовать любой повод для движения: ждете маршрутку или автобус — а может вместо транспорта прогуляетесь пешком? Вместо того, чтобы вызвать лифт — пройдитесь по ступенькам вверх, домашние хлопоты (уборка, готовка и т.д) – все это мы «складываем в копилку» ежедневной активности!
  • Учитесь дышать своим животом: на вдохе живот надуваете, на выдохе его втягивайте. Это упражнение имеет релаксирующий эффект.
  • Чаще напрягайте мышцы живота: на работе, в метро, в большой очереди, делайте простое упражнение: стойте прямо, напрягите ягодицы и втяните живот. Постарайтесь делать это упражнение как можно больше раз за день.
  • Старайтесь не включать в свой рацион тяжелую пищу: скорректируйте свое питание и перестаньте есть очень жирные и калорийные продукты – мучные изделия, чипсы, колбасы, сладости и полуфабрикаты. (обратите внимание: 5 самых полезных и вредных продуктов и 7 вредных продуктов для фигуры)
  • Не допускайте запоров: чтобы избежать этой неприятности, ешьте: фрукты, овощи и цельные злаки. Пейте не менее 1,5 литра в день.
  • Не забывайте про фитнес-комплекс: добавьте различные упражнения для мышц брюшного пресса. Очень важно выполнять их регулярно, но без фанатизма.

Теперь, давайте более подробно разберем вопрос «строительства» плоского живота:

Оказывается, не всегда диета может избавить нас от жира на талии. Подруги сразу будут советовать: «Иди на фитнес, качай пресс!». Часто этим почти ничего не добиваются. Позже специалисты нашли этому объяснения, что качая пресс мы тренируем только поверхностные мышцы. Начинают виднеться кубики пресса, но живот не становится плоским, выглядит так, будто мы недавно плотно поужинали. Кроме того, качая поверхностные мышцы, мы увеличиваем их в объеме, а с ними увеличивается и талия.

А что тогда делает плоским живот? Так называемый «мышечный каркас» (внутренние мышцы поясницы и живота) отвечает за плоскость. Популярные фитнес-упражнения до них просто «не достают». Но есть выход! Нам на помощь приходит известная тренировочная система пилатес (названа в честь создателя Джорджа Пилатеса).

Пилатес для плоского живота

- «Особенность этой системы в том, что она нагружает не отдельные мышцы, а весь живот, поясницу и спину в комплексе» – говорит тренер по системе Пилатеса. «Для того, чтобы позвоночник мог хорошо себя чувствовать, ему необходим пропорциональный и сильный «мышечный корсет» – как раз он подтягивает и живот! Интересы похудения и здоровья в данном случае совпали.

Большой плюс пилатеса в том, что им можно заниматься в любом возрасте и с любой фигурой.
Пилатес, как и йога, нам кажется чем-то новым. Самое главное в тренировках – осознанность действий, качественное выполнение упражнений и правильное дыхание. На занятиях пилатес, в равновесии тела участвуют как раз те самые внутренние мышцы живота.

Не забывайте соблюдать эти простые правила:
- Повторять каждое упражнения нужно от 6 до 14 раз;
- Движения нужно делать на выдохе, не задерживая дыхание;
- Не стоит делать паузы, упражнения должны постепенно перетекать от одного к другому;
- Упражнения не должны доставлять боль или сильный дискомфорт во время выполнения.

Через 8-12 занятий вы сможете увидеть результат своих трудов на своей талии!

Предлагаем вашему вниманию видео, где девушка показывает некоторые упражнения для живота по системе пилатес:


Подтянутый плоский живот «трансформируется» из мечты в реальность, если вы начнете регулярно выполнять различные упражнения и будете всегда помнить о здоровом образе жизни: отказ от вредных привычек, сбалансированное питание, полноценный сон.

Сделать тонкую талию и подтянутый живот по силам каждой женщине!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 12 comments… }

Лида 13 Январь 2012 в 14:26

Девочки, плоский живот сдлеать не так уж и сложно. ) Я себе сделала за пол года, урезала рацион и добавила больше белковых продуктов + плавание и бег, 3 раза в неделю. Придется немножко потрудится, чтобы сделать себе красивый плоский животик, но а что поделать? Ничего просто так не дается )))

Ответить

Ira 9 Февраль 2012 в 11:53

Я урезала суточный рацион до 1400 ккал и с утра всегда делаю кардио (5 раз в неделю по 40 минут), в таком режиме уже 4 месяца, в результате добилась плоского живота.
Плоский живот сделать не так уж сложно, особенно если вы не очень склонны к полноте.
Некоторые девушки умудрялись делать плоский живот за 2 месяца. Диета и кардио нагрузки наше все ))

Ответить

Диана 15 Март 2012 в 12:29

Без грамотно составленного меню и правильного комплекса упражнений, Вы быстро сделать плоский живот не сможете. А если садиться на сомнительные диеты, можно заработать себе букет болезней, как минимум. Убрать лишний жир с живота быстро можно, но с вашей стороны потребуется терпение и огромное желание. Это ежедневная работа над собой!

Ответить

Вика 20 Март 2012 в 19:04

А кто-нибудь что-то слышал про инъекционный липолиз? Можно ли с помощью уколов сделать плоский живот? Мне подруга рассказала, что этим методом можно убрать до 5 см жира.

Ответить

Таня 23 Март 2012 в 8:53

Я считаю, либо есть склонность к скоплению жира на животе, либо её нет, и, соответственно, живота не будет. Лично у меня никогда не было живота, все мои 9 кг лишнего веса были сконцентрированы ниже талии.

Ответить

Галя 23 Март 2012 в 19:57

На своем опыте убедилась, что ежедневное унылое «качание» пресса не сделает живот плоским, без правильной диеты.
Плоский живот – это 90 % диета и только 10 % тренировки.

Ответить

Лера 30 Март 2012 в 14:37

Введите в ютубе 8 min abs, делаю уже 2,5 месяца, урезала жиры и сладкое, живот стал плоским, чуть ли не до кубиков, думаю больше не стоит качать, только буду поддерживать живот в форме диетой.

Ответить

Наташа 28 Май 2012 в 17:43

Лера, я тоже начала делать эти упражнения. Пока результаты скромные, так как без диеты, но сейчас собираюсь соблюдать какую-нибудь низкокалорийную, очень хочется плоский живот. Понимаю, что нужно потрудиться, красивый животик нужно заслужить…

Ответить

Маша 30 Май 2012 в 19:02

Хочу плоский живот!!!1! Но мне его ещё долго не увидеть, ещё 11 кг лишних надо скинуть… Мне надо успеть к середине августа, отпуск!!!!!!11))

Ответить

Лиза 15 Август 2012 в 17:10

Ну как там дела? Успели сбросить 11 кг и сделать плоский живот? )))

Ответить

Марина 21 Февраль 2013 в 19:51

Девочки, советую для плоского живота высокоинтенсивные кардио сессии. Очень помогают!

Ответить

Аська 23 Март 2013 в 18:38

Который раз пытаюсь начать занятия по кардиотренировкам, но не могу найти более легкий уровень, который я могла бы полноценно закончить.Не могли бы чего нибудь посоветовать?))

Ответить

Отзывы: "Как быстро сделать плоский живот? (Бонус: эффективные упражнения для живота.)"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: