Эффективные диеты для быстрого похудения
Как избавиться от бессонницы? Профилактика и лечение бессонницы

Как избавиться от бессонницы? Профилактика и лечение бессонницы

admin 24 Июнь 2012 · 5 comments

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как избавиться от бессонницы?Наверняка многие из Вас испытывали когда-либо неудобства от такого патологического состояния, как бессонница. Отдельные граждане страдают от нарушений сна регулярно. Бессонница – это расстройство сна, которое проявляется в неспособности заснуть или находится в состоянии сна достаточное время. Выделяют два основных типа бессонницывременная и хроническая. Временная проявляется в течение от нескольких дней до нескольких недель, в то время как хроническая длится месяцами и даже годами. Хотя хроническая бессонница – более тяжелое нарушение сна, нежеланными для здоровья человека являются оба вида бессонницы.

Данные многих научных исследований подтверждают, что даже непродолжительное отсутствие сна плохо сказывается на здоровье человека. Среди наиболее распространенных симптомов бессонницы присутствуют такие, как нарушение памяти, подавленное настроение, снижение двигательной координации организма в дневное время. По утрам люди, страдающие от бессонницы, зачастую испытывают головокружение, тошноту и значительное снижение работоспособности из-за недостатка сна. Помимо отрицательного влияния на здоровье, бессонница способна разрушить социальную жизнь человека, ведь из-за нарушения сна возрастает риск потерять работу и друзей.

В тяжелых случаях бессонница превращается в настоящую пытку, больные могут даже демонстрировать суицидальное поведение. Различные медицинские исследования по изучению расстройств сна выявили у лиц, страдающих бессонницей, высокую тенденцию к таким приобретенным психическим нарушениям, как тревожное расстройство и депрессия. Поэтому эти люди нуждаются в оказании медицинской помощи на как можно более раннем этапе, до того как их расстройство сна приобретет более серьезную форму. Однако не все лица, страдающие бессонницей, осознают необходимость врачебного вмешательства и зачастую занимаются самолечением, что недопустимо в этой ситуации.

Профилактика и лечение бессонницыЕсли Вы страдаете бессонницей – в первую очередь настройтесь на обязательность лечения и на то, что Вам обязательно помогут. Существуют эффективные способы борьбы с бессонницей, причем как с хроническими, так и с временными её разновидностями. Наряду со снотворными препаратами, которые должен назначать только Ваш лечащий доктор, рекомендуется прибегнуть к дополнительным методам лечения, которые по своей эффективности могут не уступать медикаментозному лечению. Среди вспомогательных методов лечения бессонницы можно назвать поведенческую терапию, ароматерапию, витаминотерапию, избавление от стресса.
Не ждите пока бессонница станет ухудшаться. Вы действительно улучшите качество жизни, причем не только своей, но и окружающих, когда избавитесь от этого состояния.

Среди общедоступных способов лечения бессонницы, которые можно использовать самостоятельно после консультации с врачом – это прием отдельных настоек, таких как спиртовой раствор корня валерианы, экстракт из которого выпускается также в таблетированной форме. Между прочим, данное растение применяется для борьбы с бессонницей с древних времен. Корень валерианы – безопасный препарат, который имеет минимальное количество возможных побочных эффектов. Отдельные люди, страдающие бессонницей, заявляли, что избавлялись от данного состояния уже после начала приема корня валерины. Валерианка особенно эффективна при регулярном приеме перед сном. Минимальный период эффективного курса составляет одну неделю.

Немаловажная роль в лечении и профилактике бессонницы отводится гормональной терапии, так как существуют разнообразные гормоны, которые индуцируют сон. Одним из наиболее популярных является мелатонин. В норме он синтезируется в шишковидном теле головного мозга и регулирует циклы сна и бодрствования человеческого организма. Данный гормон особенно эффективен при лечении временных расстройств сна, вызванных, например, ночными условиями работы или длительными авиаперелетами.

Еще одним химическим веществом, способствующим борьбе с бессонницей, является аминокислота триптофан, содержащейся в мясе, рыбе, твороге, сыре и яйцах. Данная аминокислота увеличивает содержание мелатонина в головном мозге и одновременно нормализует уровень серотонина, важнейшего вещества, участвующего в передаче нервных импульсов.

Помимо всего прочего, нужно придерживаться постоянного циркадного ритма. Циркадный ритм – это примерно 24-часовой цикл физиологических процессов человека и других живых существ. Если говорить проще, то циркадный ритм означает регулярно возникающие физиологические и ментальные характеристики, которые повторяются в течение дня. Циркадный ритм контролируется биологическими часами организма – гипоталамусом. Для поддержания циркадного ритма Вы должны строго придерживаться ежедневного графика, например, ложится спать ежедневно в определенное время, даже если не хотите. Аналогично, Вы должны вставать ежедневно в одно и то же время, даже если это выходной день и Вам не нужно идти на работу. Ваш мозг хорошо обучается, когда Вы предварительно тренируете его постоянными привычками и регулярным образом жизни. Регулируйте свой сон, придерживаясь постоянного времени засыпания и пробуждения. Это избавит Вас от таких состояний как недо- и пересыпание, способствующих возникновению нарушений сна. Со временем Ваш организм привыкнет и Вы навсегда забудете, что такое бессонница.

Регулярное занятие спортом также помогает обеспечить здоровый цикл сна и бодрствования. Помимо такого явного факта, что занятие спортом утомит Вас и Вы захотите спать, ряд исследований показали, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями по меньшей мере 30-40 минут 3 раза в неделю, имеют более постоянные циклы сна-бодрствования, а также засыпают быстрее, просыпаются раньше и чувствуют себя более отдохнувшими. Считается, что лучшим временем для занятия спортом является 6-8 часов перед сном.

Еще одним фактором, способным влиять на качество сна, является обстановка, окружающая спящего. Создайте благоприятную и максимально комфортную атмосферу в помещении, где Вы спите. Исследования показали, что более темные и тихие комнаты с комфортной температурой и способны индуцировать сон быстрее.

Как и при многих других нарушениях, оптимизация питания может способствовать более быстрому и качественному избавлению от бессонницы. Регулирование диеты, особенно Вашего ужина, может значительно повлиять на процесс засыпания. Например, нежелательно есть «тяжелую» пищу перед сном, ведь это может способствовать с одной стороны ожирению, а с другой – ухудшить засыпание. Аналогично, не следует употреблять много жидкости перед сном, так как во время сна Ваши почки будут продолжать работать и синтезировать мочу, которая наполнит мочевой пузырь и возникнет потребность сходить в туалет, несовместимая со сном. Также не стоит употреблять большое количество кофеина и крепкого чая перед сном. То же самое и с алкоголем. Хотя любое его количество способно побудить Вас ко сну, данный сон не будет физиологичным, так как является менее глубоким и по утрам будет оставаться усталость.

P.s. Рекомендуем прочитать по теме: сколько нужно спать?

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Александр Ачинович (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Как избавиться от бессонницы? Профилактика и лечение бессонницы"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: