Эффективные диеты для быстрого похудения
Как избавиться от лишнего веса?

Как избавиться от лишнего веса?

admin 1 Август 2013 · 0 comments

Похудение,Советы для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как избавиться от лишнего веса?Рынок товаров для похудения сегодня просто переполнен всевозможными средствами, гарантирующими быстрое избавление от лишнего веса. Коктейли, готовые перекусы, чаи и таблетки, подавляющие аппетит, заполонили полки как специализированных, так и обычных магазинов. К сожалению, желание похудеть заставляет людей забывать о том, что делать это нужно без ущерба для здоровья. Следуя несложным правилам, можно похудеть абсолютно безопасно.

Взгляд со стороны на пищевые привычки


1. Взгляните на свои предпочтения в еде со стороны. Что вам по душе – натуральная домашняя еда или снеки? Как часто вы посещаете заведения быстрого питания? Много ли употребляете замороженных продуктов или полуфабрикатов? Все эти факторы существенно влияют на ваш успех в похудении.

2. Оцените размер своих порций. Быть может, вы себя чрезмерно балуете? Все мы знаем, что для похудения салаты полезны, но если их есть в чрезмерном количестве, вряд ли это быстро приведет вас к намеченной цели.

3. Перекусывайте без вреда для здоровья и фигуры. Попробуйте проанализировать, насколько часто вы перекусываете и для какой цели – чтобы утолить голод или же просто получить удовольствие от еды? Полезные перекусы помогут вам поддерживать свои силы в течение дня, а также ускорят процесс похудения.

4. Определите свои слабые стороны, то есть, то время суток или состояние, когда вам труднее всего отказаться от неполезной пищи. Может, для вас это поздний вечер, когда вы не можете отказать себе во вредных снеках, сидя перед телевизором, или вас так и тянет что-либо пожевать во время поездок за рулем?

Взгляд со стороны на пищевые привычки

Мудро распланируйте свой режим питания


1. Начните с анализа вашего расписания на неделю. Есть ли у вас дни, когда вы можете посвятить время приготовлению здоровой домашней пищи? Принимая во внимание свой график, вы научитесь лучше планировать время, чтобы готовить себе полезную пищу.

2. Избавьтесь от устаревших кулинарных книг, либо же заменяйте неполезные продукты более полезными. Например, вместо жирного сыра или творога используйте обезжиренные. Вкус блюда от этого не сильно поменяется, а для похудения это будет много значить.

3. Воспользуйтесь Интернетом, чтобы найти простые рецепты вкусных, но низкокалорийных и здоровых блюд. Такой информации в глобальной сети предостаточно.

4. Определите количество «быстрых» блюд, которые никак не получится вычеркнуть из вашей рабочей недели. Но даже такие блюда старайтесь готовить из максимально полезных ингредиентов. Планируйте наперед и закупайтесь тоже впрок: это поможет вам устоять перед соблазном съесть что-то вредное (например, из-за того что для приготовления здоровой пищи вам не хватает ингредиентов).

5. Готовьте больше полезных блюд при наличии свободного времени, делите их на несколько частей и замораживайте – это поможет сэкономить время на готовку в дальнейшем.

6. Закупайтесь в разных магазинах – так вы сможете познакомиться с более широким ассортиментом полезных продуктов, которые можно будет использовать для приготовления новых блюд. Для разнообразия попробуйте посетить магазины, где продаются продукты, имеющие отношение, например, к индийской или мексиканской кухне.

Мудро распланируйте свой режим питания

Больше двигайтесь

1. Включите физические нагрузки в свой режим дня – это поможет ускорить процесс похудения и закрепить полученные результаты. К тому же, упражнения дают еще и психологический эффект, притупляя интерес к еде и тем самым способствуя похудению. Сжигание калорий – лучший способ предотвратить набор веса и держать себя в форме.

  • Ходите в спортзал.
  • Попробуйте себя в силовых упражнениях.
  • Займитесь ходьбой или бегом.

2. Упражнения должны приносить удовольствие. Если занятия в спортзале у вас никак с удовольствием не ассоциируются, попробуйте себя в игровых видах спорта. Если вам будет интересно, тренировки не будут в тягость и процесс похудения пойдет быстрее.

3. Запомните: упражнения вовсе не должны быть изнуряющими, чтобы считаться эффективными. Попробуйте дольше кататься на велосипеде или гулять пешком. Любые движения поспособствуют достижению поставленной цели.

4. Не перетруждайтесь. Слишком интенсивные тренировки могут иметь побочные эффекты. Недостаток сил, травмы, отсутствие настроения, подавленный иммунитет – все это побочные эффекты чрезмерных нагрузок. К тому же, ваш аппетит от этого только усилится, что может спровоцировать не только чрезмерное поглощение пищи, но и выбор более вредных высококалорийных блюд.

Больше двигайтесь

Не прибегайте к строгим диетам


1. Не используйте какие-либо напитки или таблетки для похудения: чаще всего они помогают лишь временно, либо не помогают вовсе. Ваша цель – не похудеть временно, а изменить свой образ жизни таким образом, чтобы он способствовал поддержанию хорошей формы всю жизнь. Обычно когда диета прекращается, килограммы начинают медленно возвращаться. Вам этого не нужно, не так ли?

2. Не прибегайте к программам очищения организма, если они не рекомендованы вашим врачом. Не садитесь на диеты, предполагающие голодание большую часть суток. Чтобы нормально функционировать, организму необходимо регулярно восполнять запасы энергии. Энергия в нашем случае – это здоровая пища. Никогда не голодайте с целью похудеть.

Не прибегайте к строгим диетам

Полезные советы:

  • Свои результаты относительно похудения оценивайте по одежде, которую носите (как изменяются размеры). Взвешиваться желательно 1 раз в 2 недели. Один раз в месяц сопоставляйте достигнутые результаты в сантиметрах и килограммах.

  • Во время пережевывания пищи кладите нож и вилку на стол, не набирайте следующую порцию – это поможет более медленно и тщательно пережевать то, что уже находится у вас во рту. Такое поведение за столом поможет вашему мозгу вовремя подать сигнал о том, что вы сыты, и как следствие – избежать переедания.

  • Откажитесь от полуфабрикатов: они, как правило, содержат много жиров, сахара и соли.

  • Добавьте в свой ужин несколько новых овощей или фруктов, постоянно пробуйте новые рецепты, чтобы блюда не приедались.

  • Для перекусов выбирайте полезные продукты – овощи, фрукты, низкокалорийный йогурт, кусочек сыра или творога. Ограничьтесь двумя перекусами в день.

  • Забудьте про добавки. Накладывайте себе порцию, все остальное отставляйте в сторону, чтобы не было соблазна.

  • Не ходите за покупками на голодный желудок, иначе накупите много соблазнительных, аппетитных, но неполезных продуктов.

  • Ежедневно бывайте на улице. Прогулки ускорят похудение. Прогуливайтесь комфортным темпом, а чтобы не было скучно, пригласите друга или подругу.

  • Следуйте простому режиму питания, не забывая о физических нагрузках и витаминных добавках. Сфокусируйтесь на своем здоровье – это самое важное.

  • Будьте осторожны!

  • Не существует одновременно быстрого и безопасного способа похудения. Худеть более чем на 0,5 – 1 кг в неделю небезопасно для здоровья. Ведите здоровый образ жизни, включающий правильное питание и физические нагрузки – только так можно добиться хороших и продолжительных результатов в похудении. Постепенное снижение веса лучше для здоровья и, как показывает практика, в таком случае меньше рисков вернуть сброшенные килограммы.

  • Никогда не голодайте – это может привести к другим проблемам со здоровьем. В итоге может оказаться, что вы не только навредите себе, но и наберете сброшенный вес, да еще и с запасом.

  • Обратитесь к врачу в случае если у вас имеются заболевания, которые могут усугубиться из-за изменения в питании.

  • Перевод для: FoodLover.Ru
    Перевела: Анна Эзрина
    Первоисточник: www.wikihow.com

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


    Похожие статьи:

    Отзывы: "Как избавиться от лишнего веса?"

    [+] Жмите сюда, появятся смайлы
    Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
    Реклама: