Эффективные диеты для быстрого похудения
Как набрать вес девушке? Какие продукты есть, чтобы поправиться?

Как набрать вес девушке? Какие продукты есть, чтобы поправиться?

admin 15 Май 2013 · 0 comments

Набор веса

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как набрать вес девушке?В наши дни самой распространенной проблемой является ожирение. На фоне такой «тенденции» не остается места тем, кто не может набрать вес. Считается, что быть худенькой лучше, чем иметь излишний процент жира. Довольно спорное заявление. Оба варианта ужасны, как с точки зрения здоровья, так и со стороны эстетичной красоты. Худые конечности, отсутствие мышечной и жировой массы – все это, выделяет девушку, которая не может набрать вес. Считается, что выходом из такой плачевной ситуации является банальное переедание, мол, нужно просто больше есть. Как бы не так!

Для начала необходимо понять, что человек набирает вес благодаря двум факторам: увеличение количества мышечных волокон и излишний процент жира в организме. Безусловно, нас интересует что-то среднее между двумя вышеизложенными способами, ведь мы не хотим стать участницей конкурса бодифитнес, и в то же время никому не нужна масса, целиком состоящая из жира. Разумеется, первое, на что вы должны обратить внимание – рацион. Он должен быть сбалансированным. Забудьте про рекомендации, не есть жирную, острую и другую пищу. На войне все способы хороши, и есть вам можно практически все, за исключением фаст-фуда и прочих транс-жиров Примерное соотношение белков жиров и углеводов выглядит так – 20:20:60 %. Такая схема позволит вам постепенно набирать общую массу тела.

Питание и биохимия

Важным фактором является ваш метаболизм. Не секрет, что человек представлен тремя видами телосложений: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Не будем углубляться в дебри. Скажем лишь, что в большинстве случаев девушки, которые не могут набрать вес, являются чистейшими эктоморфами. Что это значит? Говоря простым языком, их организм не имеет склонности откладывать жир. Метаболизм находится на слишком высоком уровне. Организм попросту не поспевает за ним. Такой внутренний конфликт ведет к отсутствию аппетита. Вот и получается, что девушка ест мало, но в то же время тратит много энергии, как минимум на внутренние биохимические процессы, не говоря уже об активной деятельности. Стоит помнить, что стресс и различные нервные срывы так же сказываются на наборе массы довольно плохо.

Неужели все так плохо? – спросите вы. На самом деле выход из положения довольно прост, однако он требует военной дисциплины и стальной силы воли. Как правило, девушки привыкают есть редко (2-3 раза в сутки). Это никуда не годится. Если вы хотите перемен, приучите себя к частым приемам небольшого количества пищи. Такие действия устранят внутренний конфликт между гормональной системой и общим метаболизмом. Баланс энергии войдет в состояние гомеостаза, и вы сможете двигаться дальше.

Важно понять одну простую истину: если вы будете употреблять меньше калорий, чем тратите, вы не получите положительной разницы, а значит – не наберете желаемый вес. Действительно как можно накопить деньги, тратя при этом всю зарплату – простая аналогия из жизни. Зарабатывать нужно больше, а в нашем случае – потреблять больше калорий. Напомним, каждый макронутриент несет в себе энергию: белки и углеводы по 4 килокалории, а молекула жира – целых 9 ккал. Однако это не означает, что вы должны употреблять нездоровую и несбалансированную пищу. Наличие слишком большого количества углеводов неминуемо приведет к ожирению, а отсутствие жиров и вовсе может навредить нам. Старайтесь соблюдать соотношение, которое мы привели в начале статьи.

Какие продукты есть, чтобы поправиться?


Макронутриенты и минералы

Какие продукты есть, чтобы поправиться?
Касательно самих продуктов, здесь мы можем предложить только общие рекомендации. Белок лучше всего получать из нежирных видов мяса: филе телятины, куриная грудка и т.п. Сюда же можно отнести молочные продукты с небольшим содержанием жира и, конечно же, куриные яйца, которые являются хранилищем незаменимых аминокислот.

Из углеводов предпочтение нужно отдать продуктам с низким гликемическим индексом. В то же время нельзя забывать про простые углеводы, которые разрешены сразу после тренировки и пробуждения. Инсулин все-таки необходим нам, особенно – в наборе веса.

Помимо этого набор веса тела не может происходить без должного уровня витаминов и полезных жиров (омега-3 и омега-6). Минералы и витамины можно приобрести в аптеке. При выборе не старайтесь сэкономить, но и не переплачивайте сверх меры. Что касается жиров, то здесь необходимо включить в рацион красную рыбу и разные морепродукты. Но главным источником омега-3 является льняное масло и рыбий жир. Второй почти невозможно приобрести в натуральном виде, так как он довольно быстро портится, ну а первый продукт свободно продается во всех гипермаркетах.

Набор веса и активность

Сидение дома без дела и употребление достаточного количества белков, жиров и углеводов, ни к чему хорошему – ни приведет. Баланс энергии соблюдается, только когда вы ее тратите. Безусловно, вы можете набрать вес одной лишь диетой, однако прибавка осуществится за счет жира. Как бы парадоксально это ни звучало, но вы должны тратить энергию, дабы организм нуждался в соответствующем восстановлении. При этом вам нужно забыть про аэробные виды упражнений, которые просто-напросто окисляют жир. Дозволенный максимум – одна кардио сессия в неделю. Все остальные тренировки должны носить силовой характер.

Не бойтесь стать мужеподобной. Мы уже не раз говорили, что низкий уровень тестостерона не сделает из вас хорошо слаженного атлета. Тренировки влияют на женщин совершенно иначе – делая их стройными и подтянутыми. Если бы набрать мышечную массу было так просто, вас окружали бы только мускулистые представители мужского пола. Не каждый парень может обзавестись даже малым ростом мышц, что уж говорить о женщинах.

Желательно делать акцент на базовых движениях, которые тратят огромное количество энергии. В итоге после тренировки у вас образуется углеводно-белковое окно. Все это способствует ускорению метаболизма и появлению аппетита, вследствие чего съесть необходимое количество калорий станет намного проще.

Небольшие хитрости

Наверняка каждая девушка знает о существовании спортивных добавок того или иного типа. Все мы слышали о жиросжигателях, которые при правильном использовании помогают заметно ускорить процессы липолиза. Мало кто знает, что для худеньких женщин существует противоположная добавка для набора массы тела – гейнер. Если говорить по существу, то это смесь углеводов и белков, причем первых в ней гораздо больше.

Ее рекомендуется использовать сразу после тренировки, когда аппетит понижен, а поджелудочная железа не может адекватно функционировать. В то же время открывается пищевое «окно» в ходе, которого усвоение всех веществ происходит с удвоенной силой. Девушки желающие набрать вес просто обязаны воспользоваться этим моментом. И тут на помощь приходит гейнер!

Рекомендуем прочитать по теме: средства, повышающие аппетит

Источник: FoodLover.Ru
Автор: фитнес-тренер

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Как набрать вес девушке? Какие продукты есть, чтобы поправиться?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: