Эффективные диеты для быстрого похудения
Как не набрать вес после диеты?

Как не набрать вес после диеты?

admin 6 Май 2015 · 0 comments

Похудение,Советы для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как не набрать вес после диеты?Итак, вы приняли решение избавиться от лишнего веса. Уже подобрали себе диету или даже начали ее соблюдать. Но возникает вопрос: а что же будет после? Как удержать достигнутый результат, и возможно ли это?

Рекомендации по питанию

Допустим, соблюдаемая вами диета подходит к концу. Давайте посмотрим, как нужно питаться дальше, чтобы вес не возвращался.

1. Ограничьте потребление жареной пищи. Жарка как способ приготовления наименее полезен, а масла, на которых вы обжариваете пищу, придают ей дополнительную калорийность. Отдайте предпочтение тушению, варке, запеканию, приготовлению на гриле.

2. Откажитесь также от полуфабрикатов – они часто имеют не полностью натуральный состав, содержат много соли, пряностей и усилителей вкуса, разжигающих аппетит, и еще много чего совершенно лишнего.

3. Как можно реже употребляйте алкоголь или откажитесь от него совсем. Допустимо иногда побаловать себя бокалом сухого вина, это может дать даже некоторую пользу пищеварению. А крепкие спиртные напитки и пиво лучше все же исключить.

4. Объявите бойкот майонезу как заправке для всевозможных салатов, ингредиенту при приготовлении пищи и вообще излюбленному народному средству «заморить червячка», просто намазывая соус на хлеб.

5. Кстати, о салатах. Лучше, если они будут приготовлены из свежих или отварных овощей. В качестве заправок выбирайте растительные масла, лимонный сок, йогурт. Диетологи советуют даже не заправлять весь салат сразу, а обмакнуть вилку в заправку, наколоть кусочек и положить в рот. Так съедается меньшее количество калорий.

6. Есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу. И не отвлекаясь на чтение книг, просмотр телевизора или баталии с родственниками. Наверное, многие слышали, что мозг получает сигнал о насыщении с опозданием в 15 — 20 минут. Так вот риск за это время накидать в себя много лишнего или пропустить момент, когда вы уже насытились, снижается, если вы едите не спеша и сосредоточенно.

7. Следите за тем чтобы в вашем рационе было достаточно овощей и фруктов. Они содержат, кроме витаминов и минеральных веществ, большое количество клетчатки. Клетчатка быстро заполняет желудок и дает чувство насыщения.

8. По этой же причине целые фрукты полезнее будет предпочесть свежевыжатому соку из них. Так как при отжиме большая часть клетчатки остается в соковыжималке, то польза снижается, а насыщение наступает медленнее.

9. Сладкое. Это отдельная тема для разговора, причина появления подавляющего большинства лишних килограммах в масштабах населения всей планеты и то, от чего труднее всего отказаться. Большинство диет как раз лишают нас сладкого, и часто худеющие тешат себя мыслью, что остается немного потерпеть, диета закончится и можно будет есть все что угодно. Нет, поедание сладостей в неограниченных количествах — верный путь к лишним килограммам. Но и полностью отказаться от их употребления во имя стройности — тоже не лучший вариант.

Ограничьте сладости там, где это можно и нужно. Например, приучите себя пить без сахара чай и кофе. Это не так сложно, как может показаться, и через пару недель ваш вкус изменится (проверено на собственно опыте). Чай и кофе с сахаром будут казаться очень сладким, но почти безвкусным сиропом. Что касается самих сладостей — тортов, конфет, шоколада и всевозможной выпечки — держите этот вопрос на контроле. Но ничего страшного не произойдет, если время от времени вы будете позволять себе съесть конфетку или кусочек тортика. Кстати, лучше это делать в первой половине дня.

10. Дальнейшее ограничение количества пищи после выхода из диеты — одна из распространенных ошибок тех, кто стремится удержать вес. Конечно, все время брать добавку или сразу класть себе двойную порцию точно не стоит. Средняя порция на один прием пищи должна умещаться в ваших ладонях. Но и голодать, питаясь солнечным светом на завтрак и чистым воздухом на ужин, не нужно. Для того чтобы сохранять стройность, нужно питаться каждые 3 — 4 часа небольшими порциями.

11. Пить достаточное количество воды — еще одно обязательное условие сохранения стройности. Во-первых, вода нужна нам для нормального обмена веществ и хорошего пищеварения. Во-вторых, иногда мы путаем чувство жажды и голода, и набрасываемся на еду, когда на самом деле всего лишь хотели пить.

Это основные принципы, которые приближают нас к правильному питанию и не дают употребить избыток калорий, который затем превратится в жировые отложения.

Физическая активность

Регулярные физические нагрузки — обязательная составляющая здорового образа жизни. Некоторые диеты для похудения должны сопровождаться физической активностью, другие (жесткие низкокалорийные) заниматься физкультурой на время их соблюдения не рекомендуют или запрещают (по причине банальной нехватки сил у худеющего на сверхскудном рационе).

Но после завершения диеты выделить в своем расписании время на физическую активность необходимо. Это не должны быть изматывающие многочасовые тренировки в спортзале. Для поддержания хорошей формы достаточно регулярно и «в охотку» заниматься тем, чем вам больше нравится: танцами, бегом, ездой на велосипеде, плаванием.

Старайтесь как можно больше быть физически активными. Пройдитесь по лестнице вместо того чтобы ехать на лифте, дойдите до коллеги, которому раньше просто позвонили бы, выберитесь с детьми на прогулку в выходные, и не оправдывайте свое желание полежать на диване накопившейся усталостью. Плохая погода — тоже не оправдание. Даже дома можно найти дело, которое требует физической активности, или поиграть с детьми в подвижные игры. Не говоря уже о том, что заниматься фитнесом дома — тоже неплохой вариант, если нет желания или возможности ходить в спортзал или бассейн.

Любое движение требует дополнительной энергии. Когда мы двигаемся — мы сжигаем калории. Для того чтобы оставаться стройными, нам нужно тратить столько же калорий, сколько мы потребляем с пищей.

Истинные причины лишнего веса

Причиной появления лишних килограммов часто становятся наши вредные привычки в питании. И дело тут не столько в страстной любви к баварским колбаскам и торту «Наполеон», сколько в том, что именно заставляет нас есть на ночь, поглощать без меры сладкое, отказываться от посещения спортзала, прикрываясь чрезвычайной и хронической занятостью.

Часто эти привычки имеют свои корни в психологии, точнее, в наших личных психологических проблемах. Мы переедаем чтобы «заесть» стресс, впечатления от тяжелого трудового дня на нелюбимой работе. Или не хотим посещать спортзал, стыдясь своего внешнего вида. Или просто «забиваем» на себя и свое состояние, находя более важные с нашей точки зрения проблемы или людей.

Этот момент также стоит прояснить для себя, самостоятельно или с помощью специалистов. Решение проблемы и будет в этом случае ответом на вопрос, как не набрать вес после диеты.

Вот основные моменты, которые помогут вам сохранить стройность после выхода из диеты. Конечно, многое зависит и от самой диеты, которую вы выбрали. Жесткие монодиеты, так популярные сегодня в качестве экспресс-метода похудения, требуют больших усилий по поддержанию результатов.

А хотите знать самый простой и действенный способ поддержания стабильного веса? Это здоровый образ жизни, то есть правильное питание и адекватная физическая активность. Диета на всю жизнь, которая способствует нормализации веса медленнее, чем все остальные диеты, но с гарантированным, а главное, длительно сохраняющимся результатом. Добавьте к ней регулярные физические упражнения — и перед вами универсальный рецепт стройности и хорошего самочувствия.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Елена Смолькова (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Как не набрать вес после диеты?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: