Эффективные диеты для быстрого похудения
Как не поправиться во время беременности?

Как не поправиться во время беременности?

admin 3 Апрель 2013 · 3 comments

Похудение,Советы для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как не поправиться во время беременности?Этот вопрос волнует очень многих будущих мам. И это – при том, что они отлично знают: нельзя выносить ребенка и на протяжении всех 9 месяцев сохранить свой прежний вес и объем талии.

А где вообще находится грань между нормальной и ненормальной прибавкой в весе? Некоторые считают, что беременная женщина должна прибавить ровно столько, сколько весит ребенок – 3-3.5 килограмма, и ни граммом больше. Другие, напротив, уверены, что и 20, и 25 кг – это варианты нормы. Якобы, организм запасает питательные вещества, чтобы кормить развивающегося кроху, и, стало быть, лишать себя пищи, ограничивая ужасающие темпы прироста веса, неразумно, античеловечно и преступно. А как же ситуация обстоит на самом деле? Давайте посчитаем, на сколько килограммов в общей сложности должна поправиться будущая мать к концу срока вынашивания ребенка.

Расчеты не так сложны: примерно три с половиной килограмма весит сам малыш, еще полтора – плацента, соединяющая его с мамой; матка, внутри которой живет ребенок, тоже увеличивается в размерах и весе, ее масса составляет около 1,5 кг. Так, уже шесть с половиной; но это еще не все. Прибавляем литр на околоплодные воды, еще два литра приходится на «лишнюю» жидкость, накапливающуюся в тканях, и увеличение объема крови. Ах, да, и еще 2-3 кг – это количество жировых отложений, на накопление которых женщина имеет полное моральное право в период беременности. Сколько там у нас получилось? Идеальная общая прибавка в весе составляет 10-11 кг, а не 25 и не 30. А чтобы не поправиться сверх нормы, нужно внимательно следить за питанием и образом жизни.

Чего не стоит делать во время беременности?


1. Не поддавайтесь на провокации своего организма.

Те, кто сами носили ребенка и с честью прошли испытание беременностью, прекрасно знают, какой зверский аппетит порой может возникать у будущей мамы безо всяких причин. Естественно, голод всегда расценивается как сигнал о том, что малышу нужно питание. Теша себя этой мыслью, Вы можете за 10 минут уничтожить килограмм конфет, несколько бутербродов с колбасой, кусок жирной баранины и еще что-нибудь вдогонку. Ну, это, конечно, преувеличено, но постоянный голод, заставляющий есть все подряд, может стать поводом, который приведет к лишней прибавке в весе. К чему мы ведем: если Вы не хотите к концу срока превратиться в огромное неповоротливое нечто, не проходящее в двери, Вам придется научиться себя сдерживать. Пусть необходимость себя ограничивать вызывает раздражение, печаль, ощущение несправедливости и даже гнев. Однако знайте: чем больше Вы наберете лишних килограммов, тем тяжелее будете рожать, и тем хуже придется Вашему малышу во время этого действа. Вы же не хотите, чтобы все сложилось именно так?

2. Не ешьте вредной пищи.

Она калорийна и «набита» консервантами; если судить по показаниям весов, создается впечатление, что вся она, вплоть до последнего грамма, откладывается в организме в виде жира… Но она такая вкусная! А, учитывая то, что у беременных появляются определенные пищевые пристрастия, бороться с непреодолимой тягой «загрызть» чего-нибудь сладкого, жирного или копченого просто невозможно. Но с этим нужно бороться, насколько Вам хватит силы воли. Надеемся, Вы понимаете, что вредная еда не только способствует ожирению, но и не приносит пользы ребенку, так что пусть здравый смысл восторжествует над зовом желудка и настойчивыми требованиями беременного мозга.

3. Не слушайте тех, кто говорит, будто беременные должны есть «за двоих».

Иногда бывает, что женщине не особенно хочется переедать, но многочисленные подруги, мамы, тети и прочие советчики настойчиво советуют не лишать ребенка еды, взывают к совести «матери, которая морит ребенка голодом», и пускаются на всякие ухищрения, лишь бы впихнуть в Вас лишний кусочек. Не слушайте их: конечно, при беременности, особенно во второй половине, надо есть немного больше, но явно не в два раза. Лучше уж пусть Ваш рацион изменится в сторону улучшения качества, а не увеличения количества.

4. Не голодайте.

Даже если Вы начали ненормально быстро прибавлять в весе, ни в коем случае не прибегайте к диетам с резким ограничением калорийности и, тем более, голоданию. Пусть Вас не утешает мысль о том, что «женщины рожали во время войн, голода и блокады Ленинграда, и ничего». Ваш ребенок, которому нужен белок, фолиевая кислота, ненасыщенные жирные кислоты, кальций и другие питательные компоненты, вовсе не обрадуется, если Вы перейдете на хлеб и воду. Объявляя голодовку, Вы не только можете нарушить его развитие, но и спровоцировать появление у него заболеваний, например, некоторые виды ферментативной недостаточности. Разве Ваш малыш это заслужил? Так что Вы не должны есть меньше, чем до беременности – ну, разве что, на время токсикоза, когда Вас тошнит так, что ничего невозможно закинуть в рот.
Да, и еще один момент. Если мучить организм жесткой диетой, он «запомнит» этот эпизод, и в дальнейшем будет куда активнее накапливать и откладывать запасенные ресурсы в самых неподходящих местах: на случай, если вдруг снова наступит подобная ситуация. А если Вы будете поступать так с беременным организмом, он усвоит Ваш невольный урок так хорошо, что в будущем каждый съеденный Вами кусочек пищи будет превращаться в липиды и формировать просто непобедимые отложения жира.

5. Не истязайте себя физическими упражнениями.

Иногда, обнаруживая внеплановую прибавку лишнего килограмма, беременная женщина, боящаяся растерять всю свою красоту, начинает усиленно посещать спортзал, заниматься бодифлексом, качать пресс или даже бегать. Частенько таких энтузиасток можно встретить среди тех, у кого только-только начал «проклевываться» животик, и кто еще не смирился с мыслью, что скоро он вырастет до невероятных размеров. Встречая женщин, утверждающих, что они «не позволят себе разжиреть», хочется спросить: «Да Вы в своем уме?»

Вообще, считается, что здоровая беременность так прочно «сидит» в теле женщины, что малыша нельзя выгнать оттуда никакими силами. Беременная, якобы, может таскать кирпичи, участвовать в соревнованиях по тяжелой атлетике, разгружать вагоны – и ничего не случится. Однако на поверку это совершенно не так, по крайней мере, в нынешнее время, когда полностью здоровых людей практически нет. В реальности даже нагрузка, незначительно превышающая среднюю, может привести к преждевременному и фатальному окончанию срока вынашивания ребенка: не у всех, но у многих. Сравните: разве проблема пары лишних килограммов и спонтанного выкидыша равнозначны? Конечно, нет. Поэтому уберите подальше эллипсоид и велотренажер, и отмените свои планы на утреннюю пробежку. Спорт при беременности должен быть грамотным!


Как не поправиться во время беременности?


1. Наполните свой холодильник здоровой пищей.

Наполните свой холодильник здоровой пищейДиеты для похудения Вам противопоказаны, однако специальная здоровая диета для беременных женщин только приветствуется. В Вашем холодильнике должны быть свежие фрукты и овощи, нежирные сорта мяса (телятина, индейка), сыр, творог, молоко, крупы и продукты, содержащие железо (гречка, свекла, гранаты, печень и т.д.). Как видите, в приведенном списке нет ничего, что может способствовать лишней прибавке веса. Между тем, из всех этих продуктов можно готовить прекрасные, вкусные, разнообразные блюда, которые не заставят Вас чувствовать себя обделенной.

Постарайтесь, чтобы здоровая еда полностью вытеснила с Вашего стола и из Вашего дома всю пищу, которая способствует набору веса или просто не является полезной. Это поможет Вам вести себя более дисциплинированно. Ведь сложно не думать о куске колбасы, когда он лежит совсем рядом, на верхней полке холодильника? А если в непосредственной близости его не будет, то еще не факт, что Вы – таки сорветесь и соорудите себе трехэтажный бутерброд: ведь, чтобы достать вожделенной колбаски, надо идти в магазин, а это так лень делать, когда дома и без того полно еды…

2. Занимайтесь умеренными физическими нагрузками.

Йога для беременных, утренняя гигиеническая гимнастика, ходьба – вариантов море. Но, что ни говорите, а самым лучшим видом спорта для беременных женщин является плавание. Во-первых, оно равномерно нагружает мышцы тела, не допуская «скачков напряжения» в какой-то определенной области и делая занятие более безопасным. Во-вторых, оно отлично снимает напряжение с мышц спины – Вы обязательно вспомните об этом, когда растущий живот начнет смещать Ваш центр тяжести и вызывать боли в пояснице. В-третьих, плавание представляет собой профилактику варикоза и растяжек. В-четвертых, плавание с нырянием тренируют способность плода к существованию в условиях дефицита кислорода, и, таким образом, подготавливает малыша к родам. В-пятых, этот спорт не вызывает сильной усталости, поэтому в отношении него создается позитивное восприятие, и у женщины не возникает желания бросить тренировки… Не думайте, что это все – продолжать говорить о достоинствах занятий в воде можно и дальше. Но речь идет не столько об этом, сколько о действии умеренных нагрузок на вес беременной женщины. Итак, плаванием, равно как и любыми другими разрешенными видами спорта, можно заниматься в умеренных дозах, которые Вы – на случай недопонимания слова «умеренно», обсудите со своим врачом.

3. «Сначала невкусное, потом вкусное».

Для борьбы с пищевыми пристрастиями существует один простой метод, который во многих случаях действует. Как известно, сильное желание съесть что-то «особенное» обычно возникает у беременных на фоне общего чувства голода. Поэтому логично вначале немного притупить это чувство, а затем уступать своим желаниям. Так что, если Вам вдруг захочется острого, ароматного сала с чесноком, засоленного горячим методом в луковой шелухе и натертого перцем, договоритесь с собой: «Отлично! Я его съем, но вначале справлюсь с тарелкой гречневой каши». В результате, после того, как Вы завершите свои планы в отношении гречки, Ваше желание если не исчезнет, то значительно притупится. Вы сможете либо отказаться от своей затеи насчет калорийных «вредностей», либо, по крайней мере, употребить их в меньших количествах, чем могли бы на голодный желудок.

4. Хотите нарушить диету – выдержите паузу перед тем, как съесть что-то калорийное.

Еще один прием, помогающий сдержать в узде волчий аппетит беременной женщины. Если Вам невмоготу, и Вы не можете мыслить ни о чем, кроме пары килограммов халвы на ночь глядя, советуем Вам взять небольшой тайм-аут, не отменяя для себя возможности познакомиться с ними поближе. К примеру, заведите будильник на час-полтора вперед, и посмотрите, как видоизменится Ваш голод. На протяжении периода ожидания постарайтесь чем-то отвлечься: прогуляйтесь, почитайте, посетите какой-нибудь интернет-магазин с детскими вещичками… Спонтанный голод у беременных часто приходит приступами, которые прекращаются так же внезапно, как и начались. Как знать, может, через час Вам уже захочется пару килограммов отборной хрустящей моркови, а халва покажется отвратительной?

5. Контролируйте темпы прибавки веса.

Главный способ взять любую ситуацию в свои руки – это начать ее контролировать. Так же и с весом. Взвешивайтесь каждую неделю и делайте выводы, насколько Ваша прибавка опережает нужные темпы. Будете набирать слишком быстро – вот Вам сигнал повнимательнее отнестись к своему питанию. Все соответствует норме – значит, можно более или менее расслабиться. Только не рассчитывайте на те цифры, которые Вам определяют при каждой явке в женскую консультацию: если припомните, все измерения там проводятся посередине дня и в одежде, так что это не считается.

Итак, набор нескольких лишних килограммов в период беременности – дело обычное, хотя, по возможности, этот процесс следует сдерживать. Несмотря на то, что во время вынашивания ребенка запрещено активно худеть, профилактику ожирения никто не отменял. Поэтому питайтесь здоровой пищей, умеренно занимайтесь спортом, не забывайте о позитивном отношении к «правильной» прибавке веса, и после беременности Вы сможете быстро прийти в форму и вновь вернуться к своему привычному, стройному, прекрасному облику.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Екатерина Кравченко (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Как не поправиться во время беременности?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: