Эффективные диеты для быстрого похудения
Как нужно питаться при занятиях спортом?

Как нужно питаться при занятиях спортом?

admin 2 Декабрь 2012 · 3 comments

Здоровое питание,Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Фитнес, культуризм – для многих это уже не просто слова, а скорее образ жизни. Эти люди, конечно, знают о том, как нужно питаться при регулярных занятиях фитнесом (спортом). НО, существует и другая категория – начинающие спортсмены и спортсменки. Те, кто, наконец, перебороли лень и купили абонемент в фитнес клуб.

Эта статья о том, как нужно правильно питаться при занятиях спортом?

Итак, спортивное питание – это некая надстройка к основному питанию. Нет смысла его использовать, если ваш основной рацион не отрегулирован. К примеру, принимать жиросжигатели бесполезно, если рацион не сбалансирован по жирам и углеводам. Под основным питанием мы понимаем: рациональное (сбалансированное) питание.

Основная задача науки о питании состоит в определении физиологических потребностей для человека в пищевых веществах и энергии, если мы объедаемся, то возникают определенные болезни, связанные с перееданием, такие как: ожирение, сахарный диабет, подагра.

Основная рекомендация по питанию во всех странах Мира: ешьте разнообразную пищу. Вопрос в количестве и в частоте потребления…

Занимаясь спортом, рекомендуется себя ограничивать в сладком, мучном, жирном и т.д. Поэтому здесь есть некое противоречие, с одной стороны говорят, что можно есть все, а с другой стороны, что лучше свести к минимуму потребление “вредных продуктов для фигуры”.

В качестве белка спортсмены обычно используют: яйца, курицу, рыбу, молочные продукты.
В качестве углеводов: рис, гречка, макароны, овсянка.
В качестве жиров: орехи, оливковое и льняное масло, рыбий жир в капсулах.

Дополнительно белок добирается из спортивного питания: протеиновые коктейли, аминокислоты.
Недостаток углеводов добирается гейнером (нужен только тем, кто хочет набрать вес).

Основные рекомендации по питанию:

1) Питайтесь разнообразно;
2) Принимайте пищу 5-6 раз в день. Из них 3 приема – основные (завтрак, обед, ужин) + 2-3 перекуса;
3) Ешьте медленно;
4) Употребляйте ограниченное количество жиров;
5) Недосаливайте пищу;
6) Потребляйте сложные углеводы и пектины: овощи, фрукты, крупы;
7) Ограничьте потребление алкоголя;
8 ) Избегайте жареных блюд.

Крайне желательно исключить из своего рациона питания следующие продукты:

- полуфабрикаты;
- колбасы и копчености;
- субпродукты (печень, почки);
- майонез, кетчуп;
- жирное мясо;
- газированные напитки.

Рекомендуем прочитать по теме: питание до и после тренировки для похудения, спортивная диета, белковая диета, фитнес диета.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Владимир Забродский

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 3 comments… }

Миша 7 Май 2013 в 8:31

кроме всего вышеперечисленного, хочется еще добавить о необходимом количестве обычной столовой воды. Так как есть рекомендация меньше употреблять соли, потому что она задерживает влагу в организме, то будет значительное ее отделение при занятиях. Поэтому ее надо активно пополнять в течение дня, но не во время еды.

Ответить

Алина 13 Май 2013 в 20:33

Присоединюсь к вышесказанному мнению, что при активных занятиях спортом необходимо пить много воды. Не даром при всех диетах рекомендуется выпивать в день около двух литров воды. Вода помогает ускорить обмен веществ, выводить шлаки, помогает похудению и оздоровляет организм. А так все правильно написано.

Ответить

Ольга 13 Май 2013 в 20:33

При профессиональном занятии спортом я не знаю. А при физических нагрузках, направленных на похудение и поддержание фигуры после тренировки нельзя есть углеводы, только белок и то, часа через два после упражнений. Это первое, что мне сказала тренер в спорт-зале. Думаю это правильно и вполне соответствует процессам, которые идут в организме.

Ответить

Отзывы: "Как нужно питаться при занятиях спортом?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: