Эффективные диеты для быстрого похудения
Как определить, что организм проголодался (и перестать есть, если он сыт)?

Как определить, что организм проголодался (и перестать есть, если он сыт)?

admin 31 Август 2013 · 0 comments

Похудение,Советы для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как определить, что организм проголодался (и перестать есть, если он сыт)?В вас часто случается так, что после того, как вы что-то съели, в голову приходит вопрос: а стоило ли? Вы боретесь с лишним весом? Хотите выглядеть красивее? Знайте: научиться определять, голоден организм или нет, очень важно. Как этого добиться? Ниже мы дадим несколько дельных советов на этот счет.

1. Поглядывайте на часы. Когда вы в последний раз ели? «Вспышки» голода случаются примерно через каждые 90 минут.

Поглядывайте на часы

  • Если вы планируете есть каждый раз, когда почувствуете голод, то ешьте маленькими порциями.
  • Постарайтесь есть через раз, точнее, через каждые 3-4 часа.
  • 2. Вы можете отличить сильное желание от обычного голода? В первом случае вы точно знаете, что хотите определенного вкуса. Во втором случае, кстати говоря, не создается нестерпимого дискомфорта в области живота, как думают многие люди, – голод ощущается в горле и во рту и сопровождается усиленным слюноотделением. Между прочим, урчание живота есть ни что иное, как попытки желудка расправиться с последней порцией поступившей в него пищи, и уж никак не просьба о добавке!

    отличить сильное желание от обычного голода

    3. Вы хотите есть или пить? Иногда люди путают жажду и голод. Чтобы проверить, чего действительно хочется вашему организму, выпейте стакан воды, подождите пару минут и подумайте: осталось ли желание что-нибудь съесть.

    Вы хотите есть или пить?

    4. Вы и вправду голодны, или вам просто скучно? Иногда, когда человеку нечем заняться, он не находит ничего лучшего, кроме как поесть. Но при этом у него просто есть желание, тяга к определенному вкусу, а чувства голода как такового организм не испытывает. Если вы застали себя в поисках чего-то съестного, постарайтесь переключиться на другую деятельность, не связанную с едой.

    И да, если печенье сможет перебить такое желание, то жвачка, скорее всего, только разбудит чувство голода.

    Вы и вправду голодны, или вам просто скучно?

    5. Вы действительно голодны, или, быть может, просто устали? От усталости может появиться особое ощущение в области живота, которое люди часто путают с чувством голода. Если уже поздно, простой отправляйтесь спать.

    Вы действительно голодны, или, быть может, просто устали?

    Да и вообще, избегать плотных перекусов перед сном полезно по нескольким причинам:

  • Частая еда перед сном может спровоцировать развитие гастроэзофагеальной рефлюксной болезни и «наградить» вас постоянным жжением в желудке, что очень неприятно.
  • Из-за плотной еды может пострадать качество сна.
  • Если вы действительно очень голодны и хотите поесть перед сном, остановите свой выбор на небольшой пиале хлопьев или парочке печений с молоком. В молоке содержится триптофан, помогающий уснуть, а из-за маленькой печенки или хлопьев вам не будут сниться кошмарно-калорийные сны.
  • 6. Как много вы занимаетесь спортом? После упражнений обычно есть не хочется, но через час вы поймете, что тренировкой «разогрели аппетит».

    Как много вы занимаетесь спортом?

  • Чтобы «оттянуть» голод, сходите на прогулку или покатайтесь на велосипеде.
  • За счет физических упражнений можно побороть чувство голода, рассчитав время до следующего приема пищи.
  • 7. Анализируйте сигналы своего тела. У вас действительно может быть чувство голода (и для его утоления потребуется перекус), если:

    Анализируйте сигналы своего тела

  • вы испытываете ощущение «сосет под ложечкой»;
  • вы испытываете легкую тошноту;
  • ваш желудок издает очень требовательные и угрожающие звуки.
  • 8. Постарайтесь справиться с голодом до следующего приема пищи. Но если не можете дотерпеть, не изнуряйте себя голодом. Для утоления голода можно съесть:

    Постарайтесь справиться с голодом до следующего приема пищи

  • яйцо вкрутую;
  • стакан нежирного молока;
  • кусочек сыра и фрукт.
  • 9. Белковую пищу употребляйте вместе с углеводной. Это поможет регулировать уровень сахара в крови и контролировать голод.

    Белковую пищу употребляйте вместе с углеводной

    Примеры того, что будет полезно съесть:

  • Яблоко и ломтик сыра.
  • Несколько крекеров с кусочком подкопченного лосося.
  • Печенье и стакан нежирного молока.
  • На завтрак или полдник можете готовить протеиновый коктейль, который зарядит вас энергией и не вызовет вздутия живота.
  • На заметку

    Из-за чего можно переесть?

  • Если перерывы между приемами пищи слишком длинные.
  • Если вы пользуетесь очень большими тарелками. У многих людей есть правило: съесть все, что лежит на тарелке.
  • Люди часто переедают, находясь в компании друзей.
  • Если за вас кто-то платит или у вас есть возможность поесть бесплатно (например, в гостях).
  • Вы едите, в основном, пищу с высокой энергетической плотностью, после переваривания которой остается мало отходов.
  • Чтобы справиться с голодом и не переесть, выпивайте каждый час по стакану воды.
  • Перевод для: FoodLover.Ru
    Перевела: Анна Эзрина
    Первоисточник: www.wikihow.com

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


    Похожие статьи:

    Отзывы: "Как определить, что организм проголодался (и перестать есть, если он сыт)?"

    [+] Жмите сюда, появятся смайлы
    Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
    Реклама: