Эффективные диеты для быстрого похудения
Как определить свой нормальный вес?

Как определить свой нормальный вес?

admin 11 Март 2015 · 0 comments

Похудение

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как определить свой нормальный вес?Приступая к похудению, желательно четко осознавать, сколько именно килограммов вы хотите сбросить. Конкретная цель повышает шансы на успех в этом деле. Но чтобы знать, сколько вы имеете лишнего веса, необходимо понимать, какой должна быть масса вашего тела. У разных людей, даже если они имеют одинаковый рост, оптимальный вес отличается. Он зависит от:

  • пола;
  • типа конституции;
  • тренированности мышц;
  • возраста.

Чтобы определить свой нормальный вес, необходимо воспользоваться специальными формулами. С некоторыми из них мы вас ознакомим.

Индекс Брока

Индекс Брока целесообразно применять только в том случае, если человек имеет рост не ниже 155 см и не выше 170 см. Иначе формула дает большие погрешности. Высчитать нормальную массу тела при помощи Индекса Брока можно следующим образом:

Масса (кг) = рост (см) – 100

Например, рост человека составляет 70 кг. В таком случае, его нормальная масса будет равняться:

170 см – 100 = 70 кг

Этот способ определения нормальной массы тела является наиболее примитивным среди всех существующих. Естественно, он дает больше всего погрешностей. Индекс Брока врачи начали использовать еще в 1868 году. Позже он был усовершенствован, что позволило медикам более точно определять для больного риски, связанные с ожирением.

Индекс Бругша

Индекс Бругша представляет собой усовершенствованный вариант индекса Брока. Он определяется по трем формулам. При помощи этого индекса можно узнать нормальную массу тела для любого роста.

Формула для людей с ростом ниже 165 см:
Масса (кг) = рост (см) – 100

Формула для людей с ростом ниже 165-175 см:
Масса (кг) = рост (см) – 105

Формула для людей с ростом выше 175 см:
Масса (кг) = рост (см) – 100

Индекс Бруша более точен, чем индекс Брока, но он тоже далек от идеала. Он может дать человеку разве что приблизительные представления о нормальной массе его тела.

Индекс Бернгарда

Индекс Бернгарда при определении нормального веса учитывает не только рост человека, но и окружность грудной клетки. Фактически, он берет во внимание тип телосложения человека. А окружность грудной клетки – это один из возможных способов его определения. Формула Бернгарда выглядит так:

Масса = рост (см) х окружность грудной клетки (см) / 240 (индекс Бернгарда)

Для женщины с ростом 170 см и окружностью грудной клетки 85 см:

Нормальная масса тела = 170 х 85 / 240 = 60 кг

Индекс Кетле

Наиболее популярным в медицине показателем, отражающим состояние фигуры, является индекс массы тела (индекс Кетле). Чтобы его высчитать, достаточно знать свой рост и массу. Немного изменив формулу, можно узнать приблизительное количество килограммов, от которых нужно избавиться для достижения нормального веса. К сожалению, у формулы есть один большой недостаток. Она не слишком точная, так как не учитывает множество факторов, влияющих на массу тела человека.

Чтобы определить ИМТ, необходимо массу своего тела (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Например, человек весит 90 кг при росте 1,7 м. Выполняем простую задачку на два действия:

1. 1,7 умножаем на 1,7 для определения роста в квадрате. Получаем 2,89.
2. Делим 90 (масса) на 2,89 (рост в квадрате). Получаем ИМТ = 31.

Оптимальным считается значение ИМТ от 18,5 до 25. Следовательно, нашему выдуманному пациенту с индексом 31 можно диагностировать ожирение первой степени. Но, как уже было сказано, данный показатель не учитывает множество факторов, а потому не может являться истиной в последней инстанции. Вполне вероятно, что наш выдуманный пациент окажется тренированным атлетом, и тогда его ИМТ может равняться 31 за счет большой мышечной, а не жировой массы тела.

При помощи этой же формулы можно узнать свой идеальный вес. Допустим, человек из нашего примера желает иметь индекс массы тела, который равен 20. Подставляем известные нам значения в формулу. Напомним, что сейчас нам не известна масса, но мы знаем рост (1,7 м), а также ИМТ (20).

20 (индекс массы тела)= масса / 2,89 (рост в квадрате)

Следовательно, желаемую массу тела можно узнать по формуле:

Масса = 20 (ИМТ) х 2,89 (рост в квадрате) = 57,8 кг

Еще один пример для закрепления знаний. Если человек желает, чтобы его ИМТ равнялся 25 (верхняя граница нормы), то:

Масса = 25 (ИМТ) х 2,89 (рост в квадрате) = 72,25 кг

Сколько килограммов нужно сбросить? Его фактический вес – 90 кг. Желаемый вес – 72 кг. Чтобы достичь целевой массы тела, человеку придется похудеть на 18 кг.

Формула Соловьева

Формула Соловьева представляет собой усовершенствованный способ определения ИМТ. Он учитывает не только рост, но и пол, а также тип телосложения. Формула для определения индекса массы тела по формуле Соловьева для мужчин:

ИМТ = 19 х масса тела / ИС х рост в квадрате

Формула Соловьева для женщин:

ИМТ = 16 х масса тела / ИС х рост в квадрате

Для определения ИМТ в этой формуле не хватает значения ИС. Это индекс Соловьева, который зависит от типа телосложения:

  • астеник – ИС равен 17;
  • нормостеник – ИС равен 19;
  • гиперстеник – ИС равен 21.

Определить тип телосложения можно тремя способами:

1. На глаз, посмотрев на себя в зеркало. Худощавый человек – это астеник. Коренастый тип телосложения называется гиперстеническим.

2. По межреберному углу. Если он тупой – человек имеет гиперстеничекий тип телосложения. Если острый – человек, скорее всего, астеник. У нормостеников межреберный угол прямой (равен приблизительно 90 градусов).

3. По обхвату запястья. Для нормостеника мужского пола этот показатель находится в пределах 18-20 см. Для женщины – 15-17 см. Значения меньшие или большие характеризуют человека, как астеника или гиперстеника.

Чтобы рассчитать нормальную массу, эта формула нуждается в коррекции. Ее несложно «перевернуть», если в школе вы не спали на уроках физики. Если же этот предмет вам не слишком знаком – ничего страшного, мы все сделали вместо вас. Вот формула для определения целевой массы тела по Соловьеву:

Масса = ИМТ х ИС х рост в квадрате / 16 или 19 (в зависимости от пола)

Например, наш пациент – мужчина, имеющий астенический тип телосложения, желающий иметь индекс массы тела 24 (при норме 18,5-25). Его рост – 170 см. Определяем целевую массу тела по слегка измененной нами формуле Соловьева:

Масса = 24 (ИМТ) х 17 (ИС) х 2,89 (рост в квадрате) / 19 = 62 кг

Возможно, у читателя возник вопрос. Почему автор этих срок взял с потолка цифру 24 и подставил ее в формулу в качества индекса массы тела (ИМТ)? Отвечаю. Нормальная масса тела – это не одна цифра, а диапазон значений. Чтобы узнать нижнюю границу, за которой истощение – подставьте в формулу Соловьева ИМТ=18,5. Чтобы узнать верхнюю границу, за которой находится избыточный вес, нужно вставить в формулу ИМТ=25. Любое промежуточное значение позволит определить приблизительную нормальную массу тела.

Определим границы идеального веса для человека из предыдущего примера:

Масса (минимальная) = 18,5 (ИМТ) х 17 (ИС) х 2,89 (рост в квадрате) / 19 = 48 кг
Масса (максимальная) = 25 (ИМТ) х 17 (ИС) х 2,89 (рост в квадрате) / 19 = 65 кг

Нормальная масса нашего подопытного пациента по формуле Соловьева составляет 48-65 кг. Все что ниже – истощение. Все что выше – избыточный вес.

Статьи по теме: нормальный вес женщины: как рассчитать?; степени ожирения; процент жира в организме

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Как определить свой нормальный вес?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: