Эффективные диеты для быстрого похудения
Как отказаться от сладкого и мучного?

Как отказаться от сладкого и мучного?

admin 3 Январь 2012 · 13 comments

Похудение,Психология похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как отказаться от сладкого и мучного?Многие из нас уже давно взяли на вооружение результаты исследования ученых о пользе шоколада для поднятия настроения и незаметно перенесли их на все сладкое и мучное. Ведь, какая девушка не любит шоколад, конфеты, торты, пирожные и «мороженые»? И, конечно, хочется есть все эти сласти вполне легально, под прикрытием научных изысканий. Однако для тех, кто сидит на диете, отказ от столь калорийных и, главное, не слишком полезных лакомств – одно из главных условий похудения. Как же отказаться от сладкого и мучного?

На самом деле, сделав экстраполяцию полезных свойств с шоколада на остальные сладости и мучное, девушки оказались не далеки от истины. Действительно, все сладкое поднимает настроение и снимает стресс. И все хорошо, если вы редко прибегаете к такой «терапии». Но практика показывает, что сладкоежкам и любителям выпечки, как правило, довольно трудно удерживать себя в разумных пределах: их организм «требует» вредных углеводов. Причиной может быть не только плохое настроение, но и работа поджелудочной железы. Между тем, неконтролируемое потребление сладостей и мучных изделий, грозит нам рядом неприятностей, и лишний вес – лишь верхушка айсберга. Чего только стоят проблемы с зубами и страшное слово – диабет.

Хочется сразу акцентировать внимание на том, что отказываться нужно от употребления большого количества вредных сладостей и мучного. Умеренные порции их никому не повредят. Во-первых, сладкий вкус – один из пяти основных, и полностью лишая себя этого вкуса, вы, как минимум, обедняете свои ощущения. Во-вторых, сахар способствует выработке сератонина, который, как всем известно, отвечает за хорошее настроение. Неудивительно, что у многих людей этот вкус ассоциируется с радостью, спокойствием и удовольствием. В-третьих, сладость сладости рознь. Отказаться полностью стоит лишь от продуктов, в которых есть скрытый сахар и другие вредные вещества, а полезные отсутствуют. Например, кетчуп и кола содержат сахар в гораздо большем количестве, чем может показаться, а в готовых тортах много вредных жиров.

Итак, решив уменьшить количество сладкого и мучного в своем рационе, начинайте с планирования собственного питания. Отправляясь за покупками, составляйте список и старайтесь следовать ему. Если в ваши планы не входит приобретение выпечки и сладостей, обходите стороной соответствующие витрины. А когда решите порадовать себя – покупайте только на один раз.

Избегайте ситуаций, в которых затруднительно будет не нарушать систему питания. К таким ситуациям можно отнести не только поход с подружками в кафе, где нет ничего, кроме сладостей, но и состояние эмоционального стресса. Ведь именно эмоции часто заставляют нас обращать свое внимание на запретные продукты. Впрочем, у избыточного потребления сахара и мучного могут быть другие причины, которые полезно осознать для себя, чтобы иметь возможность контролировать их.

Избавляйтесь от «сахарной зависимости» постепенно. Установив себе строгие ограничения, вы с большой долей вероятности «сорветесь», а это может не лучшим образом повлиять на мотивацию. Уменьшайте порции сахара и выпечки, заменяя их на более полезных «сладких собратьев». Вместо тортика с трансжирами выбирайте зефир, пастилу, мармелад. Покупайте горький шоколад с высоким содержанием какао вместо обычного. Замените выпечку фруктами. В них есть витамины и клетчатка, что принесет вам несомненную пользу. Вместо сахара в чай добавляйте мед, стевию с мятой или пейте его вприкуску с сухофруктами.

Отвлекайте свое внимание, если захочется съесть сладкое или мучное. Очевидным способом является прием другой пищи. Также можно просто выпить стакан воды. Но лучшим вариантом является ваше хобби или спорт. И спорт, и любимое хобби способствуют выработке сератонина, а, значит, «нейтрализуют» потребность, которую мы обычно стремимся удовлетворить с помощью сладостей и выпечки.

Ограничивая потребление мучного и сладкого, можно чувствовать себя обделенной, а можно… – окруженной любовью. Именно так! Перестаньте жалеть себя: этот «подвиг» вы совершаете во имя своего здоровья и красоты, ради себя любимой, а в жизни есть много других удовольствий.

Пусть ваша жизнь будет сладкой и без сахара!

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Виктория Серова

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Как отказаться от сладкого и мучного?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: