Эффективные диеты для быстрого похудения
Как перестать жрать?

Как перестать жрать?

admin 21 Январь 2015 · 6 comments

Похудение,Советы для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как перестать жрать?Чтобы похудеть, нужно перестать жрать. Но как это сделать? Большинство людей не способны игнорировать голод. Даже если они сдерживают себя на протяжении нескольких часов, то после наступления времени трапезы жадно набрасываются на еду и, как следствие, переедают. Это оборачивается проблемами с фигурой. Как снизить калорийность потребляемой пищи и уменьшить свой вес? Представляем вашему вниманию 7 советов, соблюдение которых позволит вам перестать жрать.

1. Применяйте силу воли.

Метод силы воли – вот наиболее часто используемый способ уменьшения калорийности суточного рациона. К сожалению, он малоэффективен. В этом вы можете убедиться, выйдя на улицу. Посмотрите, сколько вокруг вас людей с избыточной массой тела. Поверьте, как минимум 90% из них желают похудеть, но не могут. Не хватает силы воли.

Сам метод, безусловно, может принести результат. Проблема лишь в том, что он труден в применении. Метод подходит только людям, которые способны держать себя в руках. Он лишь для тех, кто может перестать жрать при помощи одной только силы воли. Но людей, которые способны таким способом достичь результата – единицы, так как применение метода связано с постоянным чувством дискомфорта.

Если вы перестанете жрать, используя для этого силу воли, очень важно продержаться первые несколько дней. Дальше станет легче. Во-первых, вы постепенно будете привыкать к новому режиму питания. Во-вторых, вы измените свое пищевое поведение. В-третьих, ваш желудок уменьшится в размерах.

2. Замените пищу другими удовольствиями.

Пища – это не только источник питательных веществ для организма. Для человека это, прежде всего, источник удовольствий. Употребляя пищу, он испытывает наслаждение. У него вырабатываются гормоны радости. Поэтому человек со временем «подсаживается» на эти гормоны и становится зависимым от еды. Ему нужно обязательно чего-нибудь съесть, чтобы испытать чувство радости и удовлетворения.

В итоге, у человека формируется расстройство пищевого поведения. Ощутив дискомфорт, он начинает жрать. Это может быть стресс на работе, ссора в семье, проблемы с ребенком. Во всех случаях, когда человек находится в плохом настроении, он поднимает его себе при помощи еды. Особенно часто такое расстройство пищевого поведения встречается у женщин.

Что нужно делать, чтобы плохое настроение не заставляло вас жрать? Нужно придумать пище замену. Необходимо вызывать выработку гормонов счастья другим способом:

  • играйте на музыкальных инструментах;
  • занимайтесь спортом;
  • смотрите интересные фильмы;
  • посещайте красивые места;
  • звоните по телефону людям, которые вам приятны;
  • занимайтесь любимым хобби.

3. Отвлекайтесь от еды.

Возможно, вы замечали, что когда вы чем-то сильно увлечены, жрать не хочется. Более того, вы даже не вспоминаете о еде, пока не закончите заниматься интересным делом. Свое хобби вы можете использовать, чтобы уменьшить аппетит и похудеть. Правило лишь одно – вы должны быть вовлечены в процесс полностью. Настолько сильно, чтобы не замечать ни времени, ни голода.

Какие занятия могут вовлекать людей? Универсальных рецептов нет, ведь у каждого человека свои интересы. Кто-то занимается футболом, кто-то общается в интернете, кто-то играет в компьютерные игры, кто-то читает книги. Этот список бесконечен. Выясните, что вам нравится больше всего, и занимайтесь этим делом, чтобы меньше жрать.

4. Пейте таблетки для снижения аппетита.

В аптеке можно купить немало таблеток для снижения аппетита. Самый дешевый вариант – это микрокристаллическая целлюлоза. Ее нужно запивать большим количеством воды. Целлюлоза увеличивается объеме и заполняет желудок. Таблетки можно глотать за полчаса до еды. Еще их можно использовать в тех случаях, когда вам хочется жрать, но запланированная трапеза еще нескоро.

Одним из самых популярных препаратов для уменьшения аппетита является сибутрамин. Он выпускается под торговыми названиями Редуксин, Меридиа, Голдлайн. Сибутрамин имеет высокую эффективность. Но недостаток этих таблеток в том, что они нередко вызывают побочные эффекты. Чаще всего – сухость во рту. Иногда учащается сердечный ритм, повышается артериальное давление.

С целью снижения аппетита принимают антидепрессанты. Например, флуоксетин. В аптеке его можно купить под торговым названием Прозак. Он достаточно эффективен, но тоже вызывает побочные эффекты. Чаще всего, со стороны нервной системы – головная боль, бессонница, головокружение. Реже возникают проблемы с пищеварительной системой – метеоризм, диарея, тошнота. Иногда могут наблюдаться психические расстройства.

5. Жрите низкокалорийную пищу.

Хотите жрать? Ладно, жрите. Но выбирайте продукты с низкой калорийностью. Так вы будете ощущать вкус пищи, наполнять желудок, избавитесь от голода, и при этом сможете жрать, сколько душе угодно. Главное – не набрасывайтесь на конфеты, печенье, пирожные и другие кондитерские изделия. Готовьте вкусные блюда из следующих продуктов:

  • капуста;
  • грибы;
  • помидоры;
  • кабачки;
  • огурцы;
  • баклажаны;
  • чеснок;
  • зелень;
  • яблоки;
  • сливы;
  • абрикосы;
  • ягоды;
  • груши.

Отдавайте предпочтение блюдам, которые содержат минимум жиров и углеводов. В таком случае ваш вес будет уменьшаться, даже если вы перейдете на пятиразовый режим питания без ограничения объема пищи. Ведь полнеют не потому, что едят много. Вес набирают из-за продуктов, обладающих высокой калорийностью. Пища с низкой энергетической ценностью для фигуры безопасна.

6. Питайтесь дробно.

Очень часто человек жрет из-за того, что ограничивает себя в еде. Он сидит на диете ровно полдня, а затем набрасывается на еду, словно хищник на добычу. Естественно, человек переедает и постепенно полнеет. Более того, дикий голод является естественной реакцией организма на отсутствие достаточного количества пищи. Так он стимулирует человека на поиск пропитания.

В дикой природе этот механизм необходим, чтобы заставить зверя отправиться на охоту. Без ощущения дискомфорта ленивый хищник умер бы с голоду. Для современного человека такой механизм выживания уже неактуален. Но природа еще об этом не знает, так как эволюция пока что не успевает за научно-техническим прогрессом.

На сегодняшний день у человека всегда есть возможность получить еду, и если он недополучает питательные вещества, то делает это сознательно. Тем самым он провоцирует дикий голод, который должен защитить его от смерти, но на самом деле лишь заставляет чрезмерно жрать и увеличивать массу своего тела. Чтобы побороть привычку к перееданию, как это ни парадоксально, нужно чаще употреблять пищу.

Естественно, порции должны быть маленькими. Ведь если у вас за день будет 5-6 полноценных приемов пищи, вы начнете поправляться. Питайтесь часто, но дробно. Так вы не будете ощущать сильного голода и со временем похудеете.

7. Используйте хитрые приемы для снижения аппетита.

Если чрезмерный аппетит не отступает, можно воспользоваться несколькими хитрыми способами, чтобы перестать жрать. Вот несколько из них:

Пейте стакан холодной воды перед каждым приемом пищи. Во-первых, она на некоторое время уменьшит количество свободного места в вашем желудке. Во-вторых, пища, которая будет поступать в пищеварительный тракт, смешается с водой и увеличится в объеме. Жидкость обязательно должна быть холодной. Так она будет всасываться медленнее, потому что у нее будет выше сила поверхностного натяжения.

За 20 минут до трапезы съедайте небольшую конфету. Она вызовет подъем уровня глюкозы в крови. Как следствие, аппетит снизится, и вы будете защищены от переедания. Помните, в детстве родители говорили нам: «Не ешьте, дети, сладкое! Не перебивайте аппетит!» Тогда их задача состояла в том, чтобы запихнуть в ваш желудок побольше борща и котлет. Теперь же вам нужно съесть поменьше, чтобы похудеть. Поэтому перебивать аппетит можно и нужно.

Избегайте стрессов. Очень часто они становятся причиной психогенного переедания. Устройтесь на спокойную работу. Постарайтесь наладить отношения в семье. Если нужно, пройдите психологические тренинги. В крайнем случае, принимайте успокаивающие препараты. Редкие стрессы полезны для организма. А вот хронический стресс наносит вред не только фигуре, но и здоровью.

Не занимайтесь другими делами, когда едите. Не смотрите телевизор, не читайте книгу, не болтайте с родственниками. Если желаете перестать жрать, вам нужно максимально концентрироваться на процессе поглощения пищи. Так вы насытитесь быстрее. Осознание человеком факта приема пищи имеет немаловажное значение при формировании чувства сытости. Отвлекаясь, вы съедаете свой обед «на автомате», не осознавая этого. Как следствие, вы потребляете больше еды, чем нужно вашему организму.

Ешьте утром. Вечерний жор зачастую является следствием отказа от утреннего приема пищи. А сытный ужин нередко становится причиной отсутствия аппетита утром. Получается замкнутый круг. Как его разорвать? Несколько раз вам придется позавтракать через силу. Постепенно вы перестанете жрать сверх меры по вечерам и войдете в нормальный режим питания.

Статья по теме: переедание: причины, симптомы, что делать?

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 6 comments… }

Галия 1 Март 2015 в 12:41

Здравствуйте, а можно несколько корректнее выражаться насчёт “жрачки”? Вы судя по статье врач,человек с высшим образованием, и статья замечательная, только если бы со мной эндокринолог или терапевт в таком тоне на приёме разговаривал, я бы более чем удивилась бы.Уважаемый, жрут-свиньи. А ожирение , сами понимаете, в первую очередь болезнь, и больным хамить нельзя, непрофессионально.

Ответить

admin 2 Март 2015 в 11:17

Здравствуйте. Вы пришли по запросу “как перестать жрать” из поисковой системы, для вас специально и написано “вашим” же языком. Если бы запросили как перестать много есть (переедать), было бы написано “есть”, а не жрать. Не воспринимайте это как грубость. Как говорится, что запросили, то и получили…
(с)Admin

Ответить

Галия 3 Март 2015 в 17:01

Да нет,что за глупости! Я захожу по запросу “сиофор при похудении”, в надежде найти информацию и отзывы на форуме :bingung

Ответить

admin 3 Март 2015 в 17:43

Тогда вы ошиблись статьей, про сиофор информация здесь:
http://foodlover.ru/siofor-dlya-pohudeniya.html

Ответить

Chanel 21 Июнь 2016 в 14:33

Хорошие советы, попробую. А мне сестра очень сейчас нахваливает капсулы ***реклама вырезана***, говорят перестала переедать через неделю приема

Ответить

thracnumtio 16 Июль 2016 в 13:09

Как перестать есть много сладкого? Просто включите в рацион эти полезные продукты. И тяга к сладкому заметно пойдет на спад уже в первые дни перемен в питании.

Ответить

Отзывы: "Как перестать жрать?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: