Эффективные диеты для быстрого похудения
Как питаться, чтобы похудеть? (Ешь и худей!)

Как питаться, чтобы похудеть? (Ешь и худей!)

admin 15 Июль 2013 · 0 comments

Похудение,Советы для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

А вы знали, что можно похудеть, при этом строго не ограничивая себя в еде? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, не так ли? Следуя нижеприведенным советам, вы узнаете, как и что нужно есть, чтобы похудеть.

1. Ешьте больше свежих продуктов! Вместо нездоровой еды (фастфуда) останавливайте свой выбор на свежей, здоровой, богатой питательными веществами пище, которая не содержит много жиров. Нездоровая пища включает как бутерброды с колбасой, так и печенье, которые у многих из нас всегда находятся под рукой. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей – они создают ощущение сытости на более продолжительное время, чем полуфабрикаты, поэтому здоровую пищу не приходится есть огромными порциями. Не забывайте о супах и бульонах – они также быстро и надолго насыщают организм.

Ешьте больше свежих продуктов!

2. Занимайтесь ежедневно! Это, пожалуй, самое трудное. Но начните с малого, а потом равномерно увеличивайте нагрузку. Например, сегодня прогуляйтесь на свежем воздухе в течение 10 минут, и всю оставшуюся неделю не увеличивайте время прогулки. На следующей неделе удвойте продолжительность прогулок. Тоже самое с плаванием и бегом, продолжительность нагрузки увеличивайте постепенно. Так вам будет легче приобщиться к физическим нагрузкам.

Занимайтесь ежедневно!

3. Иногда балуйте себя. Съешьте булочку или кусочек пиццы, о котором так давно мечтали, но с условием: сперва необходимо выпить стакан воды и съесть тарелку сырых овощей, таких как огурцы, сельдерей, морковь и томаты. Овощи и вода быстро вас насытят и не позволят съесть много вредной пищи.
Иногда балуйте себя - пицца

4. Употребляйте продукты, не содержащие калорий. Есть два отличных варианта: вода и клетчатка. Чем больше того и другого будет в вашем рационе, тем лучше для вашего веса. Например, вы можете съесть 450 г салата из зелени с сырыми овощами (морковь, красная капуста, сельдерей, брокколи, лук и т.д.) и низкокалорийной заправкой, и при этом в ваш организм поступит всего лишь 100-150 ккал. Все просто: в салате содержится много воды и клетчатки, а заправка сама по себе низкокалорийна. Ешьте много сельдерея. В этом овоще удивительно то, что в одной порции содержится всего 8 ккал, и ровно такое же количество калорий наш организм тратит на то, чтобы переварить порцию сельдерея. Таким образом, можно сжигать калории сразу во время еды!

Употребляйте продукты, не содержащие калорий

  • Всеми способами избегайте употребления содовых. Вместо газированных напитков отдавайте предпочтение несладкому чаю и питьевой воде. Кофеин, присутствующий в таких низкокалорийных напитках, как черный кофе или несладкий чай, стимулирует метаболизм и помогает организму сжигать больше калорий. Но поступление кофеина в организм в больших количествах чревато вредными для здоровья эффектами, поэтому не забывайте о том, что все должно быть в меру.
  • 5. Включите в свой рацион продукты, помогающие сжигать жиры. Тщательно проработав диету, можно есть килограммами и забыть о голодании. Существует множество продуктов, способствующих похудению, среди них – чили перец, зеленый чай, ягоды, цельные злаки и т.д. Из этих продуктов можно приготовить разнообразные блюда, которые в последствии не вызовут увеличение уровня инсулина и не затормозят метаболизм.

    Включите в свой рацион продукты, помогающие сжигать жиры

    6. Готовьте супы на бульоне. Они относительно низкокалорийны. В порции легкого супа на курином бульоне может быть всего 80 ккал, что в разы меньше, чем в одном шоколадном батончике.

    Готовьте супы на бульоне

    7. Следите за своими пищевыми привычками и манерами. Ешьте всегда за столом, используйте столовые приборы. Когда мы едим руками, то еда попадает к нам в рот большими порциями. Тщательно пережевывайте пищу, не продолжайте есть, если чувствуете, что уже сыты. Если не можете остановиться, пейте воду. Вполне возможно, что организм больше хочет пить, чем есть. Найдите себе больше активных занятий: прогуляйтесь по магазинам или поиграйте с друзьями в бадминтон.

    Следите за своими пищевыми привычками и манерами

    8. Пейте больше воды. Мы часто путаем жажду с голодом и потому часто едим тогда, когда нам это не нужно. Если вы будете выпивать больше воды, то вас будет реже посещать чувство голода, а вдобавок улучшится цвет лица и волосы станут более блестящими.
    Пейте больше воды

    9. Вместо трех плотных приемов пищи ешьте чаще, но мелкими порциями. Потребляя 100-150 ккал каждые 2 часа, вы заставите метаболизм работать на более продуктивном уровне. При таком раскладе вы сможете сжечь больше калорий, чем в случае, если будете плотно питаться 3 раза в день.

    Вместо трех плотных приемов пищи ешьте чаще, но мелкими порциями

    10. Записывайте все, что съели! Это очень простой, но мощный инструмент для того, чтобы контролировать, насколько удается придерживаться намеченного плана питания. Очень часто мы не замечаем и забываем о вредных батончиках и прочих перекусах, схваченных между основными приемами пищи, а потом все свои неудачи в похудении сваливаем на несовершенство диеты. На самом же деле, мы многое делаем вразрез с правилами, которых решили придерживаться, – это и губит наши успехи на пути к намеченной цели. К примеру, многие не сильно переживают из-за того, что три раза в неделю пропустили завтрак. А между тем, исследования показывают, что, позавтракав утром, человек поглощает меньше калорий в течение оставшегося дня. Возвращаясь к записям, напомним: нам может казаться, что мы в точности следуем намеченному плану питания, но при этом мы можем упустить незначительную на первый взгляд мелочь, однако именно она впоследствии подпортит все результаты. Поэтому лучше записывайте все, что съедаете – и вы сможете «официально» проследить за тем, насколько у вас получается придерживаться диеты.

    Записывайте все, что съели

    11. Основой вашего рациона должны быть овощи! Если на данный момент это не так, ситуацию нужно срочно исправлять. Исследования показывают, что овощи играют очень важную роль в похудении. Главная тому причина – высокое содержание клетчатки и воды, а также низкая энергетическая плотность овощей.
    Основой вашего рациона должны быть овощи!

    Советы:

    • Найдите единомышленника, с которым можно было бы вместе следовать диете. Придерживаясь диеты в одиночку, мы склонны нарушать правила, поскольку никто кроме нас этого не видит. Ответственность и/или соперничество, которые присутствуют в «парных» сидениях на диете не дадут вам расслабиться.
    • Если заказываете еду в ресторане, просите приносить вам соусы отдельно. Даже салат из самых низкокалорийных овощей не будет полезен, если будет буквально утопать в высококалорийном соусе.
    • Перед посещением кафе и ресторанов, слегка перекусите. Это перебьет голод и поможет сделать выбор в пользу более здоровой пищи.
    • Добавьте в рацион полезных жиров. Клинически доказано, что мононасыщенные жиры помогают худеть. Поэтому смело добавляйте в свой рацион такие продукты, как авокадо, каламатские оливки, грецкие орехи, льняное семя и т.д.
    • Старайтесь равномерно и постепенно менять свой режим и пищевые привычки, пока окончательно не привыкните к нововведениям.
    • Иногда вы можете позволить себе немного лишнего, но если такое случается чаще одного раза в месяц, то вам следует задуматься о смене подхода к похудению.
    • Не стоит отчаиваться, осознавая, что до вашей конечной цели еще далеко. К тому весу, который у вас есть сейчас, вы шли в течение всей жизни, и чтобы изменить его до желаемого результата, также понадобится немало времени.
    • Не пропускайте завтраки, а также другие приемы пищи, так как в таком случае есть риск сильно проголодаться и съесть больше, чем нужно, во время следующей трапезы.
    • В ресторанах, где подают большие порции, обедайте с друзьями, чтобы можно было разделить блюда.
    • Вместо красного мяса выбирайте курицу или рыбу, а вместо картофеля фри – печеный картофель или рис.
    • Здоровая – это печеная, вареная, приготовленная на гриле или на пару, но не жареная пища. «Хрустящие», «масляные» и прочие продукты, приготовленные с использованием масла, не должны быть в вашем рационе.
    • Все, что вы не планируете есть, сразу откладывайте в сторону. В ресторане для этой цели можно попросить завернуть с собой.
    • Подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион «супер-еду». Таким термином называются продукты, богатые фитонутриентами и очень полезные для организма. Например, черника считается супер-едой (или суперфруктом), потому что в ней содержится много антиоксидантов, антоцианинов, витамина С, магния и клетчатки. Но прежде чем добавить такие продукты в свой рацион, следует немного углубиться в тему супер-еды и изучить некоторую информацию более детально.
    • Можно попробовать юмористический метод сжигания жира: прочитайте юмористическую книгу о похудении. Возможно, вы будете так сильно смеяться, что сможете избавиться от нескольких лишних килограммов.

    Будьте внимательны!

    Чего следует избегать:

    Газировка: в содовых содержится много калорий, сахара и других не полезных веществ и добавок.

    Бутерброды: в простом бутерброде из хлеба с маслом содержится около 170 ккал: 100 приходится на хлеб, а 70 – на 10-граммовый кусочек масла.

    Большие порции: отказавшись от больших порций, вы не будете переедать, а заодно и немного сэкономите!

    Приправы / заправки: салатные заправки и соусы – главный источник калорий салатных блюд. В качестве низкокалорийной заправки попробуйте уксус или хумус.

    Вода: воды нужно пить достаточно, но не чрезмерно. Ограничьтесь 10-ю стаканами в день. Во время тренировок люди могут выпить гораздо больше воды, чем требуется организму, и это идет не на пользу, все должно быть в меру!

  • Помимо соблюдения правил здорового питания, нужно еще и заниматься физически, иначе вы можете не только не заметить результатов, но еще и прибавить в весе.
  • Если вам предстоит сбросить больше 10 % от массы тела, то перед тем как следовать какому-либо диетному плану, обязательно проконсультируйтесь у диетолога.
  • Перевод для: FoodLover.Ru
    Перевела: Анна Эзрина

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


    Похожие статьи:

    Отзывы: "Как питаться, чтобы похудеть? (Ешь и худей!)"

    [+] Жмите сюда, появятся смайлы
    Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
    Реклама: