Эффективные диеты для быстрого похудения
Как похудеть быстро и эффективно?

Как похудеть быстро и эффективно?

admin 29 Июнь 2013 · 0 comments

Диеты,Похудение,Советы для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как похудеть быстро и эффективно?Работаете над снижением веса? Вероятно, вам хочется не просто похудеть, а похудеть быстро.
Научитесь экономить свое время: откажитесь от диет, ориентированных на быструю потерю веса, – достигнутые результаты не удастся сохранить надолго. Тем более, сегодня доступны и более полезные для здоровья варианты. Давайте остановимся на них!

Можно спокойно сбрасывать около 1,4 кг в неделю только лишь за счет здорового питания и плотной программы физических нагрузок, – говорит консультант по похудению Кэтрин Толлмэдж.

Как быстро сбросить лишний вес?


Если вы будете сжигать на 500 ккал больше, чем поглощаете, то за неделю сможете сбросить примерно 450-900 г. Если хотите, чтобы процесс шел быстрее, то вам необходимо есть меньше, но при этом еще и увеличивать объем физических нагрузок.

Например, если в день вы поглощаете 1050-1200 ккал, и занимаетесь спортом в течение часа, то можете сбросить около 1,4 – 2,2 кг в течение первой недели. Тем, чей вес составляет более 110 кг, благодаря такой программе удается сбросить еще больше. Но при этом крайне важно дальше не сокращать количество поглощаемых ккал, так как это может быть опасным для здоровья.

Ограничивая потребление соли и мучных изделий на начальном этапе также может поспособствовать быстрой потере веса, но это, скорее, будет не жир, а излишки жидкости организма.

Как говорит доктор медицинских наук Майкл Дэнсингер, сокращая потребление соленой и углеводсодержащей пищи, мы сокращаем запасы жидкости в организме и препятствуем ее накоплению, за счет чего можно избавиться от 2 кг «водного» веса.

Диеты для быстрого похудения


Диеты для быстрого похуденияДля быстрого и эффективного похудения М. Дэнсингер рекомендует диету по принципу сведения к минимуму потребления крахмала, сахаров и жиров животного происхождения (из мяса и молочных продуктов). Чтобы ускорить процесс похудения, следует отдавать предпочтение фруктам, овощам, яичным белкам, соевым продуктам, мясу птицы (без кожи), рыбе и морепродуктам, обезжиренным молочным продуктам, постному мясу.

А вот какие советы дает худеющим Дон Джексон Блатнер, автор Флекситарианской диеты:

1. Ешьте больше овощей – с их помощью быстрее насытитесь.
2. Пейте достаточно воды.
3. Не держите у себя дома аппетитные продукты, не способствующие похудению.
4. Старайтесь больше погружаться в работу: когда будете слишком заняты, перестанете думать о еде.
5. Ешьте только с тарелки и только за столом. Не позволяйте себе постоянно таскать по чуть-чуть чего-нибудь из холодильника.
6. Никогда не пропускайте основные приемы пищи.

Чтобы не сбиться с пути, заведите «Дневник питания» и записывайте туда все, что вы съедаете.

Бонни Тауб Дикс, известный диетолог и автор книги Read It Before You Eat It говорит следующее на этот счет: «Все, что вы съели, обязательно записывайте, и не важно на чем. Пусть это будет даже салфетка, которую вы выбросите после еды. Само действие записывания заставляет вас вести учет того, сколько и чего вы съели, а это очень эффективно для похудения».

Помимо ведения отчетности съедаемого, также можно делать заметки о том, как вы себя чувствовали (озлобленно, грустно, устало) перед едой и сразу после еды. Мы иногда слишком сильно сконцентрированы на самой пище и калориях, в то время как огромную часть наших пищевых привычек составляют эмоции. При каких-либо проблемах в этой области можно обратиться к консультанту, который поможет вам выработать способы управления своими эмоциями.

Упражнения для быстрого похудения


Упражнения для быстрого похуденияПришло время начать больше двигаться! Как показали результаты одного исследования, чтобы эффективно худеть, нужно посвящать физическим упражнениям около часа времени ежедневно.

Кардио и силовые тренировки

Дэнсингер говорит: «Кардио-упражнения сжигают больше всего ккал, но для более эффективного и быстрого похудения рекомендуется включать в программу физических нагрузок хотя бы пару часов силовых упражнений в неделю. Чтобы сжечь больше лишнего жира, нужно вспотеть во время разминки и далее потеть на протяжении всей тренировки».

Тем, кто не может заниматься, имеет хронические заболевания или слишком большую массу тела, следует проконсультироваться у врача, и только потом, получив разрешение, приступать к рекомендованным физическим нагрузкам.

К физическим нагрузкам приобщайтесь постепенно: не стоит сразу делать слишком много упражнений или выбирать слишком быстрый темп. Это поможет вам избежать травм.

Чтобы увеличить интенсивность нагрузок, следуйте такой схеме: краткие подходы высокой интенсивности, затем более длинные подходы в умеренном темпе, и так в течение всей тренировки. «Такая схема помогает людям работать более продуктивно и сжигать больше килокалорий», – говорит Блатнер.

Быстрые и экстремальные диеты


Результаты, обещанные многими популярными диетами, звучат более чем заманчиво, особенно для тех людей, кто имеет много избыточного веса. Обычно обещания чуда подтверждаются еще и историями о звездах шоу-бизнеса, которые на себе испытали эти диеты и сейчас выглядят сногсшибательно.

Но помните: в отношении диет очень часто справедливым оказывается высказывание «слишком хорошо, чтобы быть правдой».

Чтобы не навредить своему здоровью, избегайте диет, предполагающих голодание, использование слабительных или каких-либо средств для похудения и гарантирующих потерю веса более 1-1,5 кг в неделю.

Все дело в том, что, например, если вы будете поглощать менее 1050-1200 ккал в день, это начнет действовать против вас. Вам нужно делать упражнения, а для этого нужны крепкие мышцы.

Дэнсингер подтверждает: «Если в организм поступает слишком мало килокалорий, человек начинает терять не только жир, но и мышечную массу, а это худшее, чего можно ожидать, ведь в таком случае метаболизм замедляется, и человеку тяжелее увеличивать нагрузку или продолжительность упражнений».

Строгие диеты неэффективны тем, что сильно ограничивают рацион, не позволяя человеку есть то, что он хочет. А долго есть еду, предлагаемую такими диетами, просто невозможно, поэтому в итоге большинство худеющих срываются и возвращаются к первоначальной весовой категории. А ведь вы достойны большего!

Осталось лишь пожелать вам мудрости и силы воли на пути к здоровому снижению веса и отличным «долгоиграющим» результатам!

Перевод для: FoodLover.Ru
Перевела: Анна Эзрина
Первоисточник: www.webmd.com

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Как похудеть быстро и эффективно?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: