Эффективные диеты для быстрого похудения
Как похудеть на 10 кг? Кетогенная диета + кардио нагрузки

Как похудеть на 10 кг? Кетогенная диета + кардио нагрузки

admin 2 Май 2013 · 1 comment

Диеты,Низкокалорийные диеты,Похудение

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как похудеть на 10 кг?В наши дни проблема ожирения встречается довольно часто, в связи с чем, многих девушек интересует вопрос: «Как похудеть?». Существует множество способов достичь хорошего результата, однако выбор зависит от ваших целей. Не секрет, что многие девушки стараются похудеть только к летнему сезону, ведь настает пора бассейнов и прогулок по пляжу. Разумеется, при этом их зачастую интересует только итоговый результат, и достижение цели происходит в разрез здоровому образу жизни. Все это вредит организму, из-за чего собственно появляются различные патологии. Женщинам такие способы противопоказаны, так как их гормональная система и организм в целом наиболее уязвимы.

Человек всегда ищет наиболее простой и нетрудоемкий способ. Увы, безопасный процесс жиросжигания в любом случае заставит вас приложить максимум усилий, в ином случае – вы не получите желаемый результат.

На самом деле процесс похудения не следует измерять килограммами. Объясним почему: дело в том, что удельный вес мышечных волокон намного больше, нежели жировых отложений. Используя горе-диеты, которые предполагают банальное голодание вы заставляете организм расщеплять мышцы, ибо для поддержания жизнедеятельности белки важны так же как и углеводы. В итоге мышечная ткань разрушаются, уменьшая при этом ваш вес. Однако с точки зрения здоровья и красоты это довольно сомнительный способ избавиться от десятка килограмм. Безусловно, масса тела уменьшится, но визуально не произойдет желаемых изменений, вы лишь слегка потеряете объемы, а складки и целлюлит никуда не исчезнут. Главным показателем похудения является отражение в зеркале.

В ходе нашей темы нас интересует конкретная цель, постараемся дать наиболее рациональные рекомендации, которые не нанесут вреда вашему здоровью. Во-первых, необходимо смириться с одной простой истиной – достижение поставленной цели требует усилий. В нашем случае не обойтись без занятий спортом. Никакие волшебные оксисайз или пилатес методики не позволят избавиться от целых 10ти килограммов жира, не говоря уже о больших цифрах. Тут нужен комплексный подход, включающий в себя повышение метаболизма, рациональное питание, дефицит энергии, выбор способа похудения (об этом ниже) и хороший сон.

Многие считают, что ключевым фактором успеха является голодание. На самом деле, любое проявление такого процесса подорвет устои здорового организма. Общая калорийность должна создавать лишь легкий дефицит энергии, любые сильные ограничения заставят организм видеть во всем этом экстренную ситуацию, при которой процесс накопления жиров напротив – усилится. Для того чтобы достичь значимых результатов в похудении необходимо выбрать правильную диету. Также важна физическая нагрузка. Тема настолько обширна, что можно посвятить ей цикл статей. Сегодня мы расскажем вам лишь об одном методе: кето-диета + кардио-нагрузки.

Кетогенная диета или как похудеть на 10 кг?


Кетогенная диета или как похудеть на 10 кг?
Кетогеническая диета является представителем низкоуглеводного рациона. Характерным отличием является наличие огромного количества жиров. При этом уровень белков лишь слегка превышает норму. Многим девушкам такая схема покажется совершенно нелепой. Всему виной стереотипы. Принято считать, что жиры в рационе непременно ведут к ожирению. (Рекомендуем прочитать статью: от какой еды толстеют?) На самом деле жир жиру рознь. Безусловно, выпечка, фаст-фуд и прочие представители транс-жиров обязательно приведут к ожирению, но другие жирные продукты: сыр, мясо рогатого скота, молоко, творог, льняное масло, разные виды рыб (рыбий жир), арахисовое масло, орехи и т.п. – не ведут к непосредственному ожирению, особенно в рамках правильной диеты. Ярким примером является кетоновый план питания.

Основной принцип такой схемы основывается на банальном отсутствии углеводов. Несмотря на такие громкие заявления, небольшое количество углеводов все же разрешено. Получают их, как правило, из овощей и прочей растительности. Однако при этом вам запрещается превышать суточный рубеж 30-40 грамм. Напомним вам важное свойство углеводов – они, попав в организм превращаются в глюкозу, которая используется для поддержания той или иной жизнедеятельности, как мозговой, так и мышечной. Однако в условиях их полного отсутствия организм перенастраивает печень на расщепление жиров.

В итоге вы получаете огромное количество свободных жирных кислот и кетоновых тел. Вторые могут использоваться мозгом вместо глюкозы. Однако ни о какой анаэробной активности не может быть и речи, ибо такая работа выполняется за счет переработанной глюкозы (гликогена), которой у вас попросту нет.

Наличие большого количества входящих калорий позволяет вам оставаться активной в течение суток. Многих пугает перспектива употреблять жиры, которые стали так ненавистны благодаря массовой пропаганде в СМИ. На самом деле жир откладывается по большей части из-за инсулина – гормона поджелудочной железы. Он синтезируется только при наличии сахара в крови, а именно при употреблении фруктов, сладостей и т.п. Избыток сахара (глюкозы) без должных физических нагрузок практически сразу откладывается на самых проблемных зонах. Кетогенная диета не манипулирует уровнем сахара в крови, и в итоге инсулин остается в дремлющем состоянии целые сутки. Это также способствует постоянному чувству насыщения. Резкие перепады сахара довольно сильно влияют на аппетит, в то время как стабильный уровень калорий получаемых из белков и жиров – не ведет к «голодным приступам». В итоге сократить общее количество калорий будет намного проще.

Помимо этого первые 4-5 килограмм уйдут благодаря выведению воды. Мало кто знает, что каждый грамм углеводов удерживает целых 4 грамма воды, в итоге вы получаете оттекшие ноги и руки, что тоже довольно сомнительно с точки зрения красоты.

Важно отметить так называемый загрузочный день. Организм не может долго находиться на кетогенном курсе. Именно поэтому раз в неделю, например – в воскресенье вы должны загружать организм углеводами с низким гликемическим индексом, при этом понизив количество входящих жиров (уровень калорий должен оставаться прежним). Несмотря на то, что инсулин будет работать на пределе своих возможностей, нарост жира будет минимален, ибо за одни сутки невозможно перестроить работу печени и гормональную систему. Такой метод циклирования позволит использовать кето-диету на протяжении длительного времени: от двух до шести месяцев. По истечению данного срока необходимо перейти на стандартную углеводную диету. После двух-четырех месяцев вы вновь сможете вернуться на белково-жировую схему питания.

Что касается белка, то его нужно держать на адекватном уровне. Если вы создадите избыток данного макронутриента, то организм начнет процесс глюконеогенеза – расщепление белка на энергию. В итоге трата жиров будет заметно снижена. Составляйте рацион так, чтобы на килограмм вашего веса приходилось 1-1.5 грамма белка, и не более того.

Примеры:

Допустим вы питаетесь 5 раз в день и ваш процент жира в организме равен 30.

При весе 60 кг нужно потреблять 92 гр. белка (370 ккал), жиров 164-194 гр. (1478-1742 ккал).
Т.е. с каждым приемом пище Вы должны потреблять 18 гр. белка и 33-39 гр. жира.

При весе 70 кг – 108 гр. белка, 192-226 гр. жиров.
При весе 80 кг – 123 гр. белка, 219-258 гр. жиров.

Чем ниже процент жира, тем больше потребности в белке. Цифры, которые мы привели были подсчитаны с помощью кето-калькулятора (с сайта bodybuilding.com).

Тренинг

кардио нагрузкиВсе вышеизложенное вовсе не означает, что вы можете спокойно сидеть на стуле целыми сутками. Калории приходят, следовательно, их нужно тратить. Даже без инсулина все это может отложиться в виде жира. Тут на помощь приходит кардио-нагрузка. Однако вопреки популярной системе интервалов здесь следует воспользоваться низкоинтенсивными тренировками, при которых частота сердечных сокращений не будет превышать 60 % от максимальной отметки.

Тренируйтесь по 30-40 минут как минимум 5 раз в неделю. Увеличивать продолжительность – не имеет смысла, как и сокращать. Плюсом кето-диеты является отсутствие гликогена. Если отбросить научную формулировку, можно сказать, что буквально с первых минут кардио-тренинга вы начинаете сжигать именно жир.

Наиболее рационально использовать какой-либо тренажер. Вы можете смело приобрести домой одну из кардио-машин и проводить время с пользой. Низкая интенсивность позволит вам параллельно с тренингом наслаждаться любимой книгой или фильмом. Итоговый результат можно ускорить с помощью хорошего жиросжигателя, такого как «Lipo-6x» или «OxyELITE Pro».

Итоги

Данная комбинация кето-диеты и кардио-тренинга действительно работает. Однако без строгого соблюдения диеты вы не получите и толики результата. Многие девушки позволяют себе небольшие расслабления в виде одной конфеты с утра или после тренинга. Важно понять, что количество не играет роли, будь то целый торт или одна безобидная шоколадка. Любая горстка быстрых или средних углеводов вызовет всплеск сахара, а это непременно приведет к повышенному синтезу инсулина. Он в свою очередь охотно превратит все калории в жир.

Если вы ищете действительно безопасный и здоровый способ избавиться от излишнего веса, то вышеизложенный метод – это то, что вам нужно. Все это действительно работает. Сотрудники нашей редакции – яркий тому пример.

Перед началом кетогенной диеты консультируйтесь с врачом!

Источник: FoodLover.Ru
Автор: фитнес-тренер

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 1 comment… }

Натали 6 Май 2013 в 8:38

Для того, чтобы суметь похудеть к летнему сезону,требуется начинать процесс похудения предыдущим летом и не ждать чуда, которое изменит фигуру за неделю. Таким образом можно сбросить несколько килограммов, но потерять свое здоровье. В кетогенной диете имеется рациональное зерно, поскольку здесь необходимо сократить прием углеводов. Этим она напоминает “Кремлевскую диету” популярную несколько лет тому назад.

Ответить

Отзывы: "Как похудеть на 10 кг? Кетогенная диета + кардио нагрузки"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: