Эффективные диеты для быстрого похудения
Как похудеть после 40-45 лет?

Как похудеть после 40-45 лет?

admin 31 Октябрь 2013 · 1 comment

Похудение,Советы для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как похудеть после 40-45 лет?В молодости сохранять стройную фигуру значительно проще, чем в зрелом возрасте. У молодых людей выше скорость обмена веществ, они более активны и легче переносят физические нагрузки. А вот после 40-45 лет похудение становится весьма сложным и длительным процессом. Килограммы жира упорно не желают покидать тело, несмотря на постоянную борьбу с лишним весом. Как быть в такой ситуации?

1. Ограничить количество сладкой пищи.

После 40-45 лет восприятие вкуса у женщин меняется. Причиной тому возрастные изменения гормонального фона. В результате, повышается употребление сладких продуктов, которые содержат много простых углеводов и вызывают быстрое увеличение массы тела. В зрелом возрасте женщины слабее ощущают сладкий вкус, поэтому многие продукты они попросту не считают опасными.

Эта проблема решается очень легко. Избегайте сладкой пищи, и ваш вес начнет снижаться. Если опасные продукты вы не можете распознать на вкус, пользуйтесь таблицами калорийности – они не подведут.

2. Переждать период менопаузы.

Во время менопаузы борьба с лишним весом нередко оказывается малорезультативной и даже бессмысленной. Меняется гормональный фон, а вместе с ним происходят процессы перераспределения жира. Этот период нужно просто переждать. Но чтобы минимизировать ущерб, причиненный фигуре во время менопаузы, можно применять диету с низким содержанием жиров.

3. Чаще ходить пешком.

После 40-45 лет вы уже не сможете переносить физические нагрузки так же легко, как в молодости. Мышечная масса начинает снижаться, связки становятся менее эластичными, теряется былая активность, да и проблемы с позвоночником нередко дают о себе знать. Но ходьба по-прежнему остается отличным инструментом для борьбы с лишним весом. Она не отбирает много сил, но сжигает немало калорий. Поэтому, ходите дольше и чаще, и ваша фигура будет стройнее.

4. Нормализовать сон.

Вследствие снижения количества эстрогенов (женских половых гормонов) нередко нарушается нормальный сон, что также может вызывать проблемы с лишним весом. Первая причина – психологическая. Не выспавшись, женщина испытывает раздражение, и пытается с ним бороться, употребляя избыточное количество пищи.

Вторая причина – физиологическая. Постоянное недосыпание приводит к повышению аппетита.

Чтобы высыпаться, вам необходимо увеличить продолжительность сна. Также вы можете принимать седативные или снотворные лекарственные средства, которые сделают ваш сон более глубоким. Здоровый и крепкий сон поможет вам избежать недосыпания даже без увеличения продолжительности ночного отдыха.

5. Чаще выходить из дома.

В молодости люди редко сидят дома. Они находят себе интересные занятия вне четырех стен: бегают на свидания, развлекаются на дискотеках, посещают ночные клубы. После 40-45 лет человек более склонен к домашнему образу жизни. Как следствие, снижается его двигательная активность.

Понятно, что в таком возрасте уже несолидно плясать на дискотеке. Но вы можете найти себе массу других интересных занятий. Зачем сидеть дома, если можно ходить в гости, посещать кинотеатр, гулять по городу, путешествовать, кататься на лыжах, играть в боулинг… Как только вы найдете себе другие развлечения, помимо просмотра телевизионных сериалов, бороться с лишним весом станет значительно проще.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 1 comment… }

ROSA 15 Январь 2016 в 1:35

Да, после 40 похудеть сложнее. Нужно следить за своим весом все время в процессе жизни, чтобы потом не приходилось мучить себя изнурительными диетами.

Ответить

Отзывы: "Как похудеть после 40-45 лет?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: