Эффективные диеты для быстрого похудения
Как похудеть в домашних условиях?

Как похудеть в домашних условиях?

admin 10 Июль 2012 · 36 comments

Похудение,Советы для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как похудеть в домашних условиях?Ни для кого не является тайной, что правильное здоровое питание крайне важно для поддержания здоровья и контроля за своим весом. Для преодоления избыточного веса нужно, прежде всего, побороть свои вредные пищевые привычки, такие как переедание, еда перед сном, нерегулярный прием пищи, употребление вредных продуктов. Помните, что желудок – это полый мышечный орган, который с легкостью растягивается при неумеренном потреблении пищи, а впоследствии – при обычном питании для достижения чувства насыщения требуется съесть большее количество пищи, так как желудок уже «привык» быть в растянутом состоянии. Потребление хотя и здоровой, но высококалорийной пищи в количествах превышающих по калоражу необходимую Вам суточную потребность в энергии, сидячий образ жизни, низкая физическая активность также способствуют ожирению. Поэтому для поддержания стройной идеальной фигуры необходимо питаться регулярно, правильно и сбалансировано, а также больше заниматься физическими упражнениями.

Сила воли и настроенность на успех – Ваши первые союзники в нелегком деле сброса лишних килограммов. Должно быть четкое стремление избавиться от лишних килограммов. Не сдавайтесь, пока не поколеблете злосчастную стрелку на механических весах в меньшую сторону или пока не поползут вниз циферки на дисплее электронных весов.

Учитесь говорить твердое «нет» пищевым искушениям и быстровкусному, но, к сожалению, вредному питанию. Перед тем, как поддаться соблазну купить пиццу, сладкую газировку, аппетитный картофель фри, двойной бургер с сыром или нежную мучную выпечку, облитую шоколадом – подумайте о количестве килокалорий, которые в них содержаться и представьте как они будут запасаться в жировых складках вашего безвольного организма.

Потребляйте больше продуктов питания с пищевыми волокнами. Они придают пище объем, способствуют быстрому наполнению желудка и благодаря этому меньшее количество пищи быстрее вызывает чувство насыщения в головном мозге. Кроме этого, пищевые волокна способствуют выведению токсических продуктов обмена из кишечника, служат субстратом для кишечной микрофлоры, формируют каловые массы, отчасти служат профилактикой таких неприятных состояний кишечника, как запоры и поносы. Где содержаться пищевые волокна? Овощи, фрукты, отруби, злаки, хлеб грубого помола. Все эти продукты можно и нужно употреблять в больших количествах в рамках неотложных мероприятий по похудению в домашних условиях.

Как похудеть в домашних условиях? Пить больше воды.Тщательно мойте потребляемые пищевые продукты. Пейте больше жидкости, ведь вода ускоряет обмен веществ, а также способствует разведению и удалению вредных продуктов метаболизма с мочой, калом, испарением через поверхность кожи (потоотделение) и легкие. Употребление воды уменьшает чувство голода и способствует пищеварению. Помните, что адекватное ежедневное потребление жидкости является залогом нормального функционирования всех внутренних органов человеческого организма, особенно печени.

Частью ежедневной рутины должны стать утренняя гимнастика, потягивания, упражнения с гантелями, а лучше занятия на велотренажерах или на тредмиле – на любых тренажерах, которые Вы можете установить у себя дома. Было бы еще лучше регулярно заниматься в тренажерных залах, совершать ежедневные прогулки и заниматься различными активными видами спорта.

Помните, что любые виды психического давления ведут к появлению стресса, а то и депрессивных расстройств. Стресс, в свою очередь, может вести к эмоциональному перееданию. Поэтому постарайтесь не нервничать, не перевозбуждаться и не принимать близко к сердцу негативное отношение прочих индивидуумов. Хорошей практикой будут являться дыхательные упражнения, такие как, например, глубокие вдохи, различная медитативная техника, восточные оздоровительные упражнения. Не забывайте об отдыхе. Помните, что правильный отдых (не за экраном компьютера) оказывает настоящее лечебное воздействие на организм. Это же относится и ко сну. Необходимо спать по меньшей мере 7 часов в день.

Что еще можно предпринять в домашних условиях для успешного похудения? Помните, что питаться нужно не только правильно, но и регулярно. Ешьте 5 раз в день малыми порциями, нежели чем 2-3 раза большими. Идеальный завтрак должен быть низкокалорийным, с малым количеством жиров и большим содержанием пищевых волокон. На обед ешьте что угодно, главное чтобы это было полезно и вкусно (не забывайте получать удовольствие от здоровой еды). Не тяните с ужином. Вечерняя трапеза должна быть завершена за 2-3 часа до сна. Не забывайте, что количество потребляемых килокалорий можно сократить за счет увеличения содержания фруктов и овощей в диете, а еще они содержат большое количество витаминов и минералов.

Таким образом, помните, что Ваш ежедневный расход энергии в виде физических упражнений должен превышать потребление пищи в пересчета на содержащиеся в ней килокалории. Однако, к сожалению, интенсивность современной жизни не всегда дает нам возможность достаточно заниматься в тренажерных залах, активным отдыхом или спортом вне дома, так почему бы нам не заниматься больше физической активностью там где мы проводим около половины своей жизни – то есть дома? Но ни в коем случае не относитесь к занятиям физическими упражнениями как к обременяющей обязанности, подходите к занятиям увлеченно, привлекайте членов семьи, включите Ваш любимый телеканал или необходимую музыку. Ну и напоследок, вот 9 общедоступных упражнений, которые можно делать в домашних условиях без необходимости покупки специальной техники или оснащения:
Как похудеть в домашних условиях? Делать упражнения

  • прогулки по дому (ходьба): это лучший вид упражнений, вам вообще ничего не нужно для этого, только функционирующие нижние конечности. При этом, если Вы живете в стесненных домашних условиях, или если погода уж очень хороша, то можно воспользоваться возможностью пеших прогулок на улице. Обязательно привлекайте Ваших домашних к данному мероприятию. Даже банальный подъём и опускание по лестнице приводят в тонус Вашу мускулатуру.
  • прыжки через скакалку: вполне себе энергозатратный способ физических упражнений и повод для приятных детских девичьих воспоминаний.
  • отжимания: хотя данный вид упражнений дается довольно тяжело, многие люди предпочитают именно отжимания, так как они прекрасно тренируют мышц рук и плечевого пояса.
  • поднятие ног: идеальное упражнение для усиления мышц нижних конечностей и брюшного пресса. Для лучшего эффекта требуется поднимать прямые ноги, однако если Вы чувствуете, что это очень сложно, то можно их немного согнуть.
  • подъём туловища к коленям из положения лёжа на спине: данный вид упражнений незаменим для тренировки мышц брюшного пресса. Долой дряблая передняя стенка живота с большими скоплениями подкожного жира! Да здравствуют «кубики»! Ура «кубикам»! Кстати, «кубики» формируются за счет сухожильных перетяжек прямой мышцы живота, так что необходимо тренировать эту мышцу. Только помните, что кубики можно увидеть если содержание жира в организме равно примерно 10% и ниже.
  • спортивный бег: очень хорошее упражнение для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также для оптимизации расхода килокалорий. Каждый может заниматься бегом или хотя бы быстрой ходьбой, при этом слушая радио, музыку или просто наслаждаясь природой. Единственное, что Вам нужно – это пара хороших шузов, ну и, конечно, твердая убежденность в избавлении от лишних килограммов.
  • приседания: оказывают поразительной воздействие на ягодичные мышцы и мышцы ног. Еще лучше будет, если вы будете приседать не одни, а в компании с двумя очаровательными брюнетками – гантелями Кларой и Розой (в честь Клары Цеткин и Розы Люксембур).
  • поднятие тяжестей: если Вы девушка и не хотите тратиться на покупку гламурных гантелек, то можно начать с подъема тяжестей, которые легко раздобыть в быту – ноутбук мужа, утюг, ожиревший кот, двухлитровая бутылка Кока-Колы (стоп, у людей, сбрасывающих килограммы, не должно быть никаких сладких газировок в холодильнике) или большая емкость с кондиционером для стиральной машины (они бывают удобно сделаны именно для поднятия).
  • танцы: да, танцы – это тоже интересное физическое упражнение. Они увеличивают скорость Вашего метаболизма и дарят чувство общего удовлетворения.

P.s. Так же рекомендуем прочитать по теме: комплекс упражнений для похудения дома и как похудеть без диет?

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Александр Ачинович (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 36 comments… }

Тина 5 Февраль 2013 в 12:24

Спасибо за советы!
Я спортом занимаюсь дома. Ещё ксенакал пью. По 3 кг в месяц уходит. Мне это помогает. Я сбросила 8 кг. за три месяца. В домашних условиях можно похудеть, главное желание!

Ответить

Vera 7 Февраль 2013 в 13:27

Я дома худею с помощью велотренажера, сжигаю на нем ежедневно по 500 ккал. В домашних условиях можно и нужно худеть, главное желание, об этом твердят все!

Ответить

Аня 26 Февраль 2013 в 17:02

я дома ни как не могла похудеть пока не стала следить за рационом питания и пить блокатор калорий фаза 2, вот тогда и сдвинулся мой вес) ура лишка ушла и вот уже пол года не возвращается, я по прежнему стройняшка и теперь на всегда

Ответить

Лера 12 Март 2013 в 19:47

Самый действенный метод похудения в домашних условиях – это упражнения и правильно составленное меню на день!

Ответить

Юля 14 Март 2013 в 10:52

Замечательная советы. Спасибо большое! У меня ИМТ был 30 с хвостиком, сейчас уже почти в норме. Худела в домашних условиях, осталось добить 4 кг лишних.
А худела я в дома вот как:
1) Стала пить 2 стакана воды перед едой.
2) Раньше пила на завтрак только кофе с булкой, теперь полноценный завтрак овсянка и немного орехового масла.
3) 30 минут зарядки, 5 дней в неделю. А в выходные просто дольше гуляла.
4) Добавила в рацион отруби.
5) Старалась питаться продуктами с низким гликемическим индексом, часто и маленькими порциями.
6) После 17 00 углеводы исключала из меню, только ложку меда позволяла с чаем.
7) И старалась меньше нервничать, так как часто хотелось “заесть” стресс.

Эти простые правила помогли похудеть! Удачи всем, главное желание!!!

Ответить

вика 20 Апрель 2014 в 17:11

просто очень хорошие советы!!”"5++ :angel

Ответить

Алина 15 Март 2013 в 19:58

К сожалению в домашних условиях не так просто начать (вернее продолжать) заниматься физически, мотивации хватает не на долго, нужно идти в зал, чтобы была атмосфера… Не у одной меня так, мои подружки долго заниматься дома тоже не могут, приходится все равно покупать абонемент в зал.

Ответить

Светлана 18 Март 2013 в 18:35

Я хочу похудеть в домашних условиях, но у меня ничего не получается…
Пробовала худеть с помощью активированного угля, пила чай с имбирем, худела на гречке и вообще пробовала множество диет, делала обертывания, но ничего не помогает!!!! Подскажите, что мне делать? Дома пыталась начать делать упражнения, но через неделю все забрасываю. На фитнес идти стесняюсь, так как много лишнего веса ((
Что я делаю не так?

Ответить

Наташа 20 Март 2013 в 9:19

А не легче ли сходить на консультацию к диетологу, раз ничего не помогает? Может гормональное нарушение.
Так можно продолжать долго худеть, начать пить уксус, делать обертывания дома, купить пластыри и белье для похудения и так до бесконечности.
Сперва нужно понять откуда берется лишний вес, а потом уже худеть!

Ответить

Алина 1 Июнь 2013 в 15:34

Полностью поддерживаю Наташу. Идите к диетологу. Мне тоже в свое время понадобилась консультация специалиста. И ведь тоже думала: “Немогу похудеть! Делаю все правильно, а килограммы не уходят!” Поверьте, грамотный профессионал сразу же укажет вам на множество ваших пищевых и поведенческих ошибок, которые вы даже не замечаете.

Ответить

Лиза 21 Март 2013 в 19:12

Я себя и ограничиваю в мучном и сладком уже месяц, подсчитываю калории, но внешне не заметно никаких результатов ((( Если и заметно, то совсем немного. Подскажите можно ли похудеть в домашних условиях не прибегая к физическим упражнениям? Ну не для меня это все…

Ответить

Марина 22 Март 2013 в 19:31

Посоветуйте пожалуйста эффективный кардио тренажер для дома! Хочу заняться собой, но в зал ходить не могу, ребенок дома…

Ответить

Катя 29 Апрель 2013 в 8:40

Вот недавно была статья здесь (домашние тренажеры для похудения: велотренажер, эллиптический тренажер, райдер, степпер, беговая дорожка):
http://foodlover.ru/domashnie-trenazhery-dlya-pokhudeniya-velotrenager-ellipticheskii-trenager-raider-stepper-begovaya-dorogka.html

Но в домашних условиях худеть сложнее, чем в зале… Хотя если есть большая мотивация, то цели достичь реально. Главное желание )

Ответить

Елена 24 Апрель 2013 в 19:06

Без физической нагрузки вы никогда не похудеете! даже не мечтайте.
Это нужно просто рот заклеить и вообще ничего не есть. Но опять же, организм будет съедать мышечную массу пока не дойдете до стадии анорексии, только в последнюю очередь будет съедаться жировая ткань.
Я 3 месяца после родов. За роды набрала 12 кг. Но после родов, стараясь сохранить молоко, стала есть…и днем и для ночных кормлений.Набрала после родов +10 кг! 3 недели назад прекратила этот беспредел!
1 неделю занимаюсь дома (так как ребенка не кому оставить) – 20-30 минут ежедневно. Ограничила питание – никаких сладостей, только ложка меда в чай, но не 5 раз в день! а 2-3. Купилиа мяч большой, на нем качаю спину, так как у меня еще протрузия дисков, и нужно накачивать мышечный карсет, чтобы не вылезла грыжа.
В питании стараюсь с утра есть белковую пищу – творог (обезжиренный, он все равно до 2,4 % имеет жира). ВОДА, нужно пить воду, возьмите за правило до 8 стаканов в сутки.
В обед мясо + овощи, пью через 20-30 минут после еды. С завтрака до обеда у меня проходит 4 часа – в это время 2 чашки зеленого чая.
После обеда – до 6 вечера, 100 гр творога с кефиром (низко жирное), либо яблоко (любой фрукт) и пару чашек зеленого чая, можно с чайной ложечкой меда.
И каждый день. если погода дает, стараюсь гулять, ребенка выгуливаю)) – в общем пока минус 3 кг!
Я просто очень разозлилась на себя, у меня несколько новых красивых платьев, обувь… ни во что не стала влезать! и хочу доказать мужу, что я могу быть стройной красоткой! а то что-то у него за беременность и роды, интерес подзатух ко мне
Удачи девочки, нет ничего не возможного! У меня крестная на 70 кг похудела!

Ответить

Ольга 17 Декабрь 2014 в 5:17

Елена, здравствуйте! Увидела ваш комментарий, у меня те же проблемы что и у вас были после родов. Как ваши успехи в похудении? Удалось сбросить лишнее? Какие упражнения вы делали? У меня тоже протрузии в позвоночнике и никакие упражнения практически не могу делать из-за болей. Ответьте, пожалуйста! За ранее благодарю.

Ответить

Юля 6 Май 2013 в 9:32

Я пару лет назад решила заняться своей фигурой.До этого как-то не заморачивалась по этому поводу,а тут в один миг решила,что все хватит!Пора делать фигуру еще более красивой и привлекательной.
Мною были прочитаны сотни статей на тему разных диет,про результаты и последствия.Остановилась на такой диете,где можно было есть кашки,овощи,варенное мясо и варенные яйца.За месяц я скинула около 6 кг,что было достаточно для меня.
Выходила с диеты осторожно,чтобы обратно не набрать вес.
Занималась упражнениями,продолжала правильно питаться.
Я до сих пор рада,что тогда преодолела все трудности диеты!Сейчас я полностью довольна своей фигурой.

Ответить

Натали 7 Май 2013 в 17:46

А где, как не в домашних условиях начать худеть. Можно, конечно, выбраться в санаторий-клинику, но там полгода-год не проведешь. А когда добиваешься результата за пару недель, то считай, что через еще пару недель вес придет к прежним показателям. Тем более, что дома ты можешь сама выбрать необходимое из всего разнообразия продуктов, а не то, что дадут в клинике.

Ответить

Олька 3 Июнь 2013 в 13:11

привет всем))меня зовут Оля,мне 15)я вполне нормально отношусь к своему весу,но хочется чтоб он был меньше..сейчас я вешу 64кг,при росте 167..врач говорил что это много,и что меньше можно,больше нельзя…вот решила начать..сейчас у меня каникулы,и я решила ошоломить подруг и м.ч своими изменениями..но вот с чего начать…

Ответить

Наташа 5 Июнь 2013 в 20:24

А я дома худею запросто, особенно когда никакие важные дела меня не отвлекают, я тогда полностью погружаюсь в мыслях о том что бы похудеть. Из всех вышеперечисленных занятий которые я не использую это прыжки через скакалку и отжимания. Хотя иногда отжимаюсь, но не часто, а вот со скакалкой вообще ничего не вышло.

Ответить

Флора 5 Июнь 2013 в 20:40

Полностью согласна со всем тем,что прочитала в статье.Любая диета начинается с силы воли!И если ее нет,то никакого успеха не достигнете.Я похудела в домашних условиях,потому что поставила перед собой четкую цель и твердо шла к ней.Правильное питание и постоянные упражнения помогли достичь мне желаемого.

Ответить

Алевтина 26 Июнь 2013 в 6:31

Отличные и простые рекомендации для начала новой жизни с легким весом)) Рекомендую!
Благодарю Вас Александр, как автора этой статьи – за упоминание физической нагрузки в виде ходьбы
.Мое хобби сегодня – ходьба со скандинавскими палками.Я очень довольна результатом. Единомышленников добавляется с каждой неделей, видя наши результаты. Вес постепенно тает сам по себе))
Сегодня мои ноги набегали мне мой биологический возраст на 10 лет МЕНЬШЕ паспортного!))
Как начать ходить asinitsa.ru/Hodba/ :thumbup :2thumbup

Ответить

РозА 9 Май 2014 в 18:34

Хорошо помогает убрать лишнее бад Липрина. Она содержит растительные компоненты,натуральная, у меня с ней хорошо с живота и бедер лишнее ушло (хотя и не сильно много было,но никак не двигалось с места). Еще целлюлит становится менее заметен уже через 2 недели, особенно, если перед каждым приемом пищи выпивать пару стаканов воды. Очень просто, но работает вода прекрасно. А для поддержания тела в тонусе хороша йога- и отдохнуть можно, и тело упругое

Ответить

Иванна 22 Июнь 2014 в 12:15

А еще неплохо перед любой диетой – почистить организм от токсинов. Эти вредности как раз в жировой ткани накапливаются. А при активной потере веса, да еще и с физическими нагрузками, могут доставить много неприятных моментов. Например, проблемы с кожей, дискомфорт в желудке, да и на работу кишечника влияют. Я перед диеткой обязательно Энтеросгель пью для профилактики. Когда организм к нагрузкам готов, он их лучше переносит и результаты более заметны.

Ответить

Наталья 8 Август 2014 в 20:55

Я очень хочу похудеть ,но у меня не получается.Мне 12 лет ,рост172 ,а вес 65кг.Подскажите ,пожалуйста ,что мне делат?! :sorry :malu2

Ответить

мария 5 Октябрь 2014 в 18:31

Силы воли совсем нет/// и не могу никак с этим бороться очень тяжело себя заставить не есть/тем более вкуненькое. А нервы заедаю сладким в большом количестве при росте 175 вес 82кг

Ответить

Нелли 27 Ноябрь 2014 в 14:07

Согласна с вышенаписанным. Да, действительно жир это наши запасы. Да и жесткие диеты вредны для здоровья.Перед тем, как сесть на диету необходимо сначала очистить организма от “завалов”, накопленные годами.А их может к 40 годам накопиться до 15 кг. Очищение кишечника, лимфы уже само по себе способствует похудению.Очищайтесь, а потом диета и регулярный спорт.Я вешу 65кг при росте 175см.Раньше занималась в спорт клубе, диета, прогулки и не получалось сбросить 5-6 кг.А как прошла глубокую очистку организма сбросила 4 кг за 2 недели и потом еще 2кг.

Ответить

Mary 1 Март 2015 в 14:08

До беременности весила килограммов 50, после родов очень сильно растолстела – до 65. на 15 кило это действительно для меня было “очень сильно”. утешала себя, что перестану кормить грудью и возьмусь за себя. и взялась: началась череда салонных процедур и диет. что я только не пробовала: обертывания из всего, из чего только можно было, похудение через импульсы тока, всякие бочки с эффектом сауны, массажи, в том числе вакуумные, даже озоном все тело колола. ну, не все конечно, а особенно проблемные зоны – живот, бедра. голодала, либо ела очень мало и однообразную пищу. конечно, все это дало эффект – за полгода похудела на 10 кг. потом расслабилась и начала набирать. за неделю набрала 5 кило. я была просто в отчаянии, начала ходить в спортзал. но, наверное, многие меня поймут: когда маленький ребенок – времени просто нет, то есть у меня было так – один раз сходила, шесть раз пропустила. потом еще 2 килограмма вернулись…на самом деле вспоминаю это, как страшный сон. вспоминаю свое отчаяние, безысходность, обреченность, уже и не думала, что что-то изменится…но безвыходных ситуаций не бывает)) сейчас мой вес снова 50 кг, я счастливая жена и мама. похудела за месяц!!!!! вес НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ! кому надоело тратить деньги на сомнительные препараты для похудения, которые по большинству – слабительное, или на абонементы в спортзал, где тренеру не важен эффект от вашей тренировки, тк его волнует лишь зарплата, или на салонные процедуры, которые никогда не выходят комплексом дешевле десяти тысяч (и это минимум) – пишите мне на почту golubkina.mary@gmail.com – расскажу как смогла за месяц избавиться от ненавистных кг. здесь подробно расписывать не буду, чтобы не сказали, мол, спам или типа того. отвечу всем, отвечаю по вечерам с семи до девяти по московскому времени. верьте в себя, у меня получилось, значит, у вас тоже все получится!

Ответить

Белла 5 Март 2015 в 20:06

люди помогите мне надо похудеть на 20 кг мне танцевать надо ото меня не примут а мой вес 50кг

Ответить

Настя 26 Март 2015 в 8:12

Настя?! ваш вес 50 кг и вы хотите еще отнять 30? вы в своем уме? вы ни то,чтобы танцевать -вы ходить не сможете , элементарно!
Просто посещайте кедровую бочку Роскедр, это и полезно, и действенно! мой совет-не вздумайте даже на 10 кг худеть! вы слышали,что в Европе вводят новый закон по весу для моделей?! при росте 174 см минимальный вес 50 кг,ни меньше!

Ответить

Татьяна 8 Апрель 2015 в 2:22

Спасибо за статью

Ответить

sergeja 26 Май 2015 в 21:52

Отлично! Спасибо

Ответить

ольга л. 1 Июнь 2015 в 12:25

А я по методу лечебного голодания в последний раз худела. Пила воду ( много около 3 литров) и энтеросгелем пользовалась). Энтеросорбент применяют что бы желудок от кислоты защитить, ну и конечно же что бы грязь из организма вывести. А то знаете, как бывает, похудел , а прыщи повылезали, а это все потому что очищения во время не было.

Ответить

Майя 4 Январь 2016 в 0:03

тоже слышала, что чиститься надо перед диетой

Ответить

Золотце 15 Январь 2016 в 0:07

Регулируйте поступление и расход калорий и будет вам счастье.

Ответить

lomal 27 Сентябрь 2016 в 9:23

Самое главное это конечно же само дисциплина. И не давать себе спуску.

Ответить

Солнышко! 29 Ноябрь 2016 в 16:58

Человек желающий быстро похудеть, найдет 100 возможностей, человек нежелающий 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать быстрое похудение.

Ответить

Отзывы: "Как похудеть в домашних условиях?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: