Эффективные диеты для быстрого похудения
Как похудеть в ягодицах и бедрах?

Как похудеть в ягодицах и бедрах?

admin 5 Октябрь 2015 · 0 comments

Похудение,Советы для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как похудеть в ягодицах и бедрах?Ягодицы и бедра – проблемные зоны для женщин. Именно там в первую очередь откладывается жир у прекрасной половины человечества, и согнать его бывает весьма трудно. Наиболее распространенными ошибками, мешающими в достижении этой цели, являются желание женщины похудеть в ягодицах и бедрах за неделю, а также использование «локальных» методик сжигания жира: упражнений для мышц ног, косметических процедур.

Похудеть за неделю

Похудеть большинство женщин стремятся быстро, истратив на достижение этой цели не более недели. При этом предполагается, что вес не вернется, а все части тела надолго останутся стройными и привлекательными. Но такие ожидания являются завышенными, и вряд ли надежды на похудение за 1 неделю будут оправданы.

Сроки нормализации массы тела и уменьшения объемов спрогнозировать трудно, потому что каждый человек имеет разный изначальный вес, разную скорость основного обмена, он по-разному питается и проявляется разную физическую активность. Индивидуальных отличий много. Сроки, за которые можно привести фигуру в порядок, существенно отличаются, но никогда они не составляют одну неделю.

Упражнения для похудения в ягодицах и бедрах

Наиболее распространенный среди женщин способ похудения в ягодицах и бедрах – это упражнения, при выполнении которых задействуются мышцы ног. Данный метод коррекции фигуры основан на ошибочном представлении об энергетическом обмене, и в частности, о питании мышечной ткани.

Наиболее часто используемые упражнения для похудения в бедрах и ягодицах:

  • приседания;
  • плавание по-лягушачьи;
  • упражнения на растяжку;
  • отведение бедра в положении лежа на боку;
  • махи ногой лежа;
  • ходьба по ступенькам.

Действительно, любая женщина могла бы похудеть в ягодицах и бедрах, если бы мышцы при выполнении физической работы использовали энергию из близлежащих жировых запасов. Тогда вы с легкостью могли бы регулировать толщину любых частей тела. Например, для уменьшения щек было бы достаточно регулярно трепаться с подругами по телефону, активно задействую мускулатуру лица.

К сожалению, такой механизм похудения не работает. Энергию мышцы берут из крови, а не из близлежащих частей тела, поэтому не стоит удивляться, если при выполнении упражнений на мышцы ног, жир в первую очередь начнет расщепляться на животе. Вы не можете выбирать, из какой части тела взять энергию для использования ее в процессе тренировок. Следовательно, вы не способны контролировать пропорции своего тела, а чтобы похудеть в ягодицах и бедрах, вам придется параллельно похудеть во всех остальных местах.

Многие женщины уже на собственном опыте убедились, что выполнение упражнений в спортзале не всегда приводит к уменьшению объемов тела. Более того, иногда они увеличиваются, потому что растет объем мышц. Если затраты энергии при этом недостаточны для расщепления большого количества подкожного жира, а диета для похудения не соблюдается, ноги становятся толще, так как жировая прослойка остается прежней, а мускулатура гипертрофируется. Ноги от этого не становятся более рельефными, потому что мышцы сокрыты под слоем жира.

В чем ошибка? В том, что женщина считает, что жир сжигается вблизи сокращающихся мышц. Для похудения нужны совсем другие тренировки, а именно:

Силовые упражнения тоже могут выполняться, но при этом следует учитывать, что без мероприятий, направленных снижение общей жировой массы тела, вы можете не только не улучшить, но и ухудшить свой внешний вид.

Другие методы, которые применяются для похудения ягодиц и бедер:

Все эти методы не работают, потому что похудеть при местном воздействии на жировые отложения невозможно. Расщепление жира – это процесс системный, а не локальный. Его нельзя расплавить, разбить, расщепить или сжечь. Жир можно только использовать в качестве источника энергии, и для этого нужно создать в организме ее дефицит. Делается это путем регулярных физических нагрузок в сочетании с ограничением питания.

Похудеть в ягодицах и бедрах мужчине

Не только женщины, но и мужчины иногда пытаются похудеть в бедрах. Как правило, такая потребность у них возникает при выраженном ожирении, и вот почему:

1. У мужчин жир откладывается прежде всего на животе. Увеличение ягодиц и бедер до таких размеров, что человек желает от них срочно избавиться, свидетельствует о накоплении большого количества жира и на других участках тела.

2. Мужчины менее обеспокоены состоянием своей фигуры. В то время как некоторые женщины паникуют, набрав всего 1-2 лишних килограмма, мужчина обычно бьет тревогу только при более существенных проблемах с фигурой.

Методы похудения должны использоваться те же, что и у женщин. Мужчины должны вести активный образ жизни, бегать, плавать, кататься на велосипеде, и ни в коем случае не ждать расщепления всего лишнего жира спустя неделю от начала занятий. Обязательным является соблюдение низкокалорийной диеты – без нее усилия не принесут должного эффекта, если только вы не планируете заниматься спортом круглые сутки.

Рекомендуем прочитать по теме: как уменьшить бедра? упражнения и диеты для бедер; лучшие тренажеры для ягодиц. упражнения для ягодиц на тренажерах

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Как похудеть в ягодицах и бедрах?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: