Эффективные диеты для быстрого похудения
Как похудеть быстро подростку?

Как похудеть быстро подростку?

admin 16 Июль 2013 · 1 comment

Похудение,Советы для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Если вы – обладательница прекрасных пышных форм и хотите сбросить парочку килограмм, чтобы наконец-таки полностью полюбить свое тело, то знайте: эта цель вполне осуществима. Пошаговую инструкцию читайте ниже!

Часть 1: Составьте план питания


1. Начните с питания. Для достижения быстрых результатов вам следует изменить свои пищевые привычки. Сделать это стоит именно потому, что вам нужно похудеть быстро. Однако это вовсе не значит, что вы не должны есть вообще, чтобы добиться быстрых результатов.

Начните с питания

  • Чтобы похудеть, есть нужно в обязательном порядке. Голодание приводит к нарушению обмена веществ, и организм начинает запасаться энергией (накапливать жиры) при каждом удобном случае. Таким образом, голодание – это изначально плохая идея. Многие, кто голодают, недоумевают, почему, несмотря на то, что они вообще ничего не едят, лишние килограммы так и не уходят.
  • Но это еще цветочки. Есть вещи пострашнее, которые тоже могут развиться на почве голодания. Речь идет о таких расстройствах питания, как булимия или анорексия. Похудение на любое количество килограмм ни в коем разе не оправдывает такие серьезные риски для здоровья.

  • 2. Чтобы быстро и эффективно худеть, вы должны знать, сколько и чего вам можно съедать ежедневно. Для похудения рекомендуется следующая схема:
    Пирамида продуктов для подростков

    • Стакан воды либо зеленого чая до и после каждого приема пищи. Это поможет вам не переедать и лучше переваривать съеденное;
    • Минимум 3 порции фруктов в день
    • Минимум 4 порции овощей в день;
    • 3-7 порций белка (мясо, рыба и т.д.) и молочных продуктов (сыр, молоко, йогурт и др.) в день;
    • 3-5 порций жиров (орехи, масло (оливковое, льняное) и т.д.) в день;
    • Углеводов должно быть в меру (их потребление нужно в первую очередь сокращать, когда худеете), но в тоже время они составляют значительную часть рациона, отдавать предпочтение нужно сложным углеводам.

    3. Составьте меню.

    Составьте меню

    Зная, какие продукты вам можно и нельзя, составьте для себя здоровое меню. Вот несколько предложений на этот счет:

  • На завтрак: тост с вашим любимым спредом (продукт, состоящий из растительных и молочных жиров), банан (высокое содержание калия!), мюсли или готовые завтраки с фруктами и обезжиренным молоком и т.д.
  • Второй завтрак: следите за тем, чтобы ваш второй завтрак был не слишком жирным. Можете приготовить или заказать сэндвич из цельнозернового (не белого!) хлеба с постным мясом птицы, ветчиной или яйцом, жаренным на сливочном масле; овощной салат (томат, огурец, лук, салат и т.д.); стакан молока; овощи (морковные палочки, сельдерей и др.).
  • На перекус: фрукты; йогурт с ягодами; горсть орехов; овощи (морковь, бобовые, стручковый горох) и низкокалорийный соус.
  • На обед-ужин: ваша тарелка должна делиться следующим образом – 1/2 овощей, 1/4 белка, 1/4 углеводов. Если родители обычно готовят жирную пищу, съешьте чуть-чуть и приготовьте себе салат. Если готовите сами для себя, то можете взять на заметку следующие советы: приготовьте немного коричневого риса; яичницу-болтунью или сэндвич с рыбой (в рыбе содержится много полезных для здоровья мозга омега-3-жирных кислот).
  • 4. Следуйте основным правилам здорового питания:

    Завтрак: жиры, углеводы, молочные продукты.
    Второй завтрак: овощи, белки.
    Обед-ужин: белки, овощи, углеводы (маленькая порция).
    Перекусы: фрукты, молочные продукты, овощи, белки.

    Старайтесь при приготовлении блюд за основную составляющую держать овощи, затем – белки, а потом уже – углеводы. Молочные продукты можно употреблять с любым приемом пищи.
    Размер порции – это столько, сколько умещается на вашей ладони.

    5. Пейте больше воды! Если вы хотите похудеть, то старайтесь пить преимущественно воду и чай без сахара. Вода – это наилучшая жидкость для организма, которая предотвращает обезвоживание и поддерживает красоту кожи.

    Пейте больше воды!

  • Пить только воду – значит, отказаться от любых сладких и энергетических напитков, которые могут в одном стакане содержать до 800 ккал. (Только подумайте: почти половина дневной нормы калорий в одном стакане!) Вода же полезна для здоровья, приятна на вкус и способствует похудению!
  • Если вы замечаете, что после приема пищи остаетесь голодными, выпивайте большой стакан воды либо зеленого чая без сахара до еды. Эти напитки не дадут вам лишних калорий, но при этом помогут насытиться во время еды.
  • 6. Ешьте все, но в умеренных количествах. Не стоит резко отказываться от чего-то. Но и меру тоже следует знать. Нездоровую пищу вроде жирного мяса ешьте раз в неделю или месяц. Так оно вам понравится даже больше!

    фаст-фуд нельзя есть!Единственное, от чего стоит полностью отказаться, – это фастфуд (McDonald’s, Burger King, KFC и др.) и конфеты, поскольку эта еда ненатуральная и не полезная. Для приготовления фастфуда часто используется свиной жир, добавляются консерванты и красители. А некоторые «вкусности» и вовсе не содержат ничего натурального!

    7. Выберите свою диету (3 варианта).

    Вариант 1: диета Аткинса (низкоуглеводная) – нужно снизить потребление углеводов до 20 %.

    Вариант 2: низкокалорийная диета – нужно потреблять не более 1200-1400 ккал в день (для девушек).

    Вариант 3: кетогенная диета – здесь идет практически полный отказ от углеводов (20-50 г в день), 70-75 % калорий мы получаем из жиров и 20-25 % – из белков.

    Подробнее про эти 3 диеты вы можете прочитать в статье: Как уменьшить бедра? (Упражнения и диеты для бедер)

    Часть 2: Упражнения


    1. Упражнения должны стать неотъемлемой частью вашей жизни! Начинайте и привыкайте к физическим нагрузкам постепенно – и вы застрахуетесь от возвращения сброшенных килограммов. Приучитесь к пешим прогулкам. Выходите на пробежку, в качестве компаньона возьмите собаку. Во время рекламы по телевизору качайте пресс. Организуйте семейные прогулки на велосипедах.

    Упражнения

  • Распланируйте свою неделю. Определите три дня, в которые вы будете интенсивно заниматься, например, ходить в спортзал или бегать. Другие 3 дня делайте менее интенсивные упражнения: можно просто выходить на длительные прогулки. Оставшийся день – ваш выходной!
  • Не просиживайте дни у телевизора. Занимайтесь! Быстро сбросить лишний вес без диеты и упражнений невозможно.
  • 2. Увеличивайте продолжительность нагрузок. Старайтесь заниматься хотя бы 30-60 минут в день. За время интенсивной тренировки вы должны сжигать порядка 400 ккал. Если во время больших нагрузок вы не потеете, значит, вы работаете недостаточно интенсивно.

  • Растягивайтесь! Никогда не забывайте о растяжках до и после упражнений. Растяжки предотвращают многие травмы и повреждения, с которыми сбрасывать лишний вес становится еще труднее. Помимо этого, благодаря растяжкам у вас будут красивые гладкие мышцы, как у балерины, а не выпуклые, как у тяжелоатлетов.
  • Делайте и силовые упражнения. Мышцы сжигают калории благодаря одному лишь своему присутствию. Чем больше мышц у вас будет, тем быстрее вы сбросите лишний вес.
  • 3. Приобщайтесь к спорту или хобби, которые помогают сжигать калории. Занимаясь спортом, мы погружаемся в атмосферу соревнования, которая и заставляет нас «копать глубже», то есть, работать с большей отдачей. Не думайте о том, что скажут другие, хватит ли вам навыков для такой игры. Просто найдите группу девушек, увлеченных тем, что и вам интересно – и попросите присоединиться к ним. Ниже приведены виды спорта, особенно эффективные в отношении сжигания калорий:

    спорт

    Занятия на эллиптическом тренажёре помогают сжигать больше всего калорий. В среднем, девушка за час работы на таком тренажере может сжечь 841 ккал.

    Горные лыжи также помогают избавиться от большого количества калорий. В среднем, девушка за час катания на горных лыжах может сжечь 645-841 ккал.

    Баскетбол.
    Для игры в баскетбол требуется хорошая координация и возможность долго бегать по площадке. За час игры в баскетбол можно сжечь 812 ккал.

    Футбол. Футболисты – одни из самых стройных спортсменов во всем мире, и это не удивительно: за час игры в футбол женщина может избавиться от 742 ккал!

    4. Обратите внимание на йогу и пилатес. Если вы не можете заниматься супер-активным спортом, это не значит, что других вариантов просто нет. Многие женщины и девушки предпочитают физические упражнения с менее интенсивной нагрузкой. Йога и пилатес отлично подходят: вы сжигаете калории, а после тренировки чувствуете себя посвежевшей и полной энергии.

    Йога

    Йога уходит корнями во времена древней Индии и представляет собой серии упражнений на растяжки. Существуют различные виды йоги, позволяющие сжигать различное количество калорий:

    За час занятия хатха-йогой, предполагающей упражнения на осанку и дыхательные упражнения, можно сжечь 175 ккал.

    За час занятия виньяса-йогой, для которой характерны более жесткие позы и более быстрая их смена, можно сжечь 445 ккал.

    За час занятия бикрам-йогой, для занятий которой помещение прогревают до 40 градусов, можно сжечь 635 ккал.

    Родиной пилатеса выступает Германия, где эти упражнения начали практиковаться в начале 20-го века. Начинающие могут сжечь за 1 час занятия порядка 200 ккал, однако с усовершенствованием навыков такой показатель удерживать все труднее.

    Советы:

  • Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.
  • Постарайтесь заменить все сладкие напитки водой.
  • Откажитесь от сладостей (никаких конфет, печенья и шоколадок!) – вы убережете себя от очередной прибавки в весе.
  • Совмещайте упражнения с отдыхом. Если вам плохо или вы испытываете стресс, отправьтесь на прогулку или в бассейн вместо того, чтобы угостить себя очередной порцией высококалорийной и не полезной еды.
  • Не пропускайте завтраки! Даже если вы не голодны по утрам, или вас вообще отворачивает от утренней еды, постарайтесь съесть хоть кусочек чего-нибудь, постепенно увеличивая свою порцию. Завтрак дает толчок метаболизму и запускает процесс похудения.
  • Ешьте перед тем, как идете гулять, и не берите с собой много денег, которые можете потратить на «быструю» еду.
  • Никогда не заедайте скуку. Займитесь чем-нибудь более полезным, например, упражнениями.
  • Фитнес отплатит вам за усилия: с течением времени вы будете чувствовать себя увереннее и энергичнее. Жирная и сладкая пища не даст вам этого.
  • Не переусердствуйте во время тренировок: от боли и усталости вы будете не в силах заниматься следующие несколько дней.
  • Купите красивое платье меньшего размера – и у вас будет цель, к которой нужно стремиться.
  • Будьте осторожны!

  • Никогда не пытайтесь сбросить вес слишком быстро – скорее всего, вы так же быстро наберете все скинутое обратно.
  • В период полового созревания многие набирают вес, и это нормально. Не стремитесь в свои 15 выглядеть, как 12-летняя девочка. Изгибы – вот что привлекательно.
  • При наличии большого количества избыточного веса следует обратиться к врачу. Рекомендации, приведенные выше, подходят тем, кому необходимо похудеть на 4-7 кг.
  • Не принимайте никакие таблетки без назначения врача!
  • Помните: вес формируется не только за счет жиров; мышцы тоже много весят (больше чем жир). Голодание ослабляет весь организм, в том числе и мышцы, а также замедляет метаболизм. Побочный эффект голодания – набор еще большего веса. Это происходит после того, как человек возвращается к нормальной пище после голодания. Когда метаболизм сильно замедляется, организм думает, что настали очень суровые времена, и потому начнет по максимуму запасаться впрок при первой же возможности.
  • Не ждите, что сможете худеть более чем на 1 кг за неделю. Все, что больше этого значения – не означает здоровое похудение. Сбросив за одну неделю 3 кг, за несколько последующих недель вы можете вообще не похудеть ни на грамм. Процесс похудения очень непредсказуем и сложен.
  • Прежде чем садиться на диету, проконсультируйтесь с врачом, который поможет вам подобрать наиболее оптимальную программу похудения.
  • Перевод для: FoodLover.Ru
    Перевела: Анна Эзрина

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


    Похожие статьи:

    { 1 comment… }

    лена 15 Апрель 2014 в 8:21

    :2thumbup ништячок

    Ответить

    Отзывы: "Как похудеть быстро подростку?"

    [+] Жмите сюда, появятся смайлы
    Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
    Реклама: