Эффективные диеты для быстрого похудения
Как похудеть, не голодая?

Как похудеть, не голодая?

admin 23 Сентябрь 2013 · 2 comments

Похудение,Советы для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как похудеть, не голодая?Многие люди осознают необходимость избавиться от лишнего веса, но идею сесть на диету у них отбивают мысли о чувстве голода, которое часто возникает вследствие ограничения количества потребляемой в день пищи. Однако, обладая определенными знаниями и усердием, можно похудеть, не испытывая при этом изнуряющего голода.

Принципы похудения


1. Начните считать калории. Подсчет калорий – важная составляющая программы похудения, но при этом он может не иметь смысла, если поглощаемые калории не имеют питательной ценности. Подсчитывайте калории и питайтесь только продуктами с высокой питательной ценностью – в таком случае вы будете есть меньше (организм будет быстрее и эффективнее насыщаться), не будете мучиться от чувства голода и позаботитесь о собственном здоровье.

Начните считать калории

2. Научитесь отличать «хорошие» углеводы от «плохих». Углеводы, содержащиеся в пище, богатой клетчаткой, относятся к полезным, – они лучше насыщают и предотвращают чувство голода. Углеводы, богатые крахмалом, посылают организму сигналы запасать жиры. «Плохих» углеводов избегайте настолько, насколько это возможно, если хотите научиться контролировать свой аппетит.

Научитесь отличать «хорошие» углеводы от «плохих»

3. Избегайте транс-жиров. Исследования показали тесную связь транс-жиров с некоторыми заболеваниями, в то время как натуральные жиры полезны для организма. «Здоровые» жиры содержатся в орехах, оливковом масле, мясе, рыбе. Немного углубившись и исследовав эту тему, вы сможете найти и другие продукты, богатые полезными жирами.

Избегайте транс-жиров

4. Остановите свой выбор на низкокалорийных продуктах, которые хорошо насыщают. Составьте список продуктов, которые можно включить в свой рацион. Подумайте о том, чтобы использовать эти продукты для приготовления своих любимых блюд. Воспользовавшись Интернетом, можно найти массу новых рецептов низкокалорийных блюд, которые будут полезны для контроля веса.

Остановите свой выбор на низкокалорийных продуктах, которые хорошо насыщают

5. Постарайтесь переключиться полностью на органическую пищу. Продукты, не содержащие пестицидов, консервантов и искусственных усилителей вкуса, приносят организму большую пользу. Как показывают исследования, такая пища содержит больше ценных питательных веществ и быстрее насыщает.

Постарайтесь переключиться полностью на органическую пищу

О пользе свежих продуктов


1. Избавьтесь от вредных продуктов. Когда к ним не будет прямого доступа, у вас будет меньше соблазнов.

Избавьтесь от вредных продуктов

2. Отправляясь в магазин, составьте список только полезных продуктов и старайтесь его придерживаться, не покупая ничего лишнего и вредного. Конечно, устоять перед соблазнительными видами и запахами может быть не легко, но, сконцентрировавшись на свой цели, постарайтесь проигнорировать соблазны.

Отправляясь в магазин, составьте список только полезных продуктов

3. Ешьте больше овощей. Из них можно готовить отличные салаты и гарниры. Постарайтесь включать хотя бы немного овощей в каждый прием пищи. Овощи и зелень содержат много незаменимых витаминов и минералов. Сырые овощи можно использовать в виде перекуса – и сытно, и низкокалорийно!

Ешьте больше овощей

4. Чтобы добавить в свой рацион больше клетчатки, обратите внимание на цельные злаки. Они богаты клетчаткой и хорошо насыщают. На основе цельных злаков сегодня производят крекеры, хлеб, макаронные изделия и многие другие продукты.

обратите внимание на цельные злаки

Что и как нужно есть?


1. Научитесь есть размеренно. Когда мы едим медленно, организм лучше и быстрее улавливает тот момент, когда он уже насытился. Поглощая пищу медленно, можно избежать переедания. Уделите больше времени тому, чтобы насладиться трапезой. Вы получите больше удовольствия от еды, если будете поглощать пищу размеренно, а не в спешке.

Научитесь есть размеренно

2. Позаботьтесь о том, чтобы с каждым приемом пищи в организм поступал белок – это вещество надолго сохраняет чувство сытости. Источники белка – ореховое масло, бобовые, рыба, творог, постное мясо, орехи и т.д.

Позаботьтесь о том, чтобы с каждым приемом пищи в организм поступал белок

3. Приобретайте обезжиренные молочные продукты (либо с максимально низким содержанием жира). В большинстве случаев различий во вкусе или текстуре жирных и нежирных продуктов вы не заметите, а польза от этого будет существенной.

Приобретайте обезжиренные молочные продукты

4. Будьте избирательны в напитках. Откажитесь от газировок и сладких напитков. Вместо них для утоления жажды выбирайте обычную воду. Довольно часто ощущения, принимаемые за чувство голода, в результате оказываются жаждой (так организм указывает на то, что он обезвожен) – выпив немного воды, можно избавиться от этого ощущения. Чем интенсивнее чувство голода, тем больше вероятность того, что организм будет запасать жиры со следующим приемом пищи. Кроме того, это может незаметно «вынудить» вас съесть больше положенного.

Будьте избирательны в напитках

5. Вместо трех плотных приемов пищи питайтесь мелкими порциями, но чаще. Это будет поддерживать ваш уровень энергии в течение всего дня, и вы на дольше будете оставаться сытыми.

Вместо трех плотных приемов пищи питайтесь мелкими порциями, но чаще

6. Периодически балуйте себя любимыми блюдами. Это сделает ваше переключение на более здоровое питание легким и «безболезненным». Тщательно выбирайте время, когда будете позволят себе съесть что-то не совсем полезное. Например, сладость лучше позволить себе после еды – вы будете сыты, не съедите много лишних калорий и в то же время насладитесь любимым вкусом. Также не забывайте о размерах порций. Позволить себе вкусное можно раз в неделю, чаще – не стоит. В противном случае это помещает вам продвигаться на пути к своей цели.

Периодически балуйте себя любимыми блюдами

Полезные советы

  • Прислушайтесь к своему организму. Когда и вследствие чего вы испытываете голод? Научитесь определять, действительно ли хочет организм подкрепиться, либо же вам просто скучно и потому вы так и норовите занять себя едой.
  • Больше упражняйтесь! Поймите: лучший способ похудеть – это сократить количество потребляемых калорий и одновременно увеличить объем ежедневных физических нагрузок. Совмещая эти два метода, вы добьетесь более значимых и продолжительных результатов, чем в случае следования лишь одной диете.
  • Пополняйте свой рацион новыми продуктами и вкусами, попробуйте что-то необычное, чего никогда не пробовали – и диета не покажется вам изнуряющей. Многие экзотические фрукты и овощи круглый год доступны в магазинах и супермаркетах.
  • Чтобы сбросить лишний вес, шлифуйте свои пищевые привычки. Достигнув определенных целей, не оборачивайтесь назад – смотрите вперед и совершенствуйтесь далее.
  • Чтобы поддерживать оптимальный уровень энергии в течение всего дня, делайте здоровые перекусы. Они играют важную роль, снабжая организм ценными питательными веществами и поддерживая определенный уровень энергии.
  • Приучите себя внимательно читать информацию на упаковках: некоторые продукты обладают большей питательной ценностью и при этом содержат меньше калорий. Поначалу может быть трудно ориентироваться, но в скором времени вы выделите круг продуктов, которые вам лучше всего подходят.
  • Наслаждайтесь пищей. Чем больше вам нравится то, что вы едите, тем меньше вам придется есть, чтобы получить полное удовлетворение.
  • Будьте осторожны!

  • Избегайте малоизвестных добавок и прочих средств для похудения, которые сегодня представлены на рынке широким ассортиментом. Некоторые средства могут быть опасными для здоровья. Если вы решили воспользоваться дополнительными средствами, делайте это только с согласия и под контролем вашего врача.
  • Каждый мечтает о быстрых результатах. Но в погоне за ними никогда не следует голодать. Длительное соблюдение строгих диет может спровоцировать развитие различных заболеваний.
  • Прежде чем внести какие-либо существенные изменения в свой образ жизни, проконсультируйтесь с врачом. Это особенно касается тех, кто имеет определенные проблемы со здоровьем.
  • Перевод для: FoodLover.Ru
    Перевела: Анна Эзрина
    Первоисточник: www.wikihow.com

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


    Похожие статьи:

    Отзывы: "Как похудеть, не голодая?"

    [+] Жмите сюда, появятся смайлы
    Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
    Реклама: