Эффективные диеты для быстрого похудения
Как похудеть во время климакса?

Как похудеть во время климакса?

admin 27 Январь 2014 · 3 comments

Похудение,Советы для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как похудеть во время климакса?Климакс – страшное слово. Женщины ждут его наступления, как исполнения приговора: дескать, старение – это ужасно, хотя ничего тут не поделаешь: закон природы. Причина такого негативного отношения к климаксу состоит не только в том, что утрачивается способность к зачатию и рождению ребенка – к возрасту 45-55 лет большинство женщин давно успевают родить и вырастить детей. Однако они страхом ждут неприятных проявлений климакса: усталости, бессонницы, приливов, и стремительного появления избыточного веса, от которого, как говорят, уже не избавиться. Но так ли обязательно появление лишнего веса во время климакса, и насколько сложно вернуть фигуре прежнюю стройность?

Прежде всего, давайте разберемся, что же происходит в организме женщины во время климактерического периода.

Изменения в организме

Под климаксом понимают физиологические возрастные изменения в организме женщины, связанные с угасанием ее репродуктивной функции. Он включает пременопаузу и менопаузу.

Пременопауза – это период от начала нерегулярного цикла до его полной остановки (менопаузы). Причина менопаузы – истощение в яичниках запаса фолликулов, содержащих яйцеклетки. Кроме утраты репродуктивной функции, в организме также происходят изменения, связанные с прекращением образования фолликулами эстрогенов – женских половых гормонов. Именно с этим связаны неприятные симптомы, на которые жалуются женщины в климактерическом периоде – приливы, усталость, раздражительность, нарушения сна, ускоренное старение кожи, остеопороз. И к этим проблемам нередко добавляется быстрое увеличение веса.

С наступлением пременопаузы, когда количество эстрогенов начинает постепенно снижаться, организм «делает ставку» на жировую ткань, которая также обладает способностью синтезировать некоторое количество гормонов. Кроме того, с возрастом обменные процессы в организме любого человека замедляются, и все больше съеденных калорий не расходуется, а откладывается «про запас». Также несколько усиливается работа надпочечников, которые, аналогично жировым клеткам, вырабатывают женские гормоны. Наряду с этим, иногда они начинают активнее синтезировать стероиды, а те вызывают увеличение массы тела.

Можно ли похудеть при климаксе?

Существует мнение, что похудеть во время климакса практически невозможно. Однако к избыточному весу в любом возрасте в первую очередь приводят погрешности в питании и низкая физическая активность. Если грамотно воздействовать на эти причины, то уйдет и лишний вес.

Женщины в период климакса часто утверждают, что едят очень мало, но вес у них прибавляется буквально от каждого глотка воды. Действительно, замедляющийся метаболизм приводит к тому, что все больше калорий откладывается «про запас». Но организм не может производить жир «из ничего»! Если Вы тоже считаете, что лишние килограммы берутся у Вас из ниоткуда, заведите пищевой дневник, в котором отмечайте все, что было Вами съедено и выпито, хотя бы на протяжении недели. Уже через неделю может оказаться, что на самом деле Вы кушаете не так мало, как кажется.

Пищевой дневник также поможет Вам увидеть, что именно Вы едите. Если Вы придерживаетесь рационального питания, то лишнему весу просто неоткуда будет взяться. Причина его появления – потребление жирного, мучного, сладкого. Перекусы на бегу, чай со сладостями на работе, фаст-фуд – вот что часто не воспринимается нами как прием пищи, но становится источником лишних калорий, а с ними и лишних килограммов. Меняйте питание в «правильную» сторону!

При этом, не изнуряйте себя жесткими диетами. Они не приносят пользы в любом возрасте, а тем более, в климактерическом периоде, когда организм должен получать сбалансированное питание. Как только Вы вернетесь к привычному режиму и составу рациона, избыточный вес тут же появится снова.

Рациональное питание при климаксе

Если Вы настроены решительно и действительно хотите похудеть, немедленно вводите принципы рационального питания в свою повседневную жизнь. Чтобы было легче менять привычный режим, можно начинать это постепенно.

  • Снизьте калорийность рациона до 1500 – 1800 ккал в сутки.
  • Основной упор в рационе делайте на овощи, фрукты, нежирные сорта мяса, кисломолочные продукты, злаки.
  • Исключите из рациона рафинированные продукты, сахар, мучные изделия, полуфабрикаты.
  • Пейте не менее 1,5 – 2 литров чистой жидкости в сутки.
  • Питайтесь часто, но небольшими порциями. Это не даст Вам почувствовать зверский голод и избавит от переедания.

Рекомендации по физической активности

Даже если у Вас есть какие-то заболевания, это не повод вести малоподвижный образ жизни. Посоветуйтесь с врачом, какого рода физическая активность Вам разрешена. Болезни, при которых любые физические нагрузки противопоказаны – большая редкость.

Если нет противопоказаний, выберите себе занятия по душе. Для снижения веса изнурительные силовые тренировки в спортзале не обязательны. Плавание, аквааэробика, йога, бодифлекс – вот что может помочь Вам вернуть и поддерживать хорошую физическую форму.

Старайтесь больше двигаться. Пешие прогулки, пара автобусных остановок пешком, поход по магазинам, выезд на природу, домашние дела – все это будет помогать сжигать калории. К тому же, высокая двигательная активность помогает легче перенести другие неприятные проявления климакса.

Конечно, лучше придерживаться здорового образа жизни с молодости – это поможет избежать множества проблем и со здоровьем, и с внешним видом. Но встать на путь правильного питания и спорта никогда не поздно. Помните, что только системные изменения образа жизни позволят Вам и после 45 – 50 лет иметь стройную фигуру и хорошее здоровье. Иначе лишний вес при климаксе как был, так и останется…

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Екатерина Кравченко (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 3 comments… }

Марина 21 Июнь 2014 в 22:21

Спасибо за советы. В молодости занималась аэробикой с шейпингом, потом семья..дети…работа..некогда было. Вот сейчас как раз вспомнила молодость Правда, был момент, когда даже встать с постели было тяжко – начались приливы, головные боли. Вес стала набирать. Тогда мне врач назначала эстровэл для нормализации гормонального фона в организме и снятия симптомов климакса. Помог хорошо, даже сексуальное влечение снова проснулось. А как полегчало – снова вернулась к физическим упражнениям.

Ответить

Елена 15 Январь 2016 в 1:46

Я всегда была стройная 53 кг и следила за своим питанием, сейчас вес увеличился в мгновение ока на 6 кг, гормонотерапия помогает плохо вес от нее и полетел ввысь я считаю…

Ответить

VideoPortal 14 Март 2017 в 8:04

Да, часто назначают таблетки при менопаузе, но чем пить химию, лучше попить растительные препараты, есть такие, что нормализуют гормональный фон и облегчают состояние женщины во время климакса

Ответить

Отзывы: "Как похудеть во время климакса?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: