Эффективные диеты для быстрого похудения
Как понизить холестерин в крови?

Как понизить холестерин в крови?

admin 30 Май 2013 · 2 comments

Новости

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как понизить холестерин в крови?Не во всех случаях, но иногда здоровье человека можно измерить лабораторными показателями, и на основании анализов сделать заключение о том, как он себя чувствует, какие возможные жалобы у него есть и как изменится его состояние через несколько лет. Для того, чтобы нашему здоровому будущему ничего не грозило, в крови должно содержаться достаточное, оптимальное количество железа, гемоглобина, глюкозы и других важных веществ. Если же какой-то тест показывает отклонение от нормы, это – повод если не заволноваться, то, по крайней мере, сделать правильные выводы. Пожалуй, одно из самых частых отклонений в лабораторных тестах – это повышение уровня холестерина в крови, которое в основном начинает обнаруживаться у людей, начиная со среднего возраста. Но и молодые не защищены от так называемой гиперхолестеринемии. А чем она вообще опасна?

Нормальный и высокий уровень холестерина


Противоречивые мнения о пользе и вреде этого вещества существуют независимо друг от друга, и все они правдивы. Холестерин участвует в построении молекул желчных кислот, половых гормонов, образовании клеточных мембран и других структур, так что организму он совершенно необходим. В то же время, именно он и родственные ему липопротеины низкой плотности «запускают» процесс атеросклеротического поражения: формирования бляшек в артериях, который грозит нарушениями кровообращения, стенокардией, инфарктами и инсультами. Все эти осложнения, конечно, появляются не сразу, а через много лет после дебюта атеросклероза, но, следует отметить, что в последние годы подобные заболевания сильно «помолодели».

Итак, перед нами плюс – жизненная необходимость холестерина – и минус: его агрессивное действие на сосуды. Что же сделать, чтобы положительное действие этого вещества сохранялось, а отрицательное никак себя не проявляло? Ответ прост: нужно сохранять постоянную, умеренную концентрацию холестерина в крови.

Раньше, лет тридцать назад, нормальным считалось его содержание 6,5 ммоль/л (миллимоль на литр), но с годами планка значительно понизилась. Сейчас наши зарубежные коллеги-американцы утверждают, что надо стремиться к уровню 4,5 ммоль/л и менее. Как же это сделать?

Контроль массы тела

Чем больше избыток веса у человека, тем более негативные изменения можно заметить в его анализах. Так что, если Вы страдаете излишней полнотой и не хотите в будущем пополнить число пациентов кардиологического стационара, боритесь с этой проблемой. Но – внимание – только естественными способами, а не в кабинете косметолога или пластического хирурга. Процедуры, при которых жировую ткань разрушают ультразвуком, механическими или электрическими стимулами, вызывают выброс жировых молекул в кровь, что ускоряет отложение холестерина в стенках артерий.

Диета для снижения холестерина


Правильное питание – это обязательный, более того, важнейший компонент программы по нормализации жирового обмена. Главный источник холестерина – это пища, а точнее, животные жиры, употребление которых надо свести к минимуму. Таким образом, свинина, баранина и другие жирные сорта мяса, а также сало, сосиски, колбасы и яйца попадают в «черный список». Не расстраивайтесь, их с пользой для здоровья заменят телятина, мясо индейки, кролик и рыба. 

Не забывайте и о других «правильных» жирах: растительном масле и молочных продуктах. Употребляйте больше фруктов и овощей, которые содержат вещества, снижающие уровень вредных липидов, и волокна, связывающие их в кишечнике. Добавьте в свой рацион больше злаков, употребляйте отруби, пейте достаточно жидкости. Месяц-другой на подобной диете – и холестерин начнет снижаться. Да, долго. И это легко объяснить: ведь, попав в наше тело с пищей, часть холестерина через какое-то время его покидает, но значительная доля продолжает длительно циркулировать внутри. Так что процесс нормализации Ваших анализов будет не быстрым, приготовьтесь.

Физические нагрузки


Движение – жизнь! Помните этот знаменитый лозунг? И сегодня у нас нет повода с ним не согласиться. Физические упражнения приносят пользу и здоровью в целом, и жировому обмену. Во-первых, они не дают нам полнеть, во-вторых, способствуют повышению содержания в организме полезных жиров с высокой молекулярной массой, которые нейтрализуют холестерин. Кроме того, они ускоряют темпы расходования последнего. 30-40 минут средней нагрузки в день – и Вы можете считать, что должным образом заботитесь о своем сердце и сосудах.

Добавки и препараты для снижения холестерина


Для уменьшения уровня холестерина нам предлагают употреблять различные БАДы: витаминные комплексы с содержанием витамина С, Е и никотиновой кислоты, спирулину, растительные волокна и так далее. В принципе, все эти средства могут быть эффективны, однако чуда они явно не сотворят; по крайней мере, их эффект не превысит пользы правильной диеты. Если же Вы все равно хотите приобрести что-то подобное, вначале посоветуйтесь с врачом на предмет безопасности, целесообразности и законного происхождения того или иного БАДа. Не принимайте «комплексы китайских трав», активированный уголь и другие средства, о действии которых Вы не знаете либо ничего, либо ничего хорошего.

Естественно, Вам хочется быстрее снизить холестерин, чтобы перестать волноваться о своем здоровье, но вспомните правило: «тише едешь – дальше будешь». И, пусть диета, упражнения и прочие полезные методики помогут Вам добиться успеха не сразу, но зато они будут гарантированно безопасны, дадут заметный результат и преподнесут Вам еще один небольшой подарок: устойчивую привычку к здоровому образу жизни.

Рекомендуем прочитать по теме: диета при повышенном холестерине; «плохой» холестерин не такой уж и плохой, как мы считаем; 5 популярных мифов о холестерине; диета при атеросклерозе

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Екатерина Кравченко (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:
    No matches

Отзывы: "Как понизить холестерин в крови?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: