Эффективные диеты для быстрого похудения
Как правильно худеть после (по возрасту от 30 до 60 лет)

Как правильно худеть после (по возрасту от 30 до 60 лет)

admin 9 Март 2016 · 0 comments

Диеты

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как правильно худеть после (по возрасту от 30 до 60 лет)Разные люди задаются целью похудеть в разном возрасте. Кто-то имеет проблемы с фигурой уже после 30 лет, для кого-то борьба с избыточными жировыми отложениями начинается после 40, кто-то пытается худеть после 50 или 60 лет. Снижение веса в разном возрасте имеет свои особенности.

Как худеть после 30 лет?

Большинство мужчин к 30 годам еще не испытывают проблем с чрезмерной массой тела, а вот у женщин они могут возникать. К этому времени большинство из них обзаводятся семьей и рожают детей. В период беременности многие набирают вес. Виной тому повышенный аппетит и гормональные перестройки с изменением метаболизма.

Проще всего именно после 30 лет начинать борьбу с избыточным весом, потому что в этом возрасте темпы метаболизма еще высокие, а физическая форма человека позволяет выполнять физические упражнения для похудения.

Предпочтительные методы:

1. Увеличение физической активности. Особенно это касается мужчин, имеющих малоподвижную работу, и женщин, которые сидят дома и воспитывают детей. Необходимо увеличивать затраты энергии путем ежедневных прогулок на свежем воздухе. По ступенькам следует подниматься без лифта. Желательно максимально ограничить использование автомобиля – везде передвигаться пешком. Из методов отдыха следует выбирать наиболее активные способы проведения досуга.

2. Физические тренировки в спортзале. После 30 лет человек пребывает в отличной физической форме. Его сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат достаточно крепкие, чтобы выдержать регулярные тренировки в спортзале или пробежки в городском парке. Это полезно не только для фигуры, но и для здоровья.

3. Небольшие ограничения в питании. При условии соблюдения первых двух пунктов диета может быть не слишком жесткой. Достаточно отказаться от жирной еды, сахара и кондитерских изделий. Это позволит постепенно нормализовать вес даже без уменьшения объема потребляемой пищи, поэтому голодать не придется.

Как худеть после 40 лет?

После 40 лет крайне нежелательно иметь лишний вес, особенно мужчинам, которые более подвержены сердечно-сосудистой патологии. Помните, что ожирение в этом возрасте ведет к следующим заболеваниям и состояниям:

  • атеросклероз;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • гипертоническая болезнь;
  • сахарный диабет;
  • патология опорно-двигательного аппарата;
  • желчно-каменная болезнь.

Некоторые из этих патологических состояний ограничивают физическую активность человека, делая процесс похудения еще более сложным. Поэтому бороться с лишним весом нужно начинать вовремя, не дожидаясь момента, когда жареный петух в известное место клюнет.

Предпочтительные методы похудения:

1. Физическая активность. После 40 лет большинство людей все еще сохраняют неплохую физическую форму, поэтому вполне способны вести максимально активный образ жизни. Посещайте пляж и бассейн, играйте в футбол, ходите на экскурсии. Находите способы с интересом и пользой для здоровья потратить лишние калории.

2. Физические тренировки. Они все еще возможны после 40 лет. Большинство людей в этом возрасте вполне способны регулярно выполнять упражнения легкой или средней интенсивности. Для повышения эффективности сжигания жира можно использовать препараты, обладающие стимулирующим действием: синефрин, кофеин или кленбутерол.

3. Диета и препараты. Чем больше возраст, тем медленнее обмен веществ. После 40 лет диету, возможно, придется ужесточить. Это обернется обострением чувства голода, избавляться от которого придется с помощью медицинских препаратов. При выраженном ожирении калорийность рациона стоит снизить до 1200-1700 ккал в сутки. В качестве препаратов для снижения аппетита можно принимать сибутрамин, флуоксетин или микрокристаллическую целлюлозу.

Как худеть после 50 лет?

После 50 лет у многих людей начинаются проблемы со здоровьем. Некоторые из них могут ограничивать физическую активность, что делает тренировки менее предпочтительным способом похудения в этом возрасте. К тому же, прибавляются эндокринные проблемы. У женщин наступает климакс, у мужчин – возрастной андрогенный дефицит.

Методы похудения, которые можно использовать после 50 лет:

1. Физическая активность. Если вы уже не можете играть в футбол, а при подъеме пешком по ступенькам возникает одышка, это не повод сидеть дома и ничего не делать. Вы по-прежнему можете ходить на пляж или посещать бассейн, гулять на свежем воздухе и передвигаться по городу пешком везде, где это возможно. Если делать это лень – заведите собаку. В любом случае ее придется выгуливать минимум дважды в сутки, поэтому 40 минут дополнительной физической активности вам обеспечены.

2. Препараты. Средства для снижения аппетита по-прежнему актуальны и могут использоваться. А вот от стимуляторов лучше отказаться – они вредят сердцу. Еще одна группа лекарств, которую можно применять – это блокаторы калорий. Лучший выбор –орлистат или акарбоза. При выраженном ожирении нелишним будет прием метформина – он не только способствует уменьшению веса, но и снижает вероятность диабета второго типа, улучшая углеводный обмен.

После 50 лет нарушается гормональный фон. Эти изменения можно скорректировать при помощи заместительной терапии. Она назначается только врачом. Женщине нужно нанести визит гинекологу для подбора препаратов, мужчина должен посетить андролога или уролога.

Заместительная гормональная терапия у женщин позволяет снизить риск абдоминального ожирения, при котором жир откладывается преимущественно на животе, в том числе вблизи внутренних органов.

Мужчинам заместительная терапия снизит риск ожирения или поможет бороться с ним, если вес уже увеличился.

3. Диета. Учитывая невозможность тренировок и низкую физическую активность многих людей после 50 лет, на первое место выходит диета. Нежелательно, чтобы калорийность рациона превышала 1500 ккал. От жирной и сладкой пищи придется отказаться полностью.

Как худеть после 60 лет?

После 60 лет худеть тяжелее всего. Обмен веществ замедлен. Двигательная активность ограничена. Физические тренировки невозможны. Тем не менее, от ожирения все еще можно избавиться. Методы, которые используются:

1. Диета. Главное – это правильное питание. Теоретически, если человек перестанет есть, он похудеет даже при нулевой физической активности. На практике голодание, конечно же, вызывает большой дискомфорт и наносит вред организму, поэтому не используется. А вот низкокалорийную диету вполне можно применять. Калорийность рациона не должна превышать 1200 ккал в сутки.

2. Физическая активность. Интенсивные физические упражнения для большинства людей после 60 лет недоступны. Но это не значит, что нужно сиднем сидеть в квартире. Многие мужчины в этом возрасте бывают на охоте или на рыбалке. Женщины покупают себе дачу и ковыряются в огороде. Помните о том, что движение – это жизнь! В конце концов, пешие прогулки на свежем воздухе доступны в любом возрасте.

3. Препараты. После 60 лет количество лекарственных средств, которые могут без риска использоваться с целью похудения, весьма ограничено. К числу тех, которые еще можно применять, можно отнести метформин, микрокристаллическую целлюлозу, экстракт зеленого чая, флуоксетин, орлистат. Категорические запрещены препараты, повышающие риск сердечно-сосудистых событий.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Как правильно худеть после (по возрасту от 30 до 60 лет)"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: